Superkompensation

Superkompensation

Superkompensation ist ein theoretisches Modell, das den Anpassungsprozess des Körpers an einen bestimmten Trainingsreiz erklärt. Dieses Konzept basiert auf dem Zustand des dynamischen Gleichgewichts, genannt Homöostase, der alle Aktivitäten unseres Körpers reguliert. Jeder Zustand, der dieses Gleichgewicht stört, wird sofort ausgeglichen. so weit wie möglich durch eine gleiche und gegensätzliche Reaktion, die darauf abzielt, das System wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Der durch körperliche Anstrengung bedingte Ermüdungs- und Verfallsprozess wird somit durch eine Reihe von Reaktionen kompensiert, die die anabolen Regenerationsprozesse verstärken sollen, die als Abwehrsystem des Organismus interpretiert werden können, der durch sie versucht, das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen .

Superkompensation ist die physiologische Reaktion auf den Zusammenbruch der Homöostase durch den Trainingsreiz

Um einer erneuten Belastung gleicher Intensität nicht zu erliegen, löst der Organismus somit einen Prozess der Superkompensation aus, der den Zweck hat, das ursprüngliche Leistungsniveau zu verbessern kehren nicht in den Ausgangszustand zurück, sondern überschreiten ihn kurzzeitig und stellen sich auf einen etwas höheren Wert ein.

Das gesamte Konzept der Superkompensation (Anpassungsprozess des Organismus an fortschreitende Arbeitsbelastung) basiert auf dieser Fähigkeit.

Damit eine Superkompensation stattfinden kann, ist es notwendig, dass der Trainingsreiz einige grundlegende Eigenschaften respektiert. Zunächst muss die körperliche Anstrengung eine Grenzschwelle erreichen oder überschreiten, um eine erhebliche körperliche Belastung zu induzieren.Wäre die aufgebrachte Belastung zu schwach, würde der Superkompensationsprozess nicht stattfinden.

Nur die Reize von Lautstärke, Intensität und Frequenz, die den körperlichen Fähigkeiten des Probanden angemessen sind, stimulieren die Superkompensation oder Anpassung.

Um diese Eigenschaft zu nutzen, muss die körperliche Bewegung verschiedene Parameter berücksichtigen, wie: Intensität, Dauer, Dichte, Volumen und Häufigkeit des Reizes, Ziele, Methoden, Inhalte und Trainingsmittel. Diese Elemente charakterisieren die EXTERNE (objektive) Belastung, aber es gibt auch eine INTERNE Belastung, die von Person zu Person unterschiedlich ist und die Art der Auswirkungen darstellt, die das Training auf einen bestimmten Organismus ausübt (Bedeutung einer kontinuierlichen Überwachung durch das Trainingstagebuch).

Bedeutung der Erholung

Ist die Trainingsbelastung zu hoch und wird nicht durch eine ausreichende Erholungsphase ausgeglichen, entsteht ein gefährlicher Zustand des Übertrainings mit Leistungsabfall oder Stagnation.

Zeitkonstanten für die Wiederherstellung von Normalfunktionen und Phasengraph der Superkompensation (Findeisen et al. 1976).

1 = kurze Regenerationsvorgänge (Sekunden oder Minuten); zum Beispiel. ATP-Phosphokreatin

2 = Regenerationsprozesse mittlerer Dauer (wenige Sekunden / 10 Minuten), z. Laktat oder Glykogen

3 = lang anhaltende Regenerationsprozesse (von Stunden bis Tagen); zum Beispiel Enzyme, Mitochondrien und Strukturproteine

Superkompensation und Training"

Ein zusätzlicher Gang, Superkompensation "