Fitball-Pullover mit Sandsack

Hauptmuskeln betroffen

• Lätzchen
• Zurück
• Schultern
• Arm
• Gesäß
• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Einfach

Den Pullover auf Fitball mit Sandsack laufen lassen:

1. Setzen Sie sich auf den Fitball und greifen Sie die beiden Außengriffe im unteren Teil Ihres Sandsacks, die Sie zuvor neben sich platziert haben
2. Legen Sie sich sanft und kontrolliert auf den Bauch auf den Fitball, bis Ihre Schultern und Ihr Kopf auf dem Fitball liegen
3. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander und angehobene Hüften
4. Bringen Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden vor sich, halten Sie den Sandsack fest in den Händen und die Arme ausgestreckt
5. Senken Sie den Sandsack langsam über und hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.

• Bewege das Becken
• Kontrollieren Sie nicht das Heben und Senken der Arme während der Bewegung.