Eye Yoga, oder Yoga für die Augen, ist eine wenig bekannte, aber ziemlich wirksame Art der orientalischen Disziplin zur Linderung von Augenermüdung und anderen Sehstörungen.
und Augenrezeptoren, belasten sie und verursachen mehr oder weniger ernste Probleme. Um sie zu mildern, könnte Yoga der Augen hilfreich sein, eine Entspannungstechnik, die es Ihnen ermöglicht, durch spezifische Bewegungen die Muskeln zu stärken, sofortige Linderung zu erzielen und verschiedene Vorteile zu erzielen.
Wie funktioniert es
Die Technik besteht normalerweise darin, für einige Sekunden auf nahe oder entfernte Objekte zu fokussieren und je nach Übung spezifische Augenbewegungen nach links, rechts, oben oder unten auszuführen.
, Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit.Einige Studien behaupten jedoch, dass sie helfen können, den Augeninnendruck zu reduzieren, und dies könnte das Fortschreiten des Glaukoms verlangsamen. Darüber hinaus würde es helfen, die Augenstärke nach einer Kataraktoperation wieder aufzubauen.
Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, sollten Sie deshalb immer daran denken, diese abends abzunehmen.
Lindert Stress
Die Bewegungen des Fokussierens und des Muskeltrainings sind jedoch für zwei Zwecke nützlich. Erstens erzeugen sie ein Gefühl der Ruhe und Entspannung, das helfen kann, Stress abzubauen und Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Angstzustände zu heilen.
Zweitens kann das Praktizieren von Augen-Yoga dazu beitragen, die Reaktion des Gehirns auf die Interpretation dessen, was das Auge sieht, zu verbessern.Dies bedeutet nicht, dass sich das Sehvermögen objektiv verbessert, aber Sie können wahrscheinlich dem, was Sie sehen, mehr Aufmerksamkeit schenken das Gefühl haben, besser zu sehen.
Diese Wahrnehmung könnte der Grund dafür sein, dass es in einer wissenschaftlichen Studie nicht möglich war, Verbesserungen des Sehvermögens nach Eye Yoga objektiv zu messen, sich aber dennoch besser fühlten.
Um Stress abzubauen und fit zu bleiben, könnte Cardio-Yoga eine praktikable Option sein.
Bekämpft Augenermüdung
Augenyoga kann auch Symptome von Augenermüdung verhindern und lindern. Um dies zu bestätigen, wurde eine Studie an 60 Studenten durchgeführt, die nach 8 Wochen Übung weniger Müdigkeit und Augenermüdung feststellten.
Die Ermüdung der Augen hängt mit Stress zusammen, daher kann dieser Vorteil sowohl durch eine objektive Muskelstärkung als auch durch eine Senkung des Stressniveaus erreicht werden, die Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben.
noch eine Brille.
Trataka
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken vor eine brennende Kerze, mit der Flamme auf Augenhöhe.
- Blinzeln Sie nie, starren Sie in die Mitte der Flamme und atmen Sie ruhig ein.
- Auch wenn Ihre Augen tränen, versuchen Sie zu widerstehen und starren Sie mindestens 5 Minuten lang auf die Kerzenflamme.
- Schließen Sie als nächstes sanft Ihre Augen, blinzeln Sie mehrmals und atmen Sie dann mit geschlossenen Augen ein paar Mal ein.
Fokusverschiebung
Diese Übung trainiert die Augenmuskulatur und verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
- Strecken Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich aus und legen Sie Ihren Daumen nach oben.
- Setze dich mit geradem Rücken hin und deine Augen schauen geradeaus.
- Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den Daumen.
- Bewegen Sie Ihren Arm langsam so weit wie möglich nach rechts und folgen Sie Ihrem Daumen mit den Augen.
- Bewegen Sie den Arm in die entgegengesetzte Richtung und folgen Sie dem Daumen so weit wie das Auge betroffen ist, ohne den Hals oder das Kinn zu bewegen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Augenrotation
Diese Übung wurde entwickelt, um eine Belastung der Augen zu vermeiden.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und atmen Sie tief ein.
- Schauen Sie langsam an die Decke und versuchen Sie, die Konzentration so gut wie möglich aufrechtzuerhalten.
- Drehen Sie beide Augen, um ganz nach rechts zu schauen.
- Drehe beide Augen, um nach oben zu schauen.
- Drehen Sie beide Augen, um ganz nach links zu schauen.
- Richten Sie Ihren Blick wieder an die Decke.
- Schauen Sie geradeaus und atmen Sie tief durch.
- Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie die Richtung ändern und Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
Palming
Diese Bewegungen sollen beruhigen und helfen, den Fokus zu erhalten.
- Reiben Sie Ihre Hände, um sie zu wärmen.
- Legen Sie beide Handflächen über Ihre Augen, als ob Sie spielen würden.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn und lassen Sie Ihre Handflächen nicht Ihre Augen berühren.
- Atme langsam ein und kläre deinen Geist.
- Versuchen Sie, an nichts zu denken, während Sie mindestens 10-14 Atemzüge oder etwa eine Minute lang in die Dunkelheit Ihrer Hände schauen.
- Wiederholen Sie dies einige Minuten lang, während Sie tief ein- und ausatmen.
