Das ABC des Bodybuildings: die Grundlagen

Bearbeitet von: Fabrizio Butti

Eine erste Unterscheidung, die normalerweise innerhalb einer Trainingseinheit verwendet wird, ist die, die üblicherweise zwischen Grund- oder Grundübungen und ergänzenden oder Isolationsübungen gemacht wird.
Von größter Bedeutung für den Aufbau eines hochwertigen Körpers sind die sogenannten Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimmzüge, Rudern, Dip.

Diese Übungen, auch Mehrgelenksübungen genannt, die verschiedene Muskelbereiche einbeziehen, erfordern eine beispiellose Koordinations- und Ausführungstechnik, die vom Trainer gewissenhaft vermittelt und akribisch überprüft werden muss.
Insbesondere das Kreuzheben und die Kniebeuge ermöglichen durch die Stimulierung der Stoffwechselwirkung durch eine große hormonelle Reaktion ein allgemeines Wachstum.
Neben den grundlegenden Übungen gibt es die sogenannten Isolationsübungen, bei denen nur ein Muskelbereich beteiligt ist und die vorgeschlagen werden, an einem Detail zu arbeiten, ich würde besser sagen, an einem bestimmten.
Mein Studium der Motorwissenschaften und die Erfahrungen im Fitnessbereich haben mich im Laufe der Jahre dazu geführt, dass es verschiedene Trainingsmethoden gibt, die alle eigentlich richtig, aber auch zu bemängeln sind; ... oft sind ergänzende Übungen an einer einzelnen Muskelgruppe und darüber hinaus in derselben Trainingseinheit vorgeschlagen.
Ohne die Arbeit von Kollegen zu kritisieren, die wie ich Fitness zu einem Lebensstil machen, muss ich eine Frage stellen: Sind wir sicher, dass diese Übungen wirklich für das Wachstum nützlich sind? Darüber hinaus ist es nicht weniger wichtig zu verstehen, welchen Personen diese Trainingsarten "möglicherweise" gemäß der Analyse ihrer eigenen muskuloskelettalen Struktur vorgeschlagen werden sollen.
Ich würde sagen, dass Isolationsübungen, die den Blutfluss verbessern sollen, nützlich sein können, wenn sie gleichzeitig vor und nach der Grund- oder Grundübung vorgeschlagen werden; aber wie können sie das Wachstum in den schlanksten Fächern fördern?

Nach neuesten Studien in der Branche hat sich gezeigt, dass für diese Fächer die "Grundlagen" geschaffen werden müssen, d. h. die Grundlagen für die Planung einer späteren, ggf. . Mein Rat ist daher, in die "ersten" Karten nur grundlegende Übungen einzufügen und erst nach Erreichen einer "angemessenen" körperlichen Struktur ergänzende Übungen vorzuschlagen.
Dies gilt in Wirklichkeit sowohl für das weibliche als auch für das männliche Universum, und in diesem Sinne kann es für die Zwecke der Trainingsmethodik keine Diskriminierung zwischen Mann und Frau geben.
Es wäre daher für ein Mädchen, dessen Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, zu straffen oder zu formen, unmöglich, ein Programm mit Gluteus-Kick, Adduktoren und Abduktoren aufzubauen, ohne Kniebeugen und Kreuzheben einzusetzen: grundlegende Übungen.
Einer der Gründe, warum Menschen zum Doping greifen, ist, dass die gewünschten Ergebnisse nicht erreicht werden, aber wohlgemerkt nicht unerreichbar sind.
Was mich betrifft, glaube ich fest an diesen "Sport" und an alle Menschen, die sich ihm nähern, hinterlasse ich gerne folgende Tipps:

1 Grundübungen ohne Überschneidungen durchführen
2 Verwenden Sie die schrittweise Ladetechnik
3 respektiere den Rest
4 Kümmere dich um das Essen in all seinen Details
5 kurze Trainingseinheiten
6 Geduld, Geduld, Geduld vermeiden "Abkürzungen", die nirgendwo hinführen

Vielen Dank:
Ein besonderer Dank geht an Meister Stuart McRobert, der es mit seiner Hingabe und Professionalität geschafft hat, unter vielen anderen die "natürliche" Trainingstechnik zu verbreiten und diesen Sport in ständigem Wachstum zu machen.