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Viele Liebhaber ästhetischer Kultur und Muskeln nehmen diese Art der körperlichen Aktivität nicht ernst. Dies ist ein großer Fehler, denn selbst „Outdoor-Training kann großartige Ergebnisse liefern; diejenigen, die gute Calisthenics betreiben, wissen das gut. Die meisten Bodybuilder sind tatsächlich nicht in der Lage, ein komplettes Bodyweight-Protokoll „ernst“ durchzuführen die Tatsache, dass "Bodyweight-Training ein gutes Gewichts-Kraft-Verhältnis erfordert, das im Bodybuilding hingegen überhaupt nicht benötigt wird."
Jedenfalls gilt heute „Training unter freiem Himmel“ für viele als „die neue Grenze der Fitness“, sowohl wegen der „Kostenoptimierung, als auch wegen der“ Effektivität, mit der viele Einsteiger ins Training starten können. Mehr und mehr Leute trainieren lieber im Park, in der Nähe ihres Zuhauses, als im Fitnessstudio - heutzutage sind auch szenografische Contest-Trainings, wie Gruppenworkouts am Strand, in den Bergen usw. sehr in Mode.
In diesem Artikel werden wir genauer auf eine Trainingsform eingehen, die für Anfänger oder auf jeden Fall für diejenigen geeignet ist, die sich bewegen möchten, aber nicht ganz Experten auf diesem Gebiet sind.
- indirekt, weil wir wissen, dass der Prozess vor allem von der Ernährung abhängt;Es hängt alles vom Management des Trainingsreizes ab, d. h. der Arbeitsbelastung und den damit verbundenen Erholungen. Neben dem Trainingssystem oder der Trainingsmethode - Mono (Split) oder Multifrequenz (Ganzkörper) - ist es tatsächlich notwendig, Volumen, Intensität und Trainingsdichte zu steuern. Mehr zu den Vorzügen müssen wir auch die Anzahl der Serien (Sätze) und Wiederholungen (Rep) oder Rundenrunden, Zeiten der Muskelspannung oder Ausführungszeiten usw. festlegen. Darüber hinaus kann das Körpergewicht integriert und mit rein aeroben Positionen wie Laufen, Seilspringen, Aerobic-Gymnastik usw.
„Bodyweight-Training kann auch als „Ersatz“ fungieren. Tatsächlich gebe es Situationen, die den Umzug ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter erschweren und viele, um die Einheit nicht aufzugeben, „sozusagen“ auf „zurückgreifen“ Training " zu Hause (Heimfitness) oder im Freien. Dies sind meist "Zirkeltraining"-Workouts, das heißt in einem Zirkel bestehend aus verschiedenen Stationen (Workstations, Übungen), die "n" mal wiederholt werden Es ist offensichtlich, dass der Reiz nicht mit dem der Routine identisch ist, aber manchmal kann dieses Element positiv sein.Manche planen sogar, das Indoor-Training zu unterbrechen, indem sie es für den ganzen Sommer durch Calisthenics im Park ersetzen.
Lassen Sie uns nicht über Notzeiten wie Quarantäne sprechen. Das bezeichnendste Beispiel ist die durch COVID-19 verursachte Epidemie, die die vollständige Schließung von Fitnessstudios und Fitnesszentren für mehrere Monate erzwang. In der ersten Phase der Eindämmung der Infektion war es sogar unmöglich, über 200 m von zu Hause aus im Freien zu trainieren, was ein Heimfitnessprogramm erforderte, während in Phase 2 in fast allen Regionen der Zugang zu speziellen Freiflächen möglich war Sicherheitsabstände (2 Meter) oder die Verwendung von Masken und Vermeidung von Aggregationen.
Lassen Sie uns näher auf die Vorteile und Vorteile eingehen, die aus einem Open-Air-Training mit mittlerem bis niedrigem Schwierigkeitsgrad gewonnen werden können.
- dies gilt sowohl für diejenigen, die außer Haus arbeiten, als auch für diejenigen, die Smart Working betreiben;Für einen Neophyten bestimmt das Training im Freien im Körpergewicht, Zirkel, im Ganzkörper (Multifrequenz 3-4 mal pro Woche) eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit der funktionellen Kraft und Hypertrophie, eine direkte und indirekte Erleichterung der Gewichtsabnahme, Atmungs- und Herz-Kreislauf-Optimierung .
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Hinweis: Bei Übergewichtigen oder bei Gelenk- oder Skelettproblemen ist es natürlich ratsam, aufzupassen, da die Arbeitsbelastung immer noch zu hoch sein kann.
Auf dem Umfang unseres "imaginären" Rundgangs gehen wir, um jede Station mit einer Flasche oder einem Stein oder was auch immer den Ort anzeigt, zu "markieren".
An dieser Stelle müssen Sie nur noch entscheiden, wie viele Stationen vorbereitet werden und welche Übungen an jeder einzelnen durchgeführt werden sollen; das ganze kann unter Berücksichtigung der sportlichen Grundvorbereitung entschieden werden - falls wir analysieren wollen, nicht vorhanden oder fast. Versuchen Sie es am Anfang nicht zu übertreiben und wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Personal Trainer, der Ihre Sitzungen organisiert.
