Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Schultern
- Arm
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung der Front Sumo-Kniebeuge mit Langhanteldrücken über Kopf:
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und ausgerollt
- Platziere die Langhantelstange vor deinen Schultern, halte deinen Rücken gerade und deine Handflächen zeigen nach vorne, beuge deine Knie und senke dein Gesäß Richtung Boden
- Kontrollieren Sie den Abstieg und, halten Sie die Stange langsam, steigen Sie mit dem Körper auf, indem Sie die Stange über den Kopf heben und die Arme nach oben strecken; Halte die Position für einige Sekunden und senke die Stange langsam in die Ausgangsposition.
- Bringen Sie Ihre Knie über Ihre Zehen
- Wölb deinen Rücken
- Bewegen Sie die Stange beim Aufwärtsstrecken der Arme
- Nehmen Sie eine Position mit geraden, nicht gedrehten Füßen ein.
