PULSMESSER UND MAXIMALE HERZFREQUENZ

Warum ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu kennen?

Es ist sehr wichtig, die maximale Herzfrequenz eines Sportlers zu kennen, da dieser Parameter sehr nützliche Informationen für das Training liefern kann. Insbesondere entsprechen bestimmte Prozentsätze von Fcmax so vielen Trainingsintensitäten, die zur Verbesserung bestimmter Leistungsmerkmale (Ausdauer, anaerobe Laktsäureresistenz usw.) nützlich sind. Im Folgenden sind die wichtigsten Herzfrequenzen aufgeführt, die ausgehend vom Fcmax berechnet werden können (die Daten beziehen sich auf einen mittelschweren Sportler).

Die anaerobe Schwellenhäufigkeit wird durch die Formel angegeben: Fc max - (7/8 %); diese Geschwindigkeit, die der massiven Aktivierung des anaeroben Milchsäuremechanismus entspricht, kann für einen relativ kurzen Zeitraum aufrechterhalten werden, der je nach Trainingsniveau des Athleten variiert (15-60 Minuten)

Die Fast Background Frequency ergibt sich aus der Formel: Fc max - (10/15%) Bei dieser Belastungsintensität kann der Körper auch bei einer wichtigen Milchsäureproduktion einen Großteil des produzierten Laktats wieder abgeben deren Ansammlung im Kreislauf vermieden wird Die zur Energiegewinnung verwendete Stoffwechselmischung hängt vom Trainingsniveau des Sportlers ab: Je mehr ein Sportler trainiert, desto mehr greift er zu Fettsäuren, wodurch die wertvollen Glykogenspeicher geschont werden.

Die durchschnittliche oder kardiovaskuläre Hintergrundfrequenz wird durch die Formel angegeben: Fc max - (15/20 %) Diese Geschwindigkeit kann lange aufrechterhalten werden, da die bescheidenen Mengen der produzierten Milchsäure vom Körper leicht entsorgt werden.

Die langsame oder lipolytische Hintergrundfrequenz ergibt sich aus der Formel: Fc max - (25/30%) Die Intensität ist so gering, dass der Körper, auch wenn er nicht sehr trainiert ist, dazu neigt, hauptsächlich Fette für Energiezwecke zu verwenden. Die bescheidene Intensität ist ideal, um eine solide aerobe Basis aufzubauen und die Kapillarisierung zu fördern.

Die minimale Trainingsfrequenz oder sehr langer Fonds: Max. HF - (35/40%) = 130/120 Schläge pro Minute Die Intensität ist niedrig und die Anstrengung ist minimal, so dass die Übung unterhalb dieser Werte keine Trainingseffekte auf die " Karosserie.

Es sollte betont werden, dass diese Formeln sowie diejenigen, die zur Berechnung von Fc max führen, fehlerbehaftet sein können; insbesondere kann von einem doppelten Beurteilungsfehler gesprochen werden, wenn diese Werte ausgehend von der theoretischen maximalen Herzfrequenz und nicht von der realen berechnet werden. Raucher haben beispielsweise tendenziell eine höhere Herzfrequenz und solche rein theoretischen mathematischen Schritte würden die verschiedenen Schwellenwerte unterschätzen. Gleichzeitig spiegeln die unterschiedlichen Schwellenwerte keine absoluten Parameter wieder, sondern sind eng mit dem Training verbunden und können daher individuell variieren.

Wir können die Herzfrequenz mit der Motordrehzahl vergleichen; zum Beispiel können zwei Maschinen denselben Motor haben, der eine maximale Drehzahl (Fc max) erreichen kann. Mit unterschiedlichen Kühlsystemen kann jedoch ein Auto einer bestimmten Geschwindigkeit (% Fcmax) länger standhalten, während das andere gezwungen ist, langsamer zu werden, weil es nicht so lange der gleichen Anzahl von Umdrehungen standhält.