Hauptmuskeln betroffen
- Schultern
- Zurück
- Beine
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführen des Jumping Jack Ninja-Liegestütz:
- Halte im Stehen deine Füße zusammen, deine Beine gestreckt und deine Arme an den Seiten
- Arme über den Kopf heben und mit einem Sprung die Beine öffnen
- Drücken Sie mit einem weiteren Sprung die Knie nach oben und berühren Sie sie im Handumdrehen mit den Händen
- Strecke deine Hände vor deinen Füßen aus und bringe dich, ohne deine Knie am Boden zu berühren, in eine Liegestützposition
- Beuge deine Ellbogen nach unten und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne mit deinem Körper den Boden zu berühren.
- Wölben Sie Ihren Rücken in der Liegestützphase.
- Außer Kontrolle springen.