Um fit und gesund zu bleiben, ist es nicht notwendig, extrem anstrengende Workouts durchzuführen, aber auch mäßig intensive Workouts wie Walking können ausreichen.
Das Risiko für diejenigen, die sich für diese Art von Fitnessprogramm entscheiden, besteht jedoch darin, sich schnell zu langweilen, da sich die Bewegungen im Wesentlichen wiederholen. Um dies zu verhindern, können einige kleine Änderungen an Ihrer Gehroutine den entscheidenden Unterschied ausmachen.
sie sind praktisch nicht vorhanden. Darüber hinaus ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich, mit Ausnahme von Laufschuhen und Sportbekleidung, die für die Temperatur des Ortes, an dem sie durchgeführt wird, geeignet ist. Es ist auch keine vorbereitende Vorbereitung erforderlich, sodass Sie jederzeit starten können.
Obwohl es oft als wenig intensives Training wahrgenommen wird, hat Walking viele Vorteile anderer intensiverer Cardio-Disziplinen wie Laufen oder Ellipsentrainer, vor allem Gewichtsverlust, solange es in einem leicht zügigen Tempo ausgeführt wird wirkungsarme Alternativen zum Laufen.
Ein zu leiser Spaziergang verbrennt möglicherweise nicht genug Kalorien, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Ein einfacher Trick, um zu wissen, ob das Tempo richtig ist, besteht darin, zu überwachen, wie leicht Sie beim Gehen ein Gespräch führen können. Wenn Sie keine Schwierigkeiten verspüren, ist die Intensität möglicherweise zu niedrig. Wenn Sie sich jedoch leicht atemlos fühlen, sich aber dennoch unterhalten können, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Um die Wanderung zu intensivieren, können Sie auf Intervall-Walking umschalten.
Walking ist eine der Übungen, die auch im Wochenbetttraining nützlich sind.
Das Aufhören des Gehens kann jedoch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
ein Lenker. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Krafttraining gut für das Herz ist und das Risiko, eine Stoffwechselstörung zu entwickeln, die für hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes verantwortlich ist, um 17% reduziert.
Wichtig ist jedoch, die Hanteln nur für eine begrenzte Zeit und nicht für die gesamte Dauer des Spaziergangs zu verwenden, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
Machen Sie einen Rundgang oder einen Fitnessparcours
Anstatt nur zu gehen, können Sie diese Gewohnheit in eine größere Routine integrieren und einen echten Rundgang erstellen. Ein Vorschlag könnte sein, ein Paar Kurzhanteln in der Nähe des Ausgangspunkts der Wanderung zu platzieren, eine erste Runde zu machen, zur Basis zurückzukehren, eine Pause einzulegen, um einige Kräftigungsübungen zu machen und erneut zu beginnen. Wenn Sie Ihren Unterkörper straffen möchten, können Sie sich stattdessen für Kniebeugen, Dehnungen oder andere Übungen entscheiden, die die Gesäß- und Beinmuskulatur stimulieren.
Eine "weitere Möglichkeit ist ein Fitness-Pfad. Oft gibt es in Stadtparks ausgestattete Bereiche, die dem Sport gewidmet sind, wo es möglich ist, bereits durch Schilder gekennzeichnete Pfade mit ausführlichen Erklärungen durchzuführen. Sie enthalten normalerweise verschiedene Übungen, um die Gehen wie Liegestütze, Dehnungen, Kniebeugen, Ausfallschritte und mehr.
Gehen Sie mit einem Freund
Das Training in Begleitung von jemandem macht Spaß, ist anregend und hilft, in Momenten des Scheiterns nicht aufzugeben.
Nimm dir einen Moment zum Meditieren
Menschen, die Meditationsformen praktizieren, sind auf der ganzen Welt auf dem Vormarsch und der Grund dafür ist, dass die Vorteile dieser Disziplin zur Entspannung von Geist und Körper so vielfältig sind: Sie können Entzündungen, zirkadiane Rhythmen und den Glukosestoffwechsel regulieren und den Blutdruck senken. .
Darüber hinaus kann Meditation überall und jederzeit praktiziert werden, sogar im Park oder auf einem Feldweg, als Pause zwischen einem Moment des Gehens und dem nächsten.
Probieren Sie die Fartlek-Reihen aus
Fartlek wird vor allem von Läufern gewählt und ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Momente mit höherer und niedrigerer Geschwindigkeit abwechselt. Eine Studie hat gezeigt, dass 10-minütiges Intervalltraining die Gesundheit der Atemwege und des Stoffwechsels verbessert und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes reduziert.HIIT-Workouts erhöhen auch die oxidative Kapazität der Muskeln.
Um diese Technik auf Ihre Gehroutine anzuwenden, können Sie 3 Minuten lang schneller gehen, 2 Minuten lang langsamer gehen und die Sequenz wiederholen.
Erhöhe das Tempo nach und nach
Ein schnelleres Gehtempo ist mit einem geringeren Risiko für chronisch obstruktive Lungenerkrankungen verbunden, daher kann eine schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit sowohl für Ihre Gesundheit von Vorteil sein als auch eine Möglichkeit sein, die Monotonie des üblichen Trainings zu durchbrechen.
Wenn Sie jedoch nicht genug trainiert sind, ist es besser, schrittweise zu beschleunigen. Gehen Sie zu Beginn an 3 bis 5 Tagen pro Woche etwa 10 Minuten pro Tag zügig und erhöhen Sie die Zeit nach einigen Wochen von 5 bis 10 Minuten pro Tag auf 30 Minuten.
Auch das neue 12 3 30 Workout basiert auf den Vorteilen des Gehens.
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