KNIRSCHEN AM BODEN

Art der Übung

Crunch on the Ground ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und gefederten Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und hängenden Füßen

Ground Crunch: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet mit angewinkelten Knien in Rückenlage auf dem Boden, so dass beide Füße mit der ganzen Pflanze auf dem Boden aufliegen Die unteren Gliedmaßen müssen während der gesamten Dauer der Übung bewegungslos bleiben. Der Kopf hat zunächst Kontakt mit dem Boden. Die Hände können seitlich, auf der Brust gekreuzt, seitlich am Kopf in Höhe der Schläfen oder hinter dem Kopf mit voll gebeugten Schultern und gestreckten Ellbogen gehalten werden Schwierigkeit. Sobald festgelegt ist, wo die Gliedmaßen positioniert werden sollen, ist es nicht mehr möglich, diesen Parameter zu ändern, außer als Schummeltechnik oder um die Belastung während einer Serie beim "Strippen" zu verringern. Die Ausführung besteht darin, eine Wirbelsäulenbeugung durchzuführen, so dass der obere Rücken von der Auflagefläche abhebt, während der untere Rücken während der gesamten Dauer der Übung Bodenkontakt hat. Der Abstand zwischen Kinn und Brustbein sollte möglichst konstant bleiben. Die Bewegungsfreiheit wird eingeschränkt, da durch zu starkes Heben des Rückens auch die Hüfte gebeugt wird und der Crunch in einen Sit-Up umgewandelt wird.Falls Sie die Füße nicht ruhig auf dem Boden halten können, müssen Sie auf eine leichtere Variante umsteigen von Crunches, wie die mit 90 ° gebeugten Hüften und aufsteigenden Füßen. Um die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln zu betonen, ist es möglich, die konzentrische Phase der Bewegung durch Drehen des Oberkörpers nach rechts auszuführen Bewegung die Arbeit der äußeren schrägen Seiten der linken Seite und der inneren schrägen der rechten Seite Die Bewegung ist einseitig und die Beschreibung bezieht sich auf die rechte Seite Wiederholen Sie spiegelbildlich für die linke Seite.