Fußball Training

Zweiter Teil

GESCHWINDIGKEIT FUNKTIONIERT IM FUßBALL

Beschleunigungsarbeit im Fußball muss mit maximaler Intensität geleistet werden und ist in vier Stufen unterteilt. Die erste Stufe muss über Distanzen zwischen 30 und 60 Metern mit Höchstgeschwindigkeiten, jedoch ohne besondere technische Ziele durchgeführt werden. Anschließend, während der zweiten Stufe, wird der Akzent auf die Stützen und die Positionierung des Beckens gelegt, wobei der Königinnengang für diese Übungen ausgeführt wird: der Sprung (hohes Knierennen: hoher Sprung und niedriger Sprung).

Die Verbesserung der Unterstützung bedeutet, die Wirtschaftlichkeit des Rennens zu verbessern, und dies ist sehr wichtig, da der Spieler im Durchschnitt eine Strecke von 8-10 Kilometern pro Spiel zurücklegt.
In der dritten Stufe arbeitest du an der Fähigkeit zum Kurzsprint (10 Meter), durch verschiedene Startmodi: Sitzen, Springen, Start mit dem Rückwärtslauf, Rückenlage, Liegend, etc. Weitere Übungen können mit dem Gewichtsanzug durchgeführt werden etc. ..
Maximale Beschleunigung gefolgt von plötzlicher Verzögerung. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den Körper auf kürzestem Raum zu stoppen ("Pressing"-Technik, die während der Spielphasen verwendet wird). Die Distanz jeder einzelnen Wiederholung beträgt 10 Meter.
Schließlich werden in der vierten Phase Übungen zur Verbesserung der Schrittfrequenz durchgeführt, um das neuromuskuläre System zu stimulieren.
Ausführungsmethoden und Eigenschaften von Beschleunigungen bis 50 Meter:

Intensität: maximal;
explosiver Schub der unteren Gliedmaßen;
das Amplituden-/Frequenzverhältnis der Stufe als Funktion der zurückzulegenden Strecke variieren;
während des Trainings die Dauer der Erholungsintervalle reduzieren;
Verwenden Sie den Ball auch während einiger Trainingseinheiten und achten Sie besonders auf die Ausführung der Übung;
Variieren Sie die Seriennummer von 2 bis 5;
die Anzahl der Wiederholungen pro Satz kann von 2 bis 6 reichen;
die Pausen zwischen einer Wiederholung und der anderen variieren von 20 Sekunden bis 2 Minuten.

TRAINING MIT HORIZONTALEN SPRÜNGEN

Die Sprünge können an Ort und Stelle durchgeführt werden, mit den Seilen, abwechselnd mit den Füßen, mit den Seilen und bescheidener Bewegung (im Voraus) des Beckens auf der Stütze, gleichzeitige Sprünge (mit geraden Füßen) mit engen Kreisen usw.

TRAINING MIT VERTIKALEN SPRÜNZEN

Bank-Boden-Bank-Sprünge, Sprünge zwischen Hindernissen usw.
Plyometrische Arbeiten unter Verwendung von hohen Sockeln müssen korrekt und mit Vorsicht durchgeführt werden.

STETS IM FUßBALL

Dehnübungen müssen nicht nur am Ende des Trainings und des Spiels durchgeführt werden, sondern auch gegen Ende des Aufwärmens, in den Intervallen zwischen einer Übungsreihe und der anderen oder nach einer Auswechslung.
Diese Verfahren richten sich an:

um die Sehnenwiederherstellungsprozesse zu erleichtern;
mit Hilfe von neuromuskulären Sensibilisierungsübungen die Fähigkeit der kontraktilen elastischen Komponenten des Muskels zu verbessern, einen Teil der kinetischen Energie des Sturzes in potentiell elastische Energie umzuwandeln, wodurch die Spannungen, die auf die Sehnen und auf die Einfügebereiche. Die elastische potentielle Energie wird dann im Moment der Aufwärtsschubphase wieder in kinetische Energie umgewandelt.

Flexibilität ist definiert als der maximal mögliche Bewegungsumfang eines einzelnen Gelenks oder einer Reihe von Gelenken. Die Erhaltung einer breiten Gelenkbeweglichkeit gilt seit langem als wesentlicher Bestandteil der körperlichen Leistungsfähigkeit eines Spielers und ist nicht nur für eine gute sportliche Leistung, sondern vor allem auch für die Prävention von Verletzungen wichtig jedes einzelnen Gelenks durch Variation der Dehnbarkeit der Muskel-Sehnen-Einheit, die für die spezifische Gelenkbewegung verantwortlich ist.Es ist gut dokumentiert, dass Übungen, die die Sehne der Muskel-Sehnen-Einheiten verlängern können, zu einer Erhöhung der maximal möglichen Auslenkung der Beteiligten führen gemeinsam.
Dehnungstechniken zur Verbesserung der Spielerflexibilität haben sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt. Die älteste Dehntechnik heißt ballistisches Dehnen und basiert auf der "Ausführung schneller Bewegungen mit Federung. Eine andere" Technik, die als statisches Dehnen bekannt ist, besteht darin, einen Muskel bis zu einem Punkt zu dehnen, an dem Sie ein gewisses Unbehagen verspüren, und diese Position über einen längeren Zeitraum zu halten Diese Methode wird seit vielen Jahren angewendet.In jüngerer Zeit wurde eine weitere Gruppe von Dehnungstechniken eingeführt, die den Namen propriozeptive neuromuskuläre Fazilitationstechniken (PNF) trägt, die aus abwechselnden Kontraktions- und Entspannungsphasen bestehen. Forscher haben lange darüber diskutiert, welche dieser Techniken die Mobilität am effektivsten verbessert, aber es gibt immer noch keinen klaren gemeinsamen Konsens.