1800 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 250 g Zucker 10 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 25 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Kiwi 80 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 80 g Geriebener Parmesankäse 30 g Tomaten 200 g Thunfisch in abgetropftem Öl 60 g Olivenöl 10 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 100 g Schwertfischsteak (gegrillt) 150 g Olivenöl 10 g Spinat 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1800 kcal Proteine 92 g 20 Fett 60 g 30 Kohlenhydrate 240 g 50 Faser 26 g Alkohol 0 Eisen 16 mg Fußball 1135 mg Cholesterin 200 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Vollmilchkaffee + Kaffee 250 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 20 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Kiwi 80 g

MITTAGESSEN

Pasta 100 g Tomaten 150 g Geriebener Parmesankäse 20 g Olivenöl 10 g Gegrilltes Lachssteak 50 g

SNACK

Rosa Grapefruit 300 g Süße Mandeln 10 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 100 g Gegrillte Aubergine 150 g Schweinekoteletts in Weißwein 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1833 Kalorien Proteine 94 g 20 Fett 54 g 26 Kohlenhydrate 251 g 51 Faser 38 g Alkohol 5 g 2 Eisen 17 mg Fußball 980 mg Cholesterin 190 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 250 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 20 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g

MITTAGESSEN

Gnocchi 200 g Geriebener Parmesankäse 30 g Salattomaten 200 g Olivenöl 10 g Seezunge in einer Pfanne mit einem Schuss Öl 100 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Olivenbrot 120 g Bresaola 50 g Möhren 150 g Olivenöl 10 g Kiwi 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1800 kcal Proteine 80 g 18 Fett 55 g 28 Kohlenhydrate 263 g 55 Faser 30 g Alkohol 0 g Eisen 15,27 mg Fußball 961 mg Cholesterin 148 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Keks zum Frühstück 50 g Getrocknete Walnüsse 10 g

SNACK

Extra dunkle Schokolade 50 g

MITTAGESSEN

Vollkornbrot 120 g Rindfleisch, gegrilltes oder gekochtes mageres Fleisch 100 g Olivenöl 10 g Zucchini 300 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g

ABENDESSEN

Neue Kartoffeln 300 g Olivenöl 10 g Vollkornbrötchen 40 g Pute, gekochte oder gegrillte Brust 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1817 Kcal Proteine 89 g 20 Fett 64 g 30 Kohlenhydrate 237 g 50 Faser 24 g Alkohol 0 g Eisen 16,24 mg Fußball 742 mg Cholesterin 222 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät