60 Übungen, um bessere Schwimmer zu werden

Herausgegeben von Doktor Andrea Bondanini

Sensibilitätsübungen

Grundlegend beim Schwimmen ist die Suche nach Sensibilität und Geschmeidigkeit im Umgang mit Wasser, die sich durch Training, im Wasser und durch gezielte Übungen wie den folgenden verbessert:

21) Schwimmen Sie mit den Beinen, aber ohne das Brett, halten Sie die Körperposition horizontal und die Arme gerade nach vorne; die Hände bewegen sich wenig und führen kleine kreisförmige, wellenförmige Bewegungen aus, die darauf abzielen, mehr Wasser aufzunehmen, es zu suchen, ohne jemals leer zu werden; die Hände müssen eine Art kleines ausführen, solche Sensibilitätsübungen nennt man Rudern.

22) Die gleiche Übung wie zuvor, jedoch mit nicht mehr nach vorne gestreckten Armen, sondern etwas nach unten gebeugt und näher zum Becken.

23) Immer die gleiche Übung oben mit der letzten Änderung, die die Serie vervollständigt: die Arme sind fast ganz nach hinten und so wenig wie möglich gebeugt Mit dieser Übung ist die Serie von 21 bis 23 abgeschlossen, die nacheinander ausgeführt die Schlaganfall in seiner Unterwasserphase.

24) Alle drei Übungen 21, 22, 23 können auch auf dem Rücken ausgeführt werden.

Ich habe das Wort unterstrichen forschen Wasser, denn dies ist der Grundbegriff der Sensibilität: Der Schwimmer muss sich sofort daran gewöhnen, Wasser zu suchen, es zu nehmen, fast wie etwas Festes. Beim Stilschwimmen zum Beispiel muss man wirklich so tun, als würde man das Wasser ziehen, als würde man sich an einen Griff klammern und sich dank dieses Griffs nach vorne schieben. Hier liegt das ganze Konzept der Sensibilität.

25) Schwimmen Sie wie ein Hund, sowohl auf dem Bauch als auch auf dem Rücken; Sie müssen Ihre Hände wie eine "Mühle" bewegen, die Wasser aufnimmt, die Ellbogen so ruhig wie möglich halten und nur den Unterarm bewegen.

26) Unter Wasser schlagendes Delfinbein mit den Armen an den Seiten Richten Sie Ihren Blick immer nach unten, wenn Sie nach vorne schauen, erlaubt Ihnen Ihr Becken keinen kräftigen Beintritt.

27) Mit dem Bauch nach unten rudern Sie mit den Armen und simulieren einen halben Schlag, ohne dass Ihre Arme jemals aus dem Wasser kommen.

28) Bringen Sie sich in die gleiche Position wie in Übung 1, aber kopfüber, dh mit dem Kopf statt mit den Füßen und umgekehrt, und bewegen Sie sich dann zuerst mit den Füßen vorwärts.

29) Nehmen Sie eine Sitzposition mit ausgestrecktem Kopf und gestreckten Beinen ein und bilden Sie so einen Winkel von 90 °: Rudern Sie mit den Armen, die einen halben Schlag simulieren, ohne Ihre Arme jemals aus dem Wasser zu lassen.

30) Nehmen Sie eine Sitzposition mit ausgestrecktem Kopf und gestreckten Beinen ein, so dass ein 90°-Winkel entsteht: Rudern Sie mit den Armen, die einen Brustschlag simulieren.

31) Positionieren Sie sich in Rückenlage (Bauch nach oben), die Arme sehr gerade im Wasser; bewegen Sie sich mit den Händen, die sich wenig bewegen, nach vorne und führen Sie kleine kreisende, wellenförmige Bewegungen aus, die darauf abzielen, mehr Wasser aufzunehmen, mit den Füßen nach vorne; ja er wird dann anfangen, sich mit seinen Armen zu schieben und bei der Ankunft mit seinen Füßen zu berühren.

32) Immer noch in Rückenlage, Arme nach unten gestreckt halten, Hände seitlich ausgestreckt: Rudern Sie, indem Sie nur Ihre Handgelenke bewegen, und Ihre Arme leicht unter Ihrem Becken.

Alle vorherigen Übungen können mit dem Pull-Buoy oder mit den Paddeln oder mit beiden durchgeführt werden.

Die verschiedenen Paddel und ganz allgemein alle Technik- und Sensibilitätsübungen müssen mit unterschiedlichen Handhaltungen durchgeführt werden: zur Faust geballt, mit offenen Fingern, zusammen, mit ausgestrecktem Daumen oder vereint.

Technikübungen:

Um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern, analysieren Sie jede Bewegung des Schwimmens.

33) Die erste Übung, die einfacher ist, um die Technik zu verbessern, besteht darin, langsam zu schwimmen: Je mehr Sie können, desto mehr Sensibilität für das Wasser haben Sie; alle Übungen müssen langsam ausgeführt werden.

34) schwimme jeden der Stile mit einem Arm; das stationäre Glied kann entlang der Hüfte oder oben positioniert werden.

35) gleiten Sie mit nach oben gestreckten Armen mit einem Tritt der Beine an die Oberfläche.

36) Gleiten Sie mit nach unten gestreckten Armen mit einem Beintritt.

37) Schwimmen mit Apnoe von etwa 7-10 Sekunden, ohne zu atmen.

38) Frosch-Stil: Arme und Beine im Frosch-Stil; oder umgekehrt, Froscharme und Style-Beine.

39) Arme und Beine im Delfin-Stil oder umgekehrt Beine im Delfin-Stil

40) Schwimmen durch Einfügen der erwarteten Atmung, verzögerter Durchschnitt in Bezug auf den Schlag.

41) Atmen Sie alle 2,3,4,5 Hübe oder alle 3,5,7,9 Hübe.

42) Atmen mit Ausatmung aus der Nase, aus dem Mund, aus beiden.

43) abwechselnder Stil, kurze Pause, wenn sich die Arme vorne treffen.

44) Schwimmstil durch Berühren der Schulter mit dem Arm.

45) Schwimmen Sie stilvoll, indem Sie Ihre Hände über das Wasser gleiten lassen.

46) Atmen auf der anderen Seite als gewöhnlich.

47) Schwimmen Sie abwechselnd 5 Schläge zurück und 5 Schläge.

48) Schwimmen mit geballten Händen oder offenen Fingern: sehr wichtige Übung für die Sensibilität

49) Schwimmen mit sehr kurzen Tempowechseln (innerhalb von 4-5 Schlägen)

50) Schwimmen Sie stilvoll oder im Delfinstil mit ausgestrecktem Kopf.

51) Brustschwimmen, versuchen zu atmen, dann den Kopf nur alle 2 oder 3 Züge hochziehen; dies nur für 20-25 Meter, dann den normalen Pool beenden.

52) Nächste Kür: ähnlich dem alternierenden Stil, aber die Arme müssen sich immer gegenüberliegen; wenn zum Beispiel der rechte Arm vorne ist, muss der linke Arm hinten sein: Machen Sie in diesem Moment eine Pause.

53) Wie in der vorherigen Übung, aber während der Pause muss die untere Hand die gegenüberliegende Seite berühren, hinter dem Rücken aus dem Wasser herausgehen.

54) Doppelter Rücken mit Delfinbeinen.

55) Doppelter Froschbeinrücken.

56) Doppelter Rücken mit Hinterbeinen, sehr durchgehend.

57) Stil mit ausgestreckten Armen.

58) Stil mit ausgestrecktem Arm in der Schub- und Ausstiegsphase; aber wenn der Arm senkrecht zum Wasser steht, beuge den Ellbogen und tauche mit der Hand ins Wasser, alles sehr langsam.

59) Für die Beine: Schwimmen Sie mit den großen Zehen der Beine, die sich berühren. Dies liegt daran, dass beim Delfin Kick, Back und Style die Füße für mehr Stoßwirkung leicht nach innen gedreht sind.

60) Führen Sie alle vorgeschlagenen Übungen mit den folgenden Variationen durch: mit geschlossenen Augen für kurze Strecken; die verschiedenen Übungsvorschläge miteinander kombinieren; Tempowechsel; die Ausatmungszeiten variieren; Wechseln Sie das volle Schwimmen mit der Übung ab.

Alle diese Übungen werden, wenn sie langsam und richtig ausgeführt werden, sicherlich eine große Hilfe sein, um sich immer mehr mit dem Wasser vertraut zu machen und sich in der stilistischen Technik, also auch in der Leistung, zu verbessern.

Geht weiter....

Im nächsten Artikel: weitere Technikübungen für jedes Schwimmerniveau, in Fortschritt. Geeignet für jeden Schwimmer, vom Anfänger bis zum Schwimmer, der sich verbessern möchte, bis hin zum erfahrenen Schwimmer, der seine Schwimmtechnik verfeinern möchte.