GYMNASTIK MIT MAXIMALER EFFIZIENZ - HALTUNGSGYMNASTIK T.I.B. - - SPORT-UND-GESUNDHEIT

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Haltungsgymnastik TIB

Gymnastik mit maximaler Wirksamkeit für den Mann von heute

Herausgegeben von Dr. Giovanni Chetta

Ziele und Hinweise einer Gymnastik mit maximaler Wirksamkeit

Angesichts der Prämissen sind die Verbesserungen, die eine Gymnastik von maximaler Wirksamkeit für den Mann von heute verfolgen müssen:

Muskelelastizität und Gelenkmobilität durch spezifische Techniken der Muskelverlängerung (distrikt und global) und Gelenkmobilisierung, um Muskelkontrakturen und -retraktionen zu verhindern und zu beseitigen und die Integrität von Gelenken und Bindegewebe zu erhalten.
Kraft und Ausdauer, durch gezielte Muskelstärkung und Herz-Kreislauf-Training, um der Schwerkraft physiologischer „entgegenzuwirken“.
Die Atmung ist dank der Atemerziehung ein unverzichtbares Element für das Wohlbefinden des Bewegungsapparates, des viszeralen und des psychischen Systems.
Propriozeption und motorische Fähigkeiten durch spezifische Techniken zur Wiedererlangung der Kontrolle über den eigenen Körper (neuromuskuläre Umerziehung) und Installation immer komplexerer motorischer Schemata (Engramme).
Fähigkeit zur Konzentration und Selbstentspannung, also Stressbewältigung, dank der Art und Weise, wie Körper- und Atemübungen durchgeführt werden, dem spielerischen Aspekt von Spaß, Selbstbefriedigung und Entspannung, der sie begleitet, sowie dem bewussten Einsatz von neuroassoziativen Konditionierung.
Haltung, Gleichgewicht und Bewegung als natürliche Folge all dessen.

Dies bringt in jedem Alter ein gesteigertes psycho-physisches Wohlbefinden mit sich, das heißt:

Verbesserung des allgemeinen Stoffwechsels
Verbesserung der Durchblutung
Regulierung des Blutdrucks
Verbesserung der Funktionen des Verdauungssystems
verbesserte Atmung
Verbesserung der allgemeinen Ausdauer
Wiederherstellung der autonomen Kontrolle und des richtigen Schlaf-/Wachzyklus
Stärkung des Immunsystems
Stärkung der Regenerations- und Selbstheilungsfunktionen
vermehrte Ausschüttung von Endorphinen
Beseitigung von Körperübergewicht und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Beendigung von chronischem Stress.

Nicht zu vergessen ist nicht zuletzt die erfreuliche Wirkung, sich selbst zu mögen und sich dank der verbesserten Ästhetik mehr zu erfreuen.
Indikationen für eine solche Haltungsgymnastik sind daher die Behandlung und Vorbeugung der häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparates (Skoliose, Hexenschuss, Ischias, Nackenschmerzen, Schulterblatt-Humerus-Periarthritis, Coxalgie, Gonalgie, Arthrose, Osteoporose etc.), Venen, arterielle Hyper- / Hypotonie usw.), organisch (Schlaflosigkeit, Veränderung des vegetativen Nervensystems und Schwächung des Immunsystems, Magen-Darm-Probleme) und psychisch (Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, Depression, Angst, Panikattacken usw. ).
Diese Gymnastik bildet auch die Grundlage für den Aufbau spezifischer Trainingsprogramme.

GP TIB-Funktionen und -Richtlinien

Die TIB Haltungsgymnastik besteht aus einer „integrierten Wellness-Technik, die das Beste aus verschiedenen alten und modernen Techniken zusammenführt und ad hoc zu einem Puzzle von maximaler Wirksamkeit für den heutigen Menschen nach „altem Wissen“ und modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen mischt und weiterentwickelt . . Dem Tempo des letzteren folgend, entwickelt sich diese Technik ständig weiter, um nach hervorragenden Ergebnissen zu suchen.
Die drei Leitlinien des Projekts GPTIB sind:

Einsatz gezielter Übungen mit Mehrfachwirkung, um alle gesetzten Ziele mit maximaler Wirksamkeit zu erreichen;
keine spezielle Ausrüstung, sondern nur leicht zugängliche Werkzeuge benötigen, um die häufige Ausführung zu erleichtern;
theoretisch-praktische Vermittlung der maximalen Effektivität der Technik, um bewusstes Lernen und Selbstausführung zu ermöglichen.

Phasen einer TIB-Haltungsgymnastik-Einheit

GP TIB-Sitzungen finden in einer entspannten, stressfreien und proaktiven Umgebung statt. Der Unterricht kann einzeln oder in Gruppen erfolgen. In jedem Fall müssen die Prinzipien der verschiedenen verwendeten Techniken auf die spezifischen Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt werden. Die durchschnittliche Dauer jeder Lektion beträgt 1,5 Stunden; einige davon werden verwendet, um die Gründe und Vorteile bestimmter Übungen zu erklären.

Gemeinsame Mobilisierungen

Gelenkmobilisationen haben das primäre Ziel, durch Auflösung von Muskelkontraktionszuständen und Verwachsungen des Fasziensystems eine korrekte Amplitude der Gelenkbewegungen (ROM = Range of Motion) wiederherzustellen. Dies ist für eine korrekte Haltungsneuausrichtung, für eine korrekte Ausführung, entscheidend . von Körperbewegungen und für eine ausreichende Durchblutung insbesondere der Gelenkflächen, da diese nicht direkt, sondern durch Diffusion aus dem umliegenden Gewebe versorgt werden.
Eine weitere wesentliche Funktion der Gelenkmobilisation ist die Wiederherstellung und Optimierung der Propriozeption und das „Entlarven“ der schleichenden unbewussten Muskelverspannungen.
Gelenkmobilisationen können passiv durchgeführt werden, wie es in der Anfangsphase einer motorischen Umerziehung häufig der Fall ist, oder aktiv, wie es in der Regel während der Gymnastik (propriozeptiv, postural usw.) und in den fortgeschrittenen Stadien der motorischen Umerziehung geschieht.
Die Gelenkmobilisierung spielt daher sowohl kurativ als auch präventiv sowie zur Maximierung der sportlichen Leistungsfähigkeit eine wesentliche Rolle.
In Haltungsgymnastik TIB Gelenkmobilisationen betreffen insbesondere die "kritischen Gelenke" der Rotation in der Querebene und des motorischen Gleichgewichts: Schultergürtel-Humerus-, Hals- und Rückengelenke, Beckengürtel, Knöchel.
Die Ausführungsmethode respektiert im Allgemeinen den allgemeinen Zustand der "primären lumbalen Hyperlordose", daher werden "Becken-Anteversion" und "Gerade Lordose" des Halstraktes niemals erzwungen. Maximale Gelenkauslenkung und maximale Kontrolle werden angestrebt. Bewegung und Muskelzustand.