Hauptmuskeln betroffen
- Schultern
- Arm
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung der Arnold Press mit Kurzhanteln:
- Setz dich auf die Bank
- Halte deine Füße unbelastet auf dem Boden und halte die Hanteln in deinen Händen
- Halten Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet; Ellbogen sind fest
- Bringen Sie die Hanteln ungefähr vor Ihr Kinn
- Senken Sie gleichzeitig die Ellbogen in Richtung Hüfte und öffnen Sie sie seitlich und oben, bis sie in einer Linie mit den Schultern sind
- Drücken Sie Ihre Arme nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind
- Kehren Sie alle Bewegungen um, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wölb deinen Rücken
- Spreizen Sie die Ellbogen leicht, während sich die Arme heben.
