Seitliches Heben mit Kurzhantel im Liegen

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Seitheben im Liegen mit Kurzhantel, Übung im Liegen mit Kurzhanteln

Art der Übung

Seitliches Hantelheben im Liegen ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Seitheben mit Kurzhanteln

Seitliches Heben mit Kurzhantel im Liegen: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet auf der Seite liegend mit dem zu trainierenden Arm am Körper, aber nicht angelehnt, der Ellbogen ist leicht gebeugt und das Handgelenk gestreckt, die Übung ist einseitig und daher hält nur eine Hand den Lenker. Die Ausführung besteht darin, die Schulter abzuduzieren / zu beugen, bis der Arm fast senkrecht zum Boden steht. Das Beugen des Ellenbogens gilt als Betrug und verlagert die Arbeitsbelastung auf den vorderen Teil der Schulter. Das Verdrehen des Oberkörpers wird auch als Betrug angesehen.Die liegende Position begünstigt tendenziell die Arbeit der an der ersten Hälfte der Schulterbeugung beteiligten Muskeln, einschließlich des Supraspinatus, der nur in den ersten Bewegungsgraden konzentrisch arbeitet und dann stabilisierend wird.

An der Übung beteiligte Muskeln Seitliches Heben mit Kurzhanteln im Liegen

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Supraspinatus

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 1

• Vorderer Deltamuskel
• Obere Bündel des Pectoralis major
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Schulterflexion (schwach)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen und Griff

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