SOMMERVORBEREITUNGSSERIE D UND TESTERGEBNISSE - LEGNAGO SALUS 2011-2012 - FUßBALL

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Analyse mit Tests eines Sommersporttrainings

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

Nachfolgend finden Sie alle Trainings, die das Team des FC Legnago Salus (Serie D - Gruppe C) während der Sommervorbereitungszeit vom 21. Juli bis 28. August 2011 durchgeführt hat.
Am Ende werden die Tabellen mit den Ergebnissen der 3 durchgeführten Tests illustriert:

Plikometrie: Test zur Analyse der Körperzusammensetzung des Sportlers durch die Messung der Fettfalten Die Formel zur Berechnung der Fettmasse ist die von Jackson & Pollock 3 Site, die die Messung der Fettfalten in 3 . vorsieht verschiedene Punkte am Körper (Brust, Bauch und Oberschenkel).
Krafttest mit Forest Platform: Test zur Bewertung der Explosivkraft des Athleten durch Messung der Höhe von drei verschiedenen Arten von Sprüngen. Der Squat Jump wird verwendet, um das konzentrische Kraftniveau zu berechnen, die Gegensprungbewegung wird verwendet, um das kombinierte exzentrisch-konzentrische Kraftniveau zu berechnen und der Drop Jump wird verwendet, um das exzentrische Kraftniveau zu berechnen.
Yo Yo Ausdauertest: Inkrementeller Ausdauertest, mit dem Sie Ihren maximalen VO2-Wert, die maximale aerobe Geschwindigkeit und die maximale Herzfrequenz messen können.

1. TRAINING - DONNERSTAG "21. JULI

30 "- Spielerverlauf;

20 "- Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit körperlichen Beweglichkeits- und Dehnungsübungen;

40 "- Kollektive Taktiken 4-4-2;

20 "- Ballbesitz (milde Intensität);

15 "- Streck-Säulenentladung;

2. TRAINING - FREITAG, 22. JULI

30 "- Plikometrie;

20 "- Defensives taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Mobilitäts- und Dehnübungen;

20 "- Ballbesitz (mittlere Intensität);

30 "- Kollektive Taktiken 4-4-2;

20 "- Ballbesitz (mittlere Intensität);

15 "- Aerobic-Kapazität (15" von 2 "langsamer Aerobic-Lauf + 30" Erweiterung);

10 "- Streck-Säulenentladung.

3. WORKOUT - SAMSTAG, 23. JULI

30 "- Krafttest mit Waldplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 "- Taktisches Aufwärmen (3 Farben) im Wechsel mit Gelenkmobilität;

15 "- Angriff vs. Verteidigungstaktiken;

40 "- 2 Gruppen:

Aerobe Kapazität (15 "von 2" langsames Laufen + 30 "Stretch + 5" Stretching);
Taktik nach Abteilung mit Herrn;

15 "- Ballbesitz 2 Mannschaften;

12 "- Aerobic-Kapazität (12" von 2 "langsamer Aerobic-Lauf + 1" Erweiterung);

10 "- Streck-Säulenentladung.

4. WORKOUT - MONTAG, 25. JULI (morgens)

10 "- Kernstabilität;

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit Gelenkmobilität;

15 "- 11vs11-Taktik mit Finalisierungen auf das Tor (hohe Intensität);

40 "- 2 Gruppen:

Yo Yo intermittierender Ausdauertest;
Taktik nach Abteilung mit Herrn;

15 "- 3 Mannschaftsballbesitz;

15 "- Themenspiel;

10 "- Streck-Säulenentladung.

5. TRAINING - DIENSTAG, 26. JULI (morgens)

10 "- Propriozeptivität 5 Kurse mit Tabletten, Skimmy und Fitball;

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit Gelenkmobilität

20 "- Taktische Übung

40 "- 2 Gruppen:

20 "mit Herrn: taktische Arbeit nach Abteilungen;
20" mit Prof: Isometrische Stärke:

Isometrische Kniebeuge in Kniebeuge 3x30" Aufnahme 30" Isometrische monopodale Kniebeuge auf propriozeptivem Brett 3x30" Aufnahme 30" Isometrische Beuger auf Fitball 3x30" Aufnahme 30" Bi Breech Kalb auf propriozeptiver Tablette 3x30" Aufnahme 30" Isometrische Adduktoren mit Ballon 3x30" Aufnahme 30" Transformationsgeschwindigkeit bei einem 10m Aufstieg 1x05 "Aufnahme 15";

15 "- 11vs11-Match-Halbfeld;

10 "- Dehnung der unteren Gliedmaßen.

6. TRAINING - MITTWOCH, 27. JULI (morgens)

10 "- Kernstabilität;

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit Gelenkmobilität;

15 "- Verteidigungstaktische Übung;

20 "- Technische Praxis des Passens, Stoppens, Aufhebens von Markierungen und Richtungswechseln mit dem Ball;

15 "- 10vs8 Ballbesitz mit Toren;

25 "- Aerobic Power: 2" langsam + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "langsam + 4" fc90% + 3 "rec +1" langsam + 4 "hc90%;

10 "- Streck-Säulenentladung.

7. TRAINING - DONNERSTAG, 28. JULI (nachmittags)

10 "- Propriozeptivität 5 Kurse mit Tabletten, Skimmy und Fitball;

10 "- Torello 2 Gruppen;

10 "- Trockene Heizung mit Gelenkbeweglichkeit und Dehnung;

40 "- 2 Gruppen:

20 "mit Herrn: taktische Arbeit nach Abteilungen;
20" mit Prof: Isometrische Stärke:

Isometrische Kniebeuge in Kniebeuge 3x30" Aufnahme 30" Isometrische monopodale Kniebeuge auf propriozeptivem Brett 3x30" Aufnahme 30" Isometrische Beuger auf Fitball 3x30" Aufnahme 30" Bi Breech Kalb auf propriozeptiver Tablette 3x30" Aufnahme 30" Isometrische Adduktoren mit Ballon 3x30" Aufnahme 30" Transformationsgeschwindigkeit bei einem 10m Aufstieg 1x05 "Aufnahme 15";

40 "- Freundlich in der Familie;

10 "- Streck-Säulenentladung.

8. TRAINING - FREITAG, 29. JULI (morgens)

10 "- Kernstabilität;

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit Gelenkmobilität;

20 "- Verteidigungstaktische Übung;

20 "- Intensive taktische Übung bei Neustarts;

15 "- 11vs11-Match reduziertes Feld;

25 "- Aerobic Power: 2" langsam + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "langsam + 4" fc90% + 3 "rec +1" langsam + 4 "hc90%;

10 "- Streck-Säulenentladung.

9. TRAINING - SAMSTAG, 30. JULI (morgens)

10 "- Propriozeptivität 5 Kurse mit Tabletten, Skimmy und Fitball;

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit Gelenkmobilität;

20 "- Inaktive Bälle

40 "- 2 Gruppen:

20 "mit Herrn: taktische Arbeit nach Abteilungen;
20" mit Prof: Isometrische Stärke:

Isometrische Kniebeuge in Kniebeuge 3x30" Aufnahme 30" Isometrische monopodale Kniebeuge auf propriozeptivem Brett 3x30" Aufnahme 30" Isometrische Beuger auf Fitball 3x30" Aufnahme 30" Bi Breech Kalb auf propriozeptiver Tablette 3x30" Aufnahme 30" Isometrische Adduktoren mit Ballon 3x30" Aufnahme 30" Transformationsgeschwindigkeit bei einem 10m Aufstieg 1x05 "Aufnahme 15";

10 "- Streck-Säulenentladung.

10. TRAINING - SAMSTAG, 30. JULI (nachmittags)