Beinheben an der Hüfte mit Fitball

Hauptmuskeln betroffen

• Beine
• Gesäß

Übungsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Ausführung des Beinhebens auf der Hüfte mit Fitball:

1. Stellen Sie sich auf die Seite und drücken Sie den Fitball zwischen Ihre Beine, während Sie Ihren Arm flach auf dem Boden und Ihren Kopf entspannt halten
2. Halten Sie Ihr Gleichgewicht (und helfen Sie mit Ihrer Hand, die oben bleibt), spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, ohne den Boden zu berühren.

• Wölben Sie Ihren Rücken, wenn Sie aufstehen.