Haltungsgymnastik T.I.B.

Gymnastik mit maximaler Wirksamkeit für den Mann von heute

Herausgegeben von Dr. Giovanni Chetta

Anhang - Physische Beratung

• Der Mensch ist in erster Linie ein motorisches Tier. Richtige körperliche Aktivität ist von grundlegender Bedeutung für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Unser Körper hat sich entwickelt, um uns lange Spaziergänge, kurze Läufe und gutes Klettern in einer natürlichen Umgebung zu ermöglichen respektieren Sie daher unsere "genetischen Tendenzen" möglichst viele Muskeln und Gelenke einbeziehen, aber immer in moderater Form. Außerdem ist es gut, dass es sich auch aus mentaler Sicht lohnt. Die Bedeutung der körperlichen Aktivität bleibt in jedem Alter erhalten.
Intensives und langes Üben von Sportarten und Aktivitäten, die den Bauchdruck und die Gelenke, insbesondere an der Wirbelsäule übermäßig erhöhen (Gewichtheben) und mit zu vielen Sprüngen und / oder Hüpfern können mit der Zeit zu Gelenk-, Muskel- und Kreislaufproblemen führen .
• Es ist gut, immer daran zu denken, dass die Muskelverlängerung (Stretching) die gleiche Bedeutung hat wie die Muskelstärkung, sowie die Mobilisierung der Gelenke und die motorische Umerziehung. Ein Bewegungsprogramm muss umfassend und zugleich personalisiert sein und die Grundprinzipien der körperlichen Betätigung ebenso berücksichtigen wie die Probleme des aktuellen Lebensstils.
• Eine gute Körperhaltung ist für das körperliche und geistige Wohlbefinden unerlässlich. Wie die moderne Posturologie gezeigt hat, passt sich der Mensch nicht an flache Böden an, daher ist es gut, auf natürlichem (unebenem) Gelände so viel wie möglich zu gehen und Schuhe mit Absätzen und schmalen Zehen zu vermeiden. Aus dem gleichen Grund kann auch die Verwendung von Orthesen oder ergonomischem Schuhwerk zu Präventions- oder Leistungszwecken sehr sinnvoll sein.Immer zu präventiven Zwecken ist es gut, dass Kinder auf unebenem Untergrund möglichst viel barfuß spielen, dies bedeutet wahrscheinlich mehr Stürze, aber auch Rücken und gesündere Zähne Zu beachten ist auch, dass andere Faktoren unser Gleichgewichtssystem stark beeinflussen: das Vestibularsystem, das Sehvermögen und das stomatognathische System.
• Bei sitzender beruflicher Tätigkeit ist auf die Ergonomie des Arbeitsplatzes zu achten, damit dieser möglichst komfortabel ist, in solchen Fällen ist auch ein häufiger Positionswechsel durch dazwischenliegende, wenige Minuten lange Gehwege ratsam Gleichzeitig ist es gut, langes Stillstehen zu vermeiden (wenn Sie aus beruflichen Gründen dazu gezwungen sind, stehen Sie oft auf den Zehenspitzen, um die muskuläre Kreislaufpumpe der Fußsohlen und Waden zu aktivieren) .
• Eine gute Körperhaltung und richtige körperliche Aktivität fördern eine angemessene Atmung, die wiederum wesentlich zum psycho-physischen Wohlbefinden beiträgt. Die Umerziehung der Atemwege muss immer ein integraler Bestandteil jedes körperlichen Aktivitätsprogramms sein.
• Stets zuzuhören und die Bedürfnisse Ihres Körpers durch die notwendigen Pausen zu respektieren, insbesondere bei Tätigkeiten mit sich wiederholenden Bewegungen und schwerer Arbeit, ist von grundlegender Bedeutung.
• Mit der gleichen Regelmäßigkeit, mit der Sie Ihre Haare, Haut etc. pflegen, ist es intelligent, Ihre Muskeln und Gelenke vorbeugend zu pflegen. Zu diesem Zweck ist es neben der regelmäßigen Ausübung einer guten körperlichen Aktivität sehr nützlich, regelmäßig eine entsprechende Massage zu erhalten. Ein Körperteil, der so vernachlässigt wird, wenn er für das allgemeine Wohlbefinden von enormer Bedeutung ist, ist der Nacken. Unsere "modernen" Lebensgewohnheiten (Studieren, Auto, Fernsehen, Videospiele, Computer etc.) benachteiligen ihn sehr. Vom Hals aus gelangt die Nahrung zum Gehirn, von dem alles oder fast alles abhängt.Der Zustand der den Hals versorgenden Arterien ist aufgrund des engen Kontakts zwangsläufig stark vom muskulären Zustand (insbesondere der Wirbelarterie) abhängig die die Querachse der Halswirbel kreuzt). Ein steifer, zusammengezogener Nacken kann gleichbedeutend sein mit einem nicht ideal ernährten Gehirn mit möglichen negativen Folgen.

• Guter Schlaf und Ruhe sind für unseren ganzen Körper von entscheidender Bedeutung. Aus diesem Grund ist es gut, dies so weit wie möglich in der idealen Position zu tun, dh Bauch nach oben mit leichter Beugung des Rumpfes in Bezug auf die unteren Gliedmaßen, des Oberschenkels am Bauch und des Beins am Oberschenkel, wie Studien B. mit Oberflächen-Elektromyographie gezeigt haben. Während das Netz, auf dem Sie schlafen, steif sein muss, muss die Matratze eine Konsistenz haben, die sich den Körperkrümmungen anpasst (zB in Latex).
• Körper und Geist beeinflussen sich in einschneidender Weise, wie die Psychoneuroimmunologie wissenschaftlich nachgewiesen hat. Aus diesem Grund kann eine positive mentale Einstellung, auch durch eine gute mentale Ausbildung, auf körperlicher Ebene sehr positiv wirken.
Bei Schmerzen (Algien) und / oder Pathologie ist das erste, was zu tun ist zum chillen so viel wie möglich, denn nur in einem Zustand großer Entspannung ist unser Körper in der Lage, seine eigenen kraftvollen Selbstheilungsprozesse zu aktivieren. Psychische Anspannung führt nicht nur zu einer Behinderung dieser Prozesse, sondern führt auch zu einer Muskelversteifung (während die mentale Entspannung die Muskeln entlastet), wodurch die Schmerzen verschlimmert werden.
• Ebenso wichtig für das körperliche Wohlbefinden ist natürlich eine gute Ernährungserziehung. Lebensmittel liefern die „Rohstoffe“ für die Zellen unseres Körpers und befinden sich in den Darmwänden in engem Kontakt mit den wichtigsten Regulationssystemen unseres Organismus (Endokrin-, Immun- und Nervensystem).
• Natürlich darf einer der physikalischen Ratschläge nicht fehlen, in einer möglichst natürlichen Umgebung zu leben, dh frei von Smog und Verschmutzungen verschiedener Art (elektromagnetisch, feinstaub, akustisch usw.) und so wenig Zeit wie möglich zu verbringen möglich in Lebensraum nicht sehr lebenswert.