Dehnung

Seit einigen Jahren erkennt die Sportmedizin die „Kunst der“ Muskelverlängerung, auch Dehnung genannt (von „engl von Verletzungen und in der Rehabilitationstherapie.
Es wurde festgestellt, dass bei Sportlern, die täglichen Dehnübungen unterzogen werden, die Häufigkeit von Traumata abnimmt und sich die Ökonomie der Geste verbessert. Die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln ist direkt proportional zu ihrer Dehnungsfähigkeit, mit anderen Worten, je mehr ein Muskel sich dehnen kann, desto mehr kann er sich kontrahieren, desto mehr kann er sich kontrahieren, desto mehr kann er sich entwickeln Stärke.
Dank dieser Erkenntnis wurden zahlreiche Techniken geboren, die zwar Dehnung als Grundelement vorschlagen, sich jedoch in ihrem Ansatz, der global oder analytisch sein kann, erheblich unterscheiden.
Zu ersteren gehören die sogenannten "Haltungstechniken" (Mézières, Closed Field, Alexander-Methode, globale dekompensierte Muskelverlängerung usw.), die nicht Muskeln, sondern Muskelketten dehnen; die zweite umfasst verschiedene Dehnungsmethoden, darunter:

Ballistische Dehnung Dynamisches Dehnen

Statische Dehnung

Statisches aktives Dehnen P.N.F.

C.R.A.C.

Ballistische Dehnung

Es ist die früheste bekannte Art von Dehnung und wird normalerweise nicht in Sportzentren, Fitnessstudios und Clubs verwendet, da es gefährlich ist, da es den umgekehrten myostatischen Reflex auslöst. Dies ist ein unbedingter Reflex, der bewirkt, dass der Muskel, der einer plötzlichen Dehnungsspannung ausgesetzt ist, mit einer schnellen Kontraktion reagiert, was das Risiko eines Muskel-Sehnen-Traumas erhöht, eine Eigenschaft, die andere Dehnungsarten dieser vorgezogen hat ist sehr einfach, man gelangt in die Position der maximalen Dehnung und versucht dann mit einer scharfen und heftigen Bewegung über diese Position hinauszugehen.

Position der maximalen Dehnung Vordehnung starten kontinuierliche Vordehnung heftige Traktion

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Stretching umfasst Bewegungen, deren Gelenkausschlag progressiv zunimmt, sowie die Ausführungsgeschwindigkeit oder beides.Diese Art von Stretching sollte nicht mit ballistischem Stretching verwechselt werden!

Dynamisches Dehnen s" wird hauptsächlich beim Aufwärmen verwendet, tatsächlich kommt man mit kontrollierten Schwingungen sanft und progressiv an die Grenzen der Artikulationsfähigkeit (denken Sie zum Beispiel an die Schwingungen der unteren Gliedmaßen im klassischen Tanz, die Beugung-Streckungen des Rumpfes an den Beinen beim Fußballtraining usw.) Ballistische Dehnungen versuchen, ein "Gelenk" zu erzwingen. darüber hinaus Durch seine Exkursionsmöglichkeit wird dynamisches Stretching verwendet, um einen Muskel oder eine Muskelgruppe aufzuwärmen und die Gelenke zu mobilisieren, auf denen sie verlaufen, es verbessert auch die dynamische Flexibilität, weshalb es besonders geeignet ist, in das Aufwärmen eingesetzt zu werden Trainingsphase.