Widerstandstraining im Fußball

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

Im Allgemeinen wird Widerstand definiert als die psychophysische Fähigkeit, Ermüdung zu widerstehen, dh die Fähigkeit, langen Anstrengungen und Ermüdung standzuhalten, aber auch die Fähigkeit, eine Aktivität wiederholt auszuführen (Conseman).

Allgemeiner Widerstand ist für Tschier die Fähigkeit des Sportlers, sich über einen langen Zeitraum jeder Belastung zu unterwerfen, die viele Muskelgruppen einbezieht und die in einem positiven Zusammenhang mit einer Sportspezialisierung steht; unter Widerstand schließlich verstehen wir nach Zaciorski die Fakultät eine Aktivität über einen längeren Zeitraum auszuführen, ohne dass die Wirksamkeit beeinträchtigt wird.
Widerstandstraining ist wichtig, weil:

1. erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit;
2. verbessert die Erholungsfähigkeit durch schnellere Beseitigung der durch Ermüdung verursachten Abfälle;
3. reduziert Traumata, die von der Ermüdung des Zentralnervensystems herrühren;
4. erhöht die psychische Belastbarkeit, erhöht die Stressresistenz;
5. vermeidet die Abnahme der Funktionsfähigkeit des Zentralnervensystems, da es eine bessere Erholungsfähigkeit gibt, die Konzentration und Reaktionsfähigkeit nicht beeinträchtigt;
6. es verringert die technischen und taktischen Fehler aufgrund der hohen Konzentration während des Spiels;
7. es erhält eine gesunde und stabile Gesundheit, weil es das Immunsystem stärkt.

Es ist wichtig, den Widerstand entsprechend den Anforderungen der Disziplin zu entwickeln: Ein Übermaß an Widerstand wirkt sich negativ auf Geschwindigkeit und Explosivität aus und kann zu einem "Übertraining" oder Übertraining führen, das die Leistungsfähigkeit verschlechtert.
Widerstandstraining verbessert die aerobe Kraft des Athleten Es ist die Intensität des aeroben Systems und die Fähigkeit, aerobe Energie mit hoher Geschwindigkeit pro Zeiteinheit zu produzieren; es wird mit dem VO₂max (maximales Sauerstoffvolumen, das pro Minute konsumiert werden kann) bewertet, das den höchsten Ausdruck der Fähigkeit darstellt, Muskelarbeit durch aeroben Stoffwechsel zu leisten.
Die Verbesserung der aeroben Kraft bringt dem Sportler folgende Vorteile:

1. ATP wird mit dem aeroben Mechanismus mit hoher Intensität produziert;
2. der Sauerstoffmangel ist geringer und die Erholung ist schneller, je größer die aerobe Leistung sowohl im aeroben als auch im anaeroben Regime ist;
3. je größer die aerobe Kraft, desto größer die Kapazität für umfangreiches Arbeiten und desto größer die Belastbarkeit.

Die Methoden des Widerstandstrainings im Fußball

Aus physiologischer Sicht lassen sich die Methoden des Krafttrainings in vier Hauptgruppen einteilen:

1. KONTINUIERLICHE LADEMETHODEN: Der Zweck dieser Methoden besteht darin, die aerobe Kapazität zu verbessern; sie sind unterteilt in:
1. KONTINUIERLICH UMFASSEND: rein aerobes Training, das auf den Fettstoffwechsel ausgerichtet ist, gekennzeichnet durch lange und sehr lange Läufe (+ Volumen, - Intensität), nützlich für die aerobe Kapazität, aber null für das Training der Aerobic Power.

Beispiele: 20" Hub in Schwelle S2;
20" Hub bei 50/60% HR max.

2. KONTINUIERLICH INTENSIV: Krafttraining basierend auf längerer Arbeit in der anaeroben Schwelle, daher ideal für das Training der aeroben Kraft; sie sind aus psychischer Sicht eine sehr harte Arbeit und basieren auf der Verwendung und dem Abbau von im Muskel vorhandenen Kohlenhydraten.

Beispiele: 04 "/ 06" Schwellenweg S4;
04"/06" Hub bei 80/90% HR max.

2. INTERVALLMETHODEN: Es handelt sich um eine Widerstandstrainingsmethode, bei der erhebliche Reize zur Vergrößerung des Herzens, zur Verbesserung des Glukosestoffwechsels und zur Steigerung der aeroben und anaeroben Kapazität angewendet werden. Dabei handelt es sich um Reize unterschiedlicher Intensität, Lautstärke und Distanz, die sich während des Trainings abwechseln.Typisch für diese Methode ist die vorteilhafte oder lohnende Pause, also die aktive Pausenphase, die durch langsames Laufen gekennzeichnet ist, in der sich der Athlet zwischen einem Reiz und das andere.

Beispiele: 1 "Lauf mit 80/90% fc max im Wechsel mit 2" Lauf mit 50% fc max für 9/12";
2" Schwellenlauf S4 im Wechsel mit 2" Schwellenlauf S2 für 10/12";
100m Verlängerung im Wechsel mit 300m Langsamlauf für 8/10".

3. WIEDERHOLUNGSMETHODEN: Diese Methoden ermöglichen die wiederholte Ausführung einer gewählten Distanz, die jedes Mal mit der maximal möglichen Geschwindigkeit zurückgelegt wird, nachdem man sich vollständig vom vorherigen Test erholt hat.Die Erholungszeit von einer Wiederholung zur nächsten hängt von der Dauer der Wiederholung selbst ab. die Pause muss jedoch vollständig sein und soll einer vorzeitigen Ermüdung vorbeugen.
   Die Wiederholungsmethoden gelten für alle drei Resistenztypen (kurze, mittlere und lange Dauer) und sind sehr effektiv zur Verbesserung der speziellen Resistenz, zur Verbesserung der Regulationsmechanismen des kardiovaskulären, respiratorischen und anaeroben Stoffwechselsystems.

Beispiele: 4x1000m mit der maximal möglichen Geschwindigkeit ausgeführt vollständige Erholung;
6x 300m mit maximal möglicher Geschwindigkeit durchgeführt vollständige Bergung;
10x100m mit der maximal möglichen Geschwindigkeit vollständige Wiederherstellung durchgeführt.

4. METHODEN NACH SPIEL ODER WETTBEWERB: Sie stellen die globalsten und wahrheitsgetreuesten Methoden dar, da sie gleichzeitig alle speziellen Ausdauerfähigkeiten trainieren, die zum Fußballspielen erforderlich sind. Die Spiele werden dann verwendet, um spezifische Widerstände unter Verwendung der technisch-taktischen und mentalen Aspekte des Athleten zu trainieren.

   Beispiele: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Ballbesitz;
   Zielschluss mit Rückzug.

Spezielle Methoden zum Ausdauertraining im Fußball

1. FAHREN SIE MIT GESCHWINDIGKEITSVARIATIONEN "(CCVV): Methode, die auf der Stimulierung der Bildung von Milchsäure basiert, um gleichzeitig ihre Beseitigung durch ihre Wiederverwendung als Kraftstoff zu begünstigen. Die Laktatproduktion wird durch kurze Geschwindigkeitsänderungen verursacht, gefolgt von Phasen aktiver Erholung mit langsamem Lauf. Dadurch wird die Hemmung des Abwickelns durch Laktat vermieden.Das Laufen mit Geschwindigkeitsschwankungen kann auf Distanzen in Metern oder Distanzen basierend auf der Zeit basieren.
   

   Beispiele in m: 10m schnell, 10m langsam, 20m schnell, 20m langsam, 30m schnell, 30m langsam für 6/8";
   5 m schnell, 5 m langsam, 10 m schnell, 10 m langsam, 15 m schnell, 15 m langsam für 6/8 ";
   10 m schnell, 20 m langsam, 20 m schnell, 40 m langsam, 40 m schnell, 80 m langsam für 6/8 ";
   40 m schnell, 10 m langsam, 10 m schnell, 40 m langsam;
   Beispiele in Sek.: 3 "schnell, 10" langsam, 6 "schnell, 20" langsam, 9 "schnell, 30" langsam für 4/8";
   5 "schnell, 25" langsam, 15 "schnell, 45" langsam für 6/8";
   3 "schnell, 7" langsam, 6 "schnell, 14" langsam, 8 "schnell, 22" langsam für 6/8";
   30 "schnell, 30" langsam, 20 "schnell, 40" langsam, 10 "schnell, 50" langsam um 6".

2. WIEDERHOLT IN EINEM KONSTANTEN RHYTHMUS: Methode, die auf wiederholten Übungen basiert und mit einer Geschwindigkeit nahe der anaeroben Schwelle durchgeführt wird, mit einer Erholung, die der Dauer der Wiederholung entspricht.
   

   Beispiele: 4x1000m in 4 "Erholung 4";
   8x300m in 1 "Erholung 1";
   10x100m in 20 "Erholung 20".

3. INTERMITTIEREND: Methode, die auf der Wiederholung von kurzen und mittellangen Übungen basiert, bei denen der Wechsel zwischen Arbeits- und Ruhephasen sehr häufig ist Es ist eine sehr intensive Methode, da das Transportsystem einer maximalen Belastung und dem Einsatz von Sauerstoff ausgesetzt ist Die Intensität der Übung variiert von 100% bis 120% der maximalen aeroben Geschwindigkeit und die Erholung ist höchstens doppelt so lang wie die Ausführungszeit des Sprints; dies ermöglicht es Ihnen, eine Frequenz für die gesamte Dauer der Serie aufrechtzuerhalten Ebenen.

Beispiele: tot m in 10 "Recovery 20" (120% der vam) für 6";
tot m in 10 "15" Erholung (115% vam) für 5 ";
tot m in 10 "Erholung 10" (110% der vam) für 4 ";
tot m in 30 "Erholung 30" (100% der vam) für 5".

4. COMETTI: Methode, die auf dem Wechsel von Kraft- und Ausdauerarbeit basiert; diese Methode wird verwendet, um die neuromuskulären und organischen Parameter zu beeinflussen, die die Widerstandsfähigkeit beeinflussen.

Beispiele: 4 Sprünge 50cm, Sprint 20m, langsamer Lauf 50m für 6";
4 Kniebeugensprünge, Slalom mit Ball, 20m Sprint, langsamer Lauf für 50m für 6".

5. FARTLEK: Methode gekennzeichnet durch Distanzen im Bereich von 4 km bis 10 km bei kontinuierlichem, aber abwechslungsreichem Laufen; die Anstrengung ist daher unregelmäßig mit einem Prozentsatz unterschiedlicher Intensität. Das Rennen ist geprägt von Beschleunigungen, Anstiegen, Abfahrten, Sprints und nicht vorgegebenen Langsamlaufstrecken. Diese Methode zielt auf die Sauerstoffversorgung ab und verbessert so die aerobe Kapazität.

LITERATURVERZEICHNIS:

1. DIE OPTIMALE AUSBILDUNG, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI HERAUSGEBER;
2. DIE OPTIMALE PHYSIKALISCHE VORBEREITUNG DES SPIELERS, JÜRGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI HERAUSGEBER;
3. MODERNE METHODEN DER MUSKELAUFBAUUNG - PRAKTISCHE ASPEKTE, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI HERAUSGEBER;
4. SPEZIELLE VORBEREITUNG - METHODE - ÜBUNGEN - LASTEN, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI HERAUSGEBER.