Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie in der Regel zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät, die von einem Spezialisten verordnet wird, mit dem Training. Was die Ernährung angeht, gehören Salate zu den am besten geeigneten Gerichten. Hier sind die Kalorien für jede Variante.
Eine der am besten geeigneten Cardio-Disziplinen für diesen Zweck ist sicherlich das Schwimmen, mit dem Sie viele Kalorien verbrennen und fast alle Muskeln des Körpers straffen können.
und damit abnehmen, gibt es keine offiziellen Fitness-Roadmaps, denn es spielen mehrere Faktoren eine Rolle, die sie verändern könnten: Gesamt-Kilo, Alter, Stoffwechsel, Ernährung, Zeit für körperliche Aktivität und vieles mehr.
Als Richtlinie zum Abnehmen wird jedoch allgemein empfohlen, 150-300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität durchzuführen. Alternativ, aber nur, wenn Sie bereits ausreichend trainiert sind, widmen Sie sich 75-150 Minuten pro Woche anspruchsvolleren und kräftigeren Übungen.
. Darüber hinaus fällt es in die Kategorien der Personen mit geringer Belastung, dh die die Gelenke nicht belasten, und ist daher die am besten geeignete Wahl für Personen mit Knieproblemen, die sich von Verletzungen erholen oder sich von einer Operation erholen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit einem konstanten Schwimmtempo beginnen, das mindestens 10 aufeinanderfolgende Minuten lang das gleiche Tempo beibehalten, dann ein paar ausruhen und, wenn Sie Lust haben, von vorne beginnen.
Ihr Trainingsniveau sollte in diesen Fällen zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz liegen, die sich berechnen lässt, indem Sie Ihre eigene von 220 abziehen.
Um diesen Aspekt und das Timing jeder Schwimmeinheit zu überwachen, kann es nützlich sein, einen wasserdichten Herzfrequenzmesser zu verwenden.
.Alternative Stile
Die wichtigsten Schwimmstile, die viele Kalorien verbrennen können, sind Schmetterlingsschwimmen, Brustschwimmen, Freistil und Rückenschwimmen. Unter diesen ist der Schmetterling derjenige, der einen höheren Energie- und damit Kalorienverbrauch ermöglicht, aber um das Training auf ein noch höheres Niveau zu bringen, können Sie während einer einzigen Fitnesseinheit alle Stile wechseln und so den Kalorienverbrauch erhöhen, der sogar über 800 . hinausgehen kann .
Dieser Rat ergibt sich auch aus der Tatsache, dass es wichtig ist, den Körper nicht an die gleiche Anstrengung zu gewöhnen, da er dadurch bei der gleichen Übung immer weniger Kalorien verliert.
Erhöhen Sie die Intensität
Um beim Schwimmen mehr Kalorien zu verbrennen, ist es neben wechselnden Stilen notwendig, die Intensität und Häufigkeit der Trainingseinheiten zu erhöhen.
Wenn zu Beginn zehn Minuten ausreichen, ist es ratsam, im Laufe der Zeit mindestens zwei wöchentliche Sitzungen von jeweils 30 - 40 Minuten zu absolvieren.
Werkzeuge verwenden
Eine andere Möglichkeit, das Training zu intensivieren und damit mehr zu verbrennen, ist die Einführung von Hilfsmitteln wie dem Board oder der Pull-Buoy, die gegen mehr Wasserwiderstand das Training ermüdender und den Kalorienverbrauch erhöhen.
Ein Training dieser Art könnte aus 8 Runden in Ihrem bevorzugten Stil bestehen, gefolgt von einer Erholung von 30 Sekunden und weiteren 8 mit der Einführung einer Tablette, wenn Sie sich auf die Beine konzentrieren möchten, oder eine Pull-Boje an den Armen.
Die Verwendung von Ausrüstung, einschließlich Flossen, hilft auch, sich auf Technik und Bewegungsqualität zu konzentrieren.
Ruhezeiten nutzen
Einer der häufigsten Mythen über das Abnehmen ist, dass mehr Bewegung bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrennt. Dies ist teilweise richtig, aber nicht vollständig, denn auch Ruhezeiten sind sehr wichtig und um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, sie optimal zu nutzen.
Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, die aktive Erholung zu praktizieren, das heißt, zwischen den einzelnen Serien nicht komplett zu stoppen, sondern einfach den Rhythmus zu verlangsamen, um die Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau zu halten und den Kalorienverbrauch zu begünstigen aktive Erholung ist abwechselnde Freestyle-Pools mit anderen auf dem Rücken, die neben der Reduzierung der notwendigen Anstrengung die Muskeln dehnen.
Schwingen Sie dabei die Arme hin und her.
Nach dem Training darf die Abkühlphase nicht vergessen werden, in der Sie drei bis fünf Minuten langsam schwimmen können, um Ihre Herzfrequenz vor dem Aussteigen zu senken.
