Prämisse
Die folgenden Angaben dienen AUSSCHLIESSLICH zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie einem Arzt, Ernährungsberater oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von PERSONALISIERTEN Ernährungstherapien erforderlich ist.
Senken Sie den Druck
Die Senkung des Blutdrucks ist eine nützliche Maßnahme, um das kardiovaskuläre Risiko zu reduzieren, da Menschen mit Bluthochdruck häufiger als gesunde Personen an unglücklichen Ereignissen wie Schlaganfall und Myokardinfarkt erleiden.
Bluthochdruck (implizit arteriell) ist eine Störung, die durch zahlreiche und potenzielle ätiologische Ursachen verursacht wird; kann in primäre (meistens) und sekundär (durch andere Erkrankungen verursacht) eingeteilt werden und wird verursacht / verschlimmert durch: individuelle Veranlagung, Übergewicht / Fettleibigkeit, natriumreiche Ernährung, kaliumarme (und in geringerem Maße) Magnesium), Ernährung, die wenig essentielle Omega-‰3-Fettsäuren enthält, Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und einfachen Zuckern ist (verbunden, aber nicht direkt), ballaststoffarme Ernährung (verbunden, aber nicht direkt), reichhaltige Ernährung mit Stimulanzien, sitzende Lebensweise , Rauchen, Alkoholismus usw.
Es ist daher logisch, dass die Diät zur Senkung des Blutdrucks sein sollte:
- Geeignet zur Wiederherstellung (oder Aufrechterhaltung) des Normalgewichts; bei Übergewicht ist die blutdrucksenkende Diät unbedingt kalorienarm
- OHNE Natriumzusatz und sehr arm an Konserven (gesalzen, in Salzlake getaucht, in Wasser und Salz gekocht usw.) oder mit Zusatz von Natrium / Natriumglutamat
- REICH an Gemüse, frischem Obst (weniger als Gemüse), rohem Getreide oder unraffinierten Mehlen (gewichtet nach Kaloriengehalt)
- Reich an fettem Fisch (gewichtet nach dem Kalorienregime und anstelle von fettem Fleisch)
- Sehr arm an: fetthaltigem, konserviertem, verpacktem und gesalzenem Fleisch, fettem und gereiftem Käse, Eigelb, mit Saccharose, Glucose oder Fructose (im Überschuss) gesüßte Lebensmittel
- Sehr arm an Stimulanzien in Getränken: Kaffee, Tee, Energy-Drinks, thermogene usw.
... außerdem ... der Lebensstil des Bluthochdruck-Trägers, der eine blutdrucksenkende Diät unternimmt, erfordert:
- Die endgültige Raucherentwöhnung
- Die „Aufhebung“ des Alkoholismus und die (manchmal vorübergehende oder manchmal endgültige) Abschaffung von alkoholischen Getränken
- Der Beginn eines Bewegungspfades, gemischte Aerobic-Stärkung, mit Vorliebe für Aerobic.
Nützliche Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks
Die in der Diät zur Senkung des Blutdrucks nützlichen Nahrungsergänzungsmittel sind: Diuretika, Extrakte aus blutdrucksenkenden Heilpflanzen; kombiniertes Kalium, Kalium und Magnesium, essentielle Omega-‰3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) und Arginin (Vorläufer von Stickoxid).
Achtung. Wenn der Bluthochdruck bereits pharmakologisch kompensiert ist, ist es ratsam, vor einer massiven Nahrungsergänzung Ihren Arzt zu konsultieren..
Diät zur Senkung des Bluthochdrucks: Beispiel
- Rentner, leidenschaftlicher Billardspieler und der den Gemüsegarten pflegt (nur 8 Monate im Jahr); es kann aufgrund von Knochenspornen an den Fersen und einem Prinzip der Arthrose der Hüften und der letzten Lendenwirbel nicht laufen. Er hat eine mittelschwere Hypertonie, die mit Medikamenten (verschiedener Art) nicht immer richtig kompensiert wird, die sich mit zunehmendem Übergewicht und Alter verschlimmert.
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 1
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 2
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 3
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 4
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 5
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 6
Beispiel einer blutdrucksenkenden Diät - Tag 7
