Hauptmuskeln betroffen
- Schultern
- Arm
- Lätzchen
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführen von Frontaldrücken mit Überkopf-Langhantel:
- Halten Sie die Langhantel mit den Handflächen zum Boden und halten Sie einen Abstand zwischen Ihren Händen knapp über Schulterbreite
- Begeben Sie sich mit leicht gespreizten Beinen in eine stehende Position, etwas über Schulterbreite auseinander
- Bringen Sie die Langhantel mit einem Schwung auf die Höhe des Schlüsselbeins. Halten Sie dabei die Ellbogen gebeugt und zeigen nach unten und die Handgelenke gerade, um den Griff zu stützen.
- Halten Sie Rücken und Nacken in einer aufrechten Position und drücken / strecken Sie die Hantel nach oben, damit die Ellbogen im Freien weit arbeiten können
- Steigen Sie langsam auf die Höhe des Schlüsselbeins ab und wiederholen Sie dies so oft, wie es Wiederholungen gibt.
- Halte deine Beine zu geschlossen
- Halte die Stange mit den Händen zu weit auseinander oder zu nah
- Krümme deinen Rücken, wenn du die Ausgangsposition erreichst
- Ändern der Haltung von Rücken und Nacken während der Ausführung.
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