Wie man die Reiherpose macht - Krounchasana

Mittelstufe, die erfordert, dass der Praktiker auf dem Sitzbein flexibel und ausbalanciert ist. Sein Name leitet sich vom Sanskrit Krouncha ab, was Reiher bedeutet, weil die Haltung mit dem nach oben angehobenen Bein an Hals und Kopf des Vogels erinnert, eine Polarstellung, die wir zuerst links und dann rechts wiederholen werden. Denken Sie daran, dass die beiden Körperseiten unterschiedlich sind, seien Sie also nicht frustriert, wenn die Position auf der einen Seite gut und auf der anderen weniger gut ist. Lebe die Erfahrung als Anregung, um die Qualitäten der Geduld und Hingabe an die Asana zu verbessern. !

. Das linke Bein bleibt nach vorne gestreckt, beuge den Oberkörper auf dem Boden und strecke dich weit nach vorne, um die Kniesehnen des Beins auf die tatsächliche Position vorzubereiten. Beugen Sie Ihr linkes Knie und nehmen Sie Ihren Fuß in die Hände, strecken Sie Ihr Bein aus und bringen Sie es nach oben, indem Sie Ihr Schienbein so nah wie möglich an Ihre linke Schulter bringen. Wenn die Position für Sie zu intensiv ist, halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt Du bist in der Position und bleibst hier für fünf lange Atemzüge, spürst, wie sich der Körper ausdehnt und immer mehr in die Asana eindringt. Wenn Sie Ihr Knie gebeugt gehalten haben, kann Ihnen die Atmung dabei helfen, Ihr Bein allmählich zu strecken.

Wir wiederholen alles auf der anderen Seite, kehren mit dem linken Bein zum Boden zurück und wiederholen alles auf der anderen Seite.Bringen Sie beide Beine gerade vor sich und beugen Sie das linke Bein, sodass die Ferse am Gesäß anliegt. Beugen Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden und strecken Sie sich weit nach vorne, um die Kniesehnen vorzubereiten, um die tatsächliche Position einzunehmen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und nehmen Sie Ihren Fuß in die Hände, strecken Sie Ihr Bein aus und bringen Sie es nach oben, indem Sie Ihr Schienbein so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter bringen.Wenn die Position für Sie zu intensiv ist, halten Sie Ihr rechtes Knie gebeugt in der Position sind, bleiben Sie hier für fünf lange Atemzüge und spüren Sie, wie sich der Körper in der Asana allmählich ausdehnt und erweicht. Wenn Sie Ihr Knie gebeugt gehalten haben, atmen Sie immer intensiver, steigern Sie Ihre Konzentration und versuchen Sie, Ihr Bein nach und nach zu strecken.

. Die gesamte Faszie wird durch die Position stimuliert und gestärkt und alle inneren Organe werden massiert.Die Auswärtsbeugung des am Boden verbleibenden Beins wirkt auf den Gleichgewichtssinn am Sitzbein und veranlasst den Körper auch diese Eigenschaft zu trainieren. Schließlich wirkt diese Asana auf die Konzentration des Übenden: Den Blick auf den großen Zeh mit der Stützbasis auf dem Gesäß in perfekter Balance zu halten, bringt Ruhe und Gelassenheit in den Geist.