Fußballvorbereitung - Trainingsserie D

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

MITTWOCH, 01. DEZEMBER 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 10min - Technische Heizung 20min - Ballbesitz 20min - 5vs5-Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 02. DEZEMBER 15min - Technische Heizung 10min - Geschwindigkeit und Koordination 5 Pfade x 2 Wiederholungen 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 03. DEZEMBER 10min - Handball Aufwärmen 10min - Psychokinetik Quadrat mit 4num gerade / disp 6 Wiederholungen 20min - Taktische Arbeit 20min - Freies Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG, 04. DEZEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
SAMSTAG, 04. DEZEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
MONTAG, 06. DEZEMBER WER SPIELTE: 15min - Körperhaltungen und geführtes Dehnen 15min - Aerobe Kapazität 15 "fc 70% 05min - Kostenlose Dehnung WER HAT NICHT GESPIELT 20min - Technisches taktisches Aufwärmen 10min - Schnelligkeit bei Über 20min - Taktisches Training 15min - kostenloses Spiel 10min - Differenziert
DIENSTAG, 07. DEZEMBER 05min - Kostenloses aerobes Aufwärmen 15min - Taktische Verfeinerung 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (6rip) 20min - Set Kicks
MITTWOCH, 08. DEZEMBER 30min - Abschluss mit Versatzstücken 90min - Spiel Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
DONNERSTAG, 09. DEZEMBER WER SPIELTE: 15min - Trockenes Erhitzen mit Gelenkbeweglichkeit 30min - 11vs0 10min - Aerobe Kapazität 10 "fc 70% 15min - Dehnen und Haltungen WER HAT NICHT GESPIELT 15min - Trockenes Erhitzen mit Gelenkmobilität 05min - Schnelligkeit auf Chinesisch 30min - 11vs0 30min - Spiel gegen Junioren 10min - Differenziert
FREITAG, 10. DEZEMBER 20min - Taktisches Aufwärmen 10min - Psychokinetik fitboxe und kickboxe auf Pfosten mit 10m Sprint 6rip (3 Hände + 3 Füße) 20min - Taktisches Training 20min - Freies Spiel
SONNTAG 12. DEZEMBER 90min - Spiel Solbiatese - Legnago Salus
DIENSTAG, 14. DEZEMBER 15min - Taktisches Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 6 Wdh. 6m Körperkontakt 6m überspringen 6m Sprint 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball 20min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung 10min - Technik mit Jugendlichen
MITTWOCH, 15. DEZEMBER 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Schnelle Zirkelkraft im Gym Brustpresse 2x8 Ausfallschritte auf der Bank 2x4 vertikale Traktion 2x8 drücken + 4 Kniebeugen springen 2x8 runterdrücken 2x8 Wade c / Mann + 4Wadensprung 2x8 niedrige Kordelkräuselung 2x8 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 2x8 Schulterpresse 2x8 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x8 10min - Technische Heizung 20min - Ballbesitz 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 16. DEZEMBER 15min - Aerobes Aufwärmen im Zick-Zack-Stil 10min - Geschwindigkeit und Koordination 10rip auf der Speedleiter 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 20min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 17. DEZEMBER 10min - Handball Aufwärmen 20min - Taktische Arbeit 10min - Psychokinetik 4 Rip auf 4 Overs + 10m Sprint 4 Rip on 1 Over + Sprint rechts / links 1/2 Pfeifen 20min - Freies Spiel
SONNTAG 19. DEZEMBER 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
DIENSTAG, 21. DEZEMBER 10min - Aerobes Aufwärmen 20min - Yo Yo Ausdauertest 20min - Freies Spiel
MITTWOCH, 22. DEZEMBER 10min - Fahrradheizung 10min - Forstplattformtest 20min - Stärke der unteren Gliedmaßen 20min - Freies Spiel
DONNERSTAG, 23. DEZEMBER SICH AUSRUHEN
MONTAG, 27. DEZEMBER 20min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkbeweglichkeit 10min - Ballbesitz 05min - Aerobe Kraft 1 "+ 4" FC 90% 10min - Ballbesitz 05min - Aerobe Kraft 1 "+ 4" FC 90% 15min - Ballbesitz 05min - Dehnung
DIENSTAG, 28. DEZEMBER (vormittags) 10min - Kernstabilität 05min - Aufheizen des Ober- und Unterteils frei 35min - Krafttraining im Fitnessstudio 3x12 Oberteil 3x6 Unterteil 05min - Aerobes Aufwärmen 20min - Schnelle Transformationsstärke 6 x überspringen 5 + 5 über 12 x technische Geste + 10m Sprint 6 x sportliche Geste + 5m Sprint 6 x sportliche Geste + 10m Sprint
DIENSTAG, 28. DEZEMBER (nachmittags) 15min - Technische Heizung 10min - Intensives taktisches Training 10min - Besitz eines 4vs2-Balls mit Seiten 2 "Arbeit 2" rec 20min - Taktisches Spiel 20min - Freies Spiel
MITTWOCH 29. DEZEMBER 20min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkbeweglichkeit 10min - Ballbesitz 05min - Aerobe Kraft 1 "+ 4" FC 90% 10min - Ballbesitz 05min - Aerobe Kraft 1 "+ 4" FC 90% 25min - Freies Spiel
DONNERSTAG, 30. DEZEMBER (nachmittags) 90min - Freundschaftsspiel gegen Monselice
SONNTAG 02 JANUAR 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Ballbesitz 05min - Dehnen 10min - Schnelligkeit 2x4 Kurse mit 3 chinesischen Spielern + 5m Sprint 15min - 10 vs 6 20min - Spiel
MONTAG, 03. JANUAR 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Ballbesitz 05min - Dehnen 10min - Psychokinetik 4x 4 Aufrufe auf 4 Farben + 5m Sprint 20min - Spiel
DIENSTAG 04 JANUAR 10min - Aerobes Aufwärmen 15min - 11vs0-Taktik 10min - Set-Kicks 05min - Speed auf Speed Ladder x 6 Wiederholungen 15min - Spiel
MITTWOCH, 05. JANUAR 90min - Legnago Salus gegen Olginatese
DONNERSTAG, 06. JANUAR 15min - Joint Mobility Warm-up (6 Stöcke) 05min - Streetching und Slanci Liberi 05min - Geschwindigkeit x 6 Wiederholungen WER SPIELTE WER HAT NICHT GESPIELT 20min - Technik mit Ball 04min - Pause 10:10 50m Aufnahme 3" 10min - FC 75% 05min - Pause 10:15 54m Aufnahme 3" 05min - Dehnen 05min - Pause 10:20 58m 10min - Technik mit Ball 15min - 4vs4-Spiel
FREITAG, 07. JANUAR 15min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 15min - Ballbesitz 05min - Dehnen 10min - Psychokinetik Runde 6 Wiederholungen auf blauer / gelber Stange + Sprint 20min - Spiel
SAMSTAG 08. JANUAR 10min - Aerobes Aufwärmen 15min - 11vs0-Taktik 05min - Speed auf Speed Ladder x 6 Wiederholungen 10min - Schießen 05min - Set-Kicks
SONNTAG, 09. JANUAR 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
DIENSTAG, 11. JANUAR 20min - Taktisches Aufwärmen 05min - Geschwindigkeit und aerobe Kapazität 3 x 6 Routen über 100m + Verlängerung 50m 20min - Ballbesitz 4 x 3 "von 5vs5 mit 10 Seiten rec 3" 05min - Geschwindigkeit und aerobe Kapazität 3 x 6 Routen über 100m + Verlängerung 50m 20min - Intensives Spiel 06min - Aerobic Power (wer nicht gespielt hat) 25 "langsam + 5" Schuss 50 "langsam + 10" Dehnung 10min - Technik mit Jugendlichen 05min - Differenziert
MITTWOCH 12. JANUAR 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Explosive Force-Zirkel in der Turnhalle Brustpresse 2x8 Ausfallschritte auf der Bank 2x4 vertikale Traktion 2x8 drücken + 4 Kniebeugen springen 2x8 runterdrücken 2x8 Wade c / Mann + 4Wadensprung 2x8 niedrige Kordelkräuselung 2x8 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 2x8 Schulterpresse 2x8 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x8 15min - Technische Heizung 20min - Intensive taktische Arbeit mit 6vs4-Ball 20min - Freies Spiel
DONNERSTAG, 13. JANUAR 15min - Aerobes Aufwärmen im Zick-Zack-Stil 10min - Geschwindigkeit und Koordination 3 x 3 Strecken mit Sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 14. JANUAR 10min - Handball Aufwärmen 20min - 11vs0 Taktische Arbeit 10min - Psychokinetik 6 Rip Skip + Sprint auf 4 Farben 20min - 11vs4 Taktische Arbeit 15min - kostenloses Spiel
SONNTAG, 16. JANUAR 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
DIENSTAG, 18. JANUAR 10min - Trockenheizung (3 Routen) 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 3rip x 3 Schritt 6m Körperkontakt 6m Sprung / Rückstoß / Tief 20min - 1vs1 (von rechts, von der Mitte, von links) insgesamt 15 mal 20min - 3vs3 (insgesamt 6 mal) 05min - Aerobe Kraft 04 "fc 90% alle Aufnahme 2" 04 "fc 90% wer hat nicht gespielt
MITTWOCH, 19. JANUAR 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 15min - Technische Heizung 20min - Taktischer Ballbesitz 15min - 6vs4-Spiel 15min - kostenloses Spiel
DONNERSTAG, 20. JANUAR 15min - Aerobes Zick-Zack-Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit und Koordination 5 x 2 Strecken mit Sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 21. JANUAR 10min - Handball Aufwärmen 20min - 11vs0 Taktische Arbeit 10min - Psychokinetik 6 Rip überspringen + Sprint + überspringen + Sprint rechts / links 20min - 11vs4 Taktische Arbeit 15min - kostenloses Spiel
SAMSTAG, 22. JANUAR 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
DIENSTAG, 25. JANUAR 20min - Technisches taktisches Aufwärmen mit Ball mit 4 Schritten der Gelenkbeweglichkeit 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität 6 Wiederholungen 10m Körperkontakt 5m Skip / Back Kick / Low Over Over 5m Sprint 20min - Ballbesitz 20min - Intensive Übungen mit Ball 20min - Intensive Themenspiele 05min - Dehnen
MITTWOCH, 26. JANUAR 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 15min - Technische Heizung 20min - Taktischer Ballbesitz 15min - 6vs4-Spiel 15min - kostenloses Spiel
DONNERSTAG, 27. JANUAR 15min - Aerobes Zick-Zack-Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit und Koordination 5 x 2 Strecken mit Sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 28. JANUAR 10min - Handball Aufwärmen 10min - Psychokinetik 7x Gruppen von 3 Befehlen 1 gelb oder blau / rechts oder links 15min - Taktische Übung mit Ball 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG 29. JANUAR 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
DIENSTAG, 01. FEBRUAR 20min - Technisches taktisches Aufwärmen mit Ball mit 4 Schritten der Gelenkbeweglichkeit 10min - Intensives Balltraining 05min - Aerobe Kraft ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Ballbesitz 05min - Geschwindigkeit ca. 3m 20min - Intensive Übungen mit Ball 20min - Intensive Themenspiele
MITTWOCH, 02. FEBRUAR 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 15min - Technische Heizung 20min - Taktischer Ballbesitz 15min - 5vs5-Match mit Mannschaften 15min - kostenloses Spiel
DONNERSTAG, 03. FEBRUAR 15min - Aerobes Zick-Zack-Aufwärmen 10min - Geschwindigkeit und Koordination 5 x 2 Strecken mit Sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 15min - 11vs11-Spiel 10min - Differenziert
FREITAG, 04. FEBRUAR 10min - Handball Aufwärmen 10min - Psychokinetik 2 gelb-blaue Pole 2x Innendrehung durch die genannte Farbe 2x Außendrehung aus der genannten Farbe 2x 8 aus der angerufenen Farbe 15min - Taktische Übung mit Ball 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 06. FEBRUAR 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Speed-Leiter (x6)
MONTAG, 07. FEBRUAR 15min - Aerobes trockenes Aufwärmen 3 Wege mit Mobilität x 4 " Dehnung und Schwung WER SPIELTE 10min - aerobe Kapazität FC 70% 10min - Körperhaltungen und Bauchmuskeln WER HAT NICHT GESPIELT 20min - Intensives Training mit Ball 20min - Themenspiel 10min - Technik mit Jugendlichen
DIENSTAG, 08. FEBRUAR 20min - Taktisches Aufwärmen 05min - Schnelligkeit auf Speed Ladder (x6 Rip) 20min - 11vs7-Taktik 15min - Spiel 15min - Set-Kicks
MITTWOCH, 09. FEBRUAR ERHOLUNG Voghera - Legnago
FREITAG, 11. FEBRUAR 20min - Aufwärmen mit Ball 10min - Schnelligkeit 5 Kurse zweimal zu wiederholen 15min - Taktische Übung mit Ball 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SAMSTAG, 12. FEBRUAR 20min - Taktisches Aufwärmen 05min - Schnelligkeit auf Speed Ladder (x6 Rip) 20min - 11vs0-Taktik 15min - Set-Kicks
DIENSTAG, 15. FEBRUAR 20min - Herr alternierende Gelenkbeweglichkeit 05min - Aerobe Kapazität und Leistung 5 "fc 92%, die nicht gespielt haben 5 "FC 70%, die gefallen sind 20min - Ballbesitz 10vs8 05min - Aerobe Kapazität und Leistung 5" 15m + 15m Sprint + 40m Langsamlauf wer hat nicht gespielt 5 "FC 70%, die gefallen sind 20min - Freies Spiel
FREITAG, 18. FEBRUAR 10min - Kernstabilität 05min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Kraft + Ausfallschritte 2x4 seitliche Ausfallschritte auf der Bank 2x4 15min - Technische Heizung 30min - kostenloses Spiel
SAMSTAG, 19. FEBRUAR 90min - Freundschaftsspiel gegen Porto Legnago Aerobe Power für alle, die nicht spielen 04 "intermittierend 10:10 105% vam (52m) Aufnahme 3" 05" intermittierend 10:15 110% vam (55m) Aufnahme 3" 06" intermittierend 10:20 115% (58m)
DIENSTAG, 22. FEBRUAR 20min - Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität 10min - Intensives Ball-Taktik-Training 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität x6rip überspringen x6rip 6 Stufen von 4m abwechselnd überspringen und Sprünge mit Körperkontakt 30min - 6vs4-Spiel 05min - Aerobe Kraft 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
MITTWOCH, 23. FEBRUAR 10min - Ober- und Unterteilheizung vor Ort 45min - Kraftzirkel im Fitnessstudio Brustpresse 3x12 Ausfallschritte auf der Bank 3x6 vertikale Traktion 3x12 drücken + 4 Kniebeugen springen 3x6 runterdrücken 3x12 Wade c / Mann + 4Wadensprung 3x6 niedrige Kordelkräuselung 3x12 kostenloser Crunch 3xmax Adduktorenmaschine 3x6 Schulterpresse 3x12 leichte Power Lunges 3x6 15min - Technische Heizung 15min - Intensiver Ballbesitz 30min - Intensives Spiel 10min - Stretching und Säulenentladung
DONNERSTAG, 24. FEBRUAR 20min - Technisches und aerobes Aufwärmen 10min - Taktisches Training 50min - 15 "3-halbes Spiel 15min - Differenziert Technik - Schüsse - Geschwindigkeit 10min - Stretching und Säulenentladung
FREITAG, 25. FEBRUAR 15min - Handball Aufwärmen 10min - Intensives taktisches Training 10min - Psychokinetik a vs b frontaler Sprint 5m + Überspringen a entscheidet, wohin es gehen soll b Verfolgungsjagden 6 Wiederholungen 20min - Spiel 10min - Freistöße und Schüsse
SONNTAG, 27. FEBRUAR 35min - Taktische Verfeinerung und Set-Kicks 05min - Schnelligkeit mit Leiter (6 Wiederholungen)