Hot Yoga ist eine Version von Yoga, die in den letzten Jahren sehr populär geworden ist und hauptsächlich, aber nicht beschränkt auf das Üben traditioneller Körperhaltungen in einer erhitzten Umgebung besteht.
Diese Besonderheit bietet neben vielen Vorteilen der klassischen Form wie Stressabbau und mehr Kraft und Flexibilität, noch intensiver Herz, Lunge und Muskulatur.
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Wussten Sie, dass Sie Yoga-Stunden mit den Mondphasen synchronisieren können?
Und dass Sie durch die Teilnahme an der 30-Tage-Challenge in die Welt des Yoga einsteigen können?
und der dafür erforderliche Aufwand bietet viele Vorteile, zusätzlich zu denen des traditionellen Yoga.Flexibilität verbessern
Genau wie beim Dehnen belastet die Wärme aus dem Raum die Muskulatur mehr, dehnt sie und macht sie flexibler. Es wirkt insbesondere auf den unteren Rücken, die Schultern und die Kniesehnen.
Verbrenne mehr Kalorien
Eine Person mit einem Gewicht von etwa 72 kg kann mit klassischem Yoga etwa 183 Kalorien pro Stunde verbrennen, während der Kalorienverbrauch laut Forschern der Colorado State University bei Männern bis zu 460 und bei Frauen bis zu 330 Kalorien pro Stunde ansteigen kann.
Sogar heißes Yoga, obwohl es nicht so intensiv ist wie eine Bikram-Sitzung, ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als ein traditionelles Training.
Knochendichte erhöhen
Wenn Sie Ihr Gewicht während einer Yoga-Pose unterstützen, kann dies zum Aufbau der Knochendichte beitragen, und dies gilt umso mehr, wenn Sie Bikram-Yoga praktizieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 an prämenopausalen Frauen, die diese Disziplin seit 5 Jahren praktizieren, zeigte bei ihnen tatsächlich eine größere Knochendichte im Nacken, in den Hüften und im unteren Rückenbereich.
Es reduziert Stress
Diese Eigenschaft ist typisch für jede Art von Yoga, gilt aber noch mehr für Hot Yoga.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit gestressten und körperlich inaktiven Erwachsenen ergab, dass ein 16-wöchiges Hot-Yoga-Programm ihr Stressniveau signifikant reduziert und gleichzeitig die zwischenmenschlichen Fähigkeiten verbessert.
Erhöht den Herz-Kreislauf-Antrieb
Heiße Yoga-Posen beinhalten eine "zusätzliche Aktivität des Herzens, das mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein flotter Spaziergang schlägt".
Senkt den Blutzuckerspiegel
Fast jede Art von Bewegung kann helfen, Energie zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel zu senken, aber Hot Yoga kann sich als besonders nützliches Werkzeug für Menschen mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes erweisen.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass ein kurzfristiges Bikram-Yoga-Programm die Glukosetoleranz bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit verbessern könnte. Die Wirkung ist bei jungen, dünnen Erwachsenen gering, aber nicht existent.
Es pflegt die Haut
Schwitzen ist eine der unmittelbaren Auswirkungen von Hot Yoga, was wiederum zu einem erhöhten Fluss von sauerstoffreichem Blut und Nährstoffen zu den Hautzellen führt.
ist eine der Hauptgefahren. Trinken von Wasser vor, während und nach einer heißen Yogastunde ist daher unerlässlich. Am Ende der Sitzung können Sie auch ein Getränk wählen, das hilft, die während des Trainings verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen.
Bestimmte Vorerkrankungen können Sie anfälliger für Ohnmacht und Schwindel machen, wie beispielsweise Herzerkrankungen, Diabetes, arterielle Anomalien, Anorexia nervosa, niedriger Blutdruck oder niedriger Blutzucker. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben oder schwanger sind, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie mit Hot Yoga beginnen.
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