Herausgegeben von Doktor Andrea Bondanini
Dieser Artikel schlägt einige einfache Bewertungstests vor, die von jedem Schwimmer, Agonisten oder Meister durchgeführt werden können.
Die Beurteilung des Sportlers ist die Untersuchung der Faktoren, die die körperliche und sportliche Leistung bestimmen, durch eine Reihe von Tests.
Da die Diagnose einer Pathologie die Durchführung einiger Untersuchungen und Tests erfordert.
All dies ermöglicht Ihnen, Ihr Training präzise zu planen, die Leistung zu optimieren und die Gefahr des Übertrainings sowie des Leistungsabfalls zu vermeiden.
In anderen Fällen kann es verwendet werden, um ein Trainingsmodell zu strukturieren und / oder die Arbeitsbelastungen während der verschiedenen Trainingsphasen "anzupassen".
Folgende Tests werden durchgeführt:
zu Beginn des Jahres den Sportler und die Ausgangssituation kennen;
während der gesamten Saison, um die Auswirkungen des Trainings zu überprüfen;
und am Ende; sie können auch in den Momenten vor einem wichtigen Wettbewerb durchgeführt werden, wie beispielsweise den italienischen Meisterschaften oder anderen wichtigen Ereignissen.
Andere Male wird die funktionelle Bewertung durchgeführt, um einen Athleten zu motivieren, wenn er sich seines Potenzials ein wenig unsicher fühlt (wenn der Test gut verläuft, lädt er sich auf und schneidet im Rennen besser ab).
Im Vergleich zu anderen Sportarten ist es beim Schwimmen komplizierter, Tests durchzuführen, da die Technik so wichtig ist, dass eine ungeübte Person in einer "Stunde viele km zurücklegen kann, was die Hälfte der Anstrengung einer sehr trainierten Person mit schlechter Technik erfordert. .
Im Folgenden werden einfache Bewertungstests vorgeschlagen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern und von jedem Schwimmer durchgeführt werden können, der in Agonist und Meister oder Amateur unterschieden wird.
Cooper-Test angepasst
Wichtig ist, mit konstanter Geschwindigkeit und immer im gleichen Stil zu schwimmen, vorzugsweise Freistil / Kraulen, Brustschwimmen und Delfin werden nicht empfohlen.
Natürlich wird bei unerfahrenen Sportlern, wenn sie mit einem zu hohen oder zu langsamen Tempo beginnen, das Ergebnis maximal niedriger sein als die tatsächliche Kapazität des Organismus.Eine große Einschränkung dieses Tests, der ihn daher für die Beurteilung ungeeignet macht Der Formzustand von Sportlern, die regelmäßig Sport treiben, ist, dass er einige wichtige Faktoren nicht berücksichtigt:
- eine angemessene Ausbildung kann das Potenzial des Fachs stark verändern;
- die altersbedingte Abnahme der Leistungsfähigkeit ist bei sitzenden Probanden stärker als bei trainierten Probanden.
- der Test basiert ausschließlich auf einem Größenterm (in einer vorgegebenen Zeit zurückgelegte Meter), was ihn sehr ungenau macht. Tatsächlich fehlt die Auswertung anderer Parameter wie Herzfrequenz, Atemfrequenz, mMol Laktat etc. komplett.
Der Vorteil dieses Systems, die körperliche Leistungsfähigkeit eines Probanden zu testen, liegt allein in der Einfachheit der Implementierung und seiner Wirtschaftlichkeit und wir brauchen es, um das Niveau eines Schwimmers, Anfängers oder bereits erfahrenen zu ermitteln.
Auf der Grundlage von Alter, Geschlecht und Anzahl der abgedeckten Meter oder Tanks kann dank der entsprechenden Tabelle unten die Kategorie "Aquatische Effizienz" ermittelt werden.
Die Tabellen zum Grad der körperlichen Leistungsfähigkeit wurden auf der Grundlage von Tausenden von Tests erstellt, die an Probanden zunächst ohne jegliche Form von Training und dann nach einer Trainingsphase durchgeführt wurden.
Denken Sie daran, den Test nicht zu beginnen, wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, und brechen Sie ihn sofort ab, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufgrund von hohem Puls, Kopfschmerzen oder übermäßiger Müdigkeit.
Wirkungsgrade
Alter
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
über 60
Sehr arm
(Männer)
<380 m
<500 m
<400 mt.
<350 m
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(Frauen)
<280 m
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 m
<150 m
Selten
(Männer)
380-460 m
500 - 599 m
400 - 499 m
350 - 499 m²
300 - 399 m²
250 - 349 m²
250 - 299 Meter
(Frauen)
280-360 m
400 - 499 m
300 - 399 m²
250 - 349 m²
200 - 299 m²
150 - 249 m²
150 - 199 Meter
Mittel
(Männer)
460-550 m
600 - 699 m
500 - 599 m
450 - 549 m
400 - 449 m
350 - 449 m²
300 - 399 m²
(Frauen)
380-460 m
500 - 599 m
400 - 499 m
350 - 449 m²
300 - 399 m²
250 - 349 m²
200 - 299 m²
Gut
(Männer)
550-620 m
700 - 799 m
600 - 699 m
550 - 649 m²
500 - 599 m
450 - 549 m
400 - 499 m
(Frauen)
460-560 m
600 - 699 m
500 - 599 m
450 - 549 m
400 - 499 m
350 - 449 m²
300 - 399 m²
Exzellent
(Männer)
> 620 m
> 800 m
> 700 m
> 650 Meter
> 600 m
> 550 m
> 500 m
(Frauen)
> 520 m
> 700 m
> 600 m
> 550 m
> 500 m
> 450 m
> 400 m
Hubzahlmessung
Es geht darum, einmal eine 25-m-Gerade (oder 50 m, abhängig vom Becken und dem Niveau des Schwimmers) mit der maximal möglichen Geschwindigkeit zu absolvieren.
Der Pool wird ohne Tauchgang und mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt; ein externer Beobachter oder der Schwimmer selbst muss die Anzahl der Schläge zählen und die benötigte Zeit nehmen.
Diese beiden Daten sind sehr wichtig, um die Frequenz und Amplitude des Schlags zu bestimmen.
Nehmen wir an, ein Amateur, der beim Freischwimmen schwimmt, möchte sich mit einer gewissen Kontinuität verbessern und die Verbesserung quantifizieren: Dieser Test ist ausgezeichnet; wir gehen immer davon aus, dass er die 25 m in 22" mit 20 Schlägen ausführen wird.
Wiederholt er den Test zum Beispiel nach sechs Monaten und nimmt 20 "" mit immer 20 Schlägen, bedeutet dies, dass er sich in der Geschwindigkeit, aber auch in der Schwimmtechnik verbessert hat.
Tatsächlich besteht das Geheimnis der Verbesserung und Geschwindigkeit darin, die gleiche Strichbreite durch Erhöhen der Frequenz zu erreichen. Wichtig ist, dass der Hub immer breit ist.
Wenn er hingegen immer 22" nimmt, aber bei 18 Schlägen gab es immer noch eine Verbesserung: Es wird ausreichen, die Frequenz zu erhöhen, daher die "Geschwindigkeit" des Schlags, um eine deutliche Verbesserung in Bezug auf die Zeit zu haben .
Natürlich ist es einfacher, das Verhältnis Zeit / Anzahl der Schläge aufzuzeichnen und zu speichern.
Dieser Test ist nützlich für den Sportler, um den Grad seiner Schwimmtechnik in Bezug auf die Effizienz zu verstehen.
Geht weiter....
Im nächsten Artikel: Der Test der Vorhersage der Zeit in der Schwimmstunde, der Test der Geschwindigkeitsmessung, der Test des Erholungsindex. Weiter »
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