BEACHTUNG! Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Der Autor des Artikels beschränkt sich darauf, zu berichten, was für das betreffende Ernährungssystem notwendig ist, verzichtet auf jeden Kommentar und beabsichtigt nicht, ihm zu abraten oder davon abzuraten.
es kann schwierig und sogar traumatisch sein.
Aus diesem Grund ist es gut, diesen Schritt schrittweise durchzuführen und Ihren Essstil Schritt für Schritt über einige Wochen neu auszubalancieren.
Unten finden Sie eine Anleitung, wie Sie in sechs Wochen "in die Gegend kommen".
die zu viel gesättigtes Fett und Cholesterin enthalten:- Innereien;
- Eigelb und Derivate (Omelettes, Mayonnaise usw.);
- Fett in rotem Fleisch – also alle fetten roten Fleischsorten.
Dann fügen Sie einige „gute“ Fettsäure-Ergänzungen hinzu, zB Omega-3-Fettsäuren (2-4 Tabletten pro Tag, je nach Gewicht und Bedarf).
, Orangensaft, aromatisierte Tees, Aperitifs usw.), Bonbons und so weiter. Andererseits müssen Süßigkeiten, Kekse, Eiscreme und alle anderen zuckerreichen Lebensmittel drastisch reduziert werden. Auch Snacks, Kakaocremes, Nougat, kandierte Früchte und Brioches sollten abgeschafft werden. Zum Süßen des Kaffees können Sie etwas Fructose verwenden, ein Fruchtzucker, der den Vorteil hat, das Insulin nicht zu erhöhen.
Um ein Frühstück ohne die oben beschriebenen Elemente zu genießen, können Sie zunächst einen Zitrussaft - ungesüßt - Milch oder Joghurt mit wirklich Vollkornprodukten, eine Frucht (außer Banane) und ein heißes Getränk wie Tee oder Kaffee, etwas gesüßt wie oben, einnehmen .
Zusammenfassen:
- Ab der zweiten Woche auszuschließende Lebensmittel sind:
- zuckerhaltige Getränke und Aperitifs;
- Koch- und Riegelzucker, einschließlich Rohrzucker;
- stattdessen ist ein wenig Fructose in Ordnung;
- Marmelade (besser ohne Zucker), Kakaocremes, Bonbons, Nougat und kandierte Früchte;
- Brioches und Snacks.
- In Maßen konsumieren:
- Kuchen ohne zu viel Zucker und Kekse;
- Eis und Sorbets.
Nicht alle Obst- und Gemüsesorten sind gut; Hier ist was zu nehmen: Spargel, Artischocken, Blumenkohl, Kohl, Gurken, Zwiebeln, Kräuter, Fenchel, Salate aller Art, Auberginen, Paprika, Tomaten, Lauch, Radieschen, Sellerie, Spinat, Zucchini.
Gemüse zu beseitigen: Kartoffeln, Karotten, Kürbis, Rüben, Erbsen und Mais.
Bevorzugtes Obst: Aprikosen, Schwarzkirschen, Orangen, Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren, Zitronen, Kiwis, Mandarinen, Äpfel, Heidelbeeren, Birnen, Pfirsiche, Grapefruits, frische Pflaumen.
Obst zu beseitigen: Bananen, Datteln, Trauben, Feigen, Pflaumen, Rosinen, alle Früchte in Sirup, alle Fruchtsäfte.
, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks, einer am Nachmittag und einer am Abend vor dem Zubettgehen;Beim Frühstück und den beiden Snacks folgen die Kriterien der "Zone"-Diät - später werden Snacks und typische Frühstücke aufgeführt.
- Frühstück: teilentrahmte Milch mit Zusatz von Proteinpulver;
- Snacks: ein 40-30-30 Riegel oder ein Glas teilentrahmte Milch.
Für die Menge kann eine Portion, die in Größe und Dicke der unserer Handinnenfläche ähnlich ist, als Referenzmaß verwendet werden.
, Nudeln und Reis.
Beim Mittag- und Abendessen ist es in der Praxis nicht mehr möglich, ganze Portionen Nudeln oder Reis zu verzehren, sondern nur noch halbe Portionen.
