1600 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Milch (mager) + Kaffee 300 g Müsli 30 g

SNACK

Vollmilchjoghurt 130 g Erdbeeren 150 g

MITTAGESSEN

Vollkornbrot 100 g Tischkorn 40 g Magerer Rohschinken 50 g Grapefruitsaft, konserviert, ungesüßt 300 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Grießnudeln 100 g Tomaten und Basilikum 50 g Eine Dose natürlicher Thunfisch 52 g Olivenöl 10 g Zucchini 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1618 Kcal Proteine 83 g 20 Fett 42 g 23 Kohlenhydrate 242 g 56 Faser 20 g Alkohol 0 0 Eisen 12,58 mg Fußball 1290 mg Cholesterin 110 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Grapefruitsaft 300 g Zwieback 30 g Marmelade 20 g

SNACK

Milchjoghurt p. entrahmt (keine Früchte) 250 g Süße Mandeln 15 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 70 g Natives Olivenöl extra 10 g Truthahnbrust 150 g Gelbe Paprika 200 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Parboiled Reis 70 g Fertige Fleischsauce 40 g Geriebener Parmesankäse 10 g Olivenöl 10 g Aubergine (gegrillt) 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1577 Kcal Proteine 81 g 20 Fett 52 g 30 Kohlenhydrate 210 g 50 Faser 24 g Alkohol 0 g Eisen 14,36 mg Fußball 723 mg Cholesterin 143 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 300 g Vollkornzwieback 40 g Marmelade 30 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Aprikosen 150 g

MITTAGESSEN

Kürbistortellini 120 g Geriebener Parmesankäse 10 g Kaninchen, gegrilltes oder gekochtes mageres Fleisch 100 g Olivenöl 10 g Spinat 200 g

SNACK

Vollkornkekse 50 g Haselnüsse 10 g

ABENDESSEN

Hartweizenbrot 80 g Tomaten und Basilikum 50 g Dosenbohnen 100 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1592 Kcal Proteine 81 g 20 Fett 63 g 36 Kohlenhydrate 187 Gramm 44 Faser 32 g Alkohol 0 g Eisen 18,43 mg Fußball 1141 mg Cholesterin 178 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 300 g Zucker 10 g Kekse für die Kindheit 50 g Haselnüsse 15 g

SNACK

Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Vollkornnudeln 120 g Zucchini 200 g Grüne Oliven 20 g Gesalzene Sardinen 50 g

SNACK

Vollkornbrötchen 50 g

ABENDESSEN

Salattomaten 250 g Roggenbrot 80 g Mozzarella (mager) 100 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1607 Kcal Proteine 75 g 19 Fett 57 g 32 Kohlenhydrate 212 g 49 Faser 33 g Alkohol 0 g Eisen 12,48 mg Fußball 940 mg Cholesterin 80 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät