TRAINIERE AUF NüCHTERNEN MAGEN

Vorteile des Fastentrainings

Laufen oder Radfahren für 30 Minuten am frühen Morgen, nach einem Fasten über Nacht, ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion. Tatsächlich wird angenommen, dass die aerobe Aktivität, die auf nüchternen Magen durchgeführt wird, eine größere Menge an überflüssigem Fett verbrennt, den Stoffwechsel für den Rest des Tages anregt und das psychophysische Wohlbefinden fördert Nachtfasten, Blutzucker und Glykogenvorrat sind im Allgemeinen niedriger als der Rest des Tages, Training unter diesen Bedingungen fördert aufgrund des relativen Mangels an Glukose im Blut einen höheren Fettverbrauch in Bezug auf Energie, auch das hormonelle Bild ist günstig , gekennzeichnet durch niedrige Insulinspiegel und hohe Spiegel von Gegeninsularhormonen (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol, Thyroxin, Glucagon und Wachstumshormon). Alle diese Hormone fördern die Gewichtsabnahme, indem sie direkt oder indirekt die Lipolyse stimulieren. Die starke adrenerge Sekretion (Adrenalin und Noradrenalin) Der während des Trainings aufgezeichnete Körperbau erhöht den Stoffwechsel signifikant, der für eine bestimmte Zeit erhöht bleibt a auch nach dem Ende des Fastentrainings. Die wichtige Ausschüttung von Endorphinen durch körperliche Aktivität ist stattdessen potenziell nützlich, um das psychophysische Wohlbefinden für den Rest des Tages zu fördern.

Ratschläge und Überlegungen

Ein Training auf nüchternen Magen mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, könnte zu einem übermäßigen Muskelabbau führen, da bei hypoglykämischen Zuständen auch die aus Aminosäuren gewonnene Energiemenge zunimmt, da die Einnahme von fester Nahrung oder einer Proteinmischung die metabolischen Vorteile reduzieren würde, die durch Fasten , um einen übermäßigen Muskelabbau zu verhindern, kann es hilfreich sein, vor dem Training ein paar Tabletten mit verzweigtkettigen Aminosäuren einzunehmen.Aus dem gleichen Grund ist es ratsam, um einen übermäßigen Proteinabbau zu vermeiden, die Fasten-Aerobic nicht über 30-40 . hinaus zu verlängern Protokoll.

Fastenübungen sollten in einen diätetischen Kontext gestellt werden, der auf Gewichtsverlust abzielt. Idealerweise kombiniert man diese Aerobic-Einheiten mit einem Krafttraining (natürlich zu unterschiedlichen Tageszeiten), das auf die Entwicklung der Kraft ausgerichtet ist.Unter solchen Bedingungen ist es tatsächlich notwendig, alles in wenigen Serien zu geben, da angesichts des Glykogenmangels, Anstrengung kann nicht gehalten werden verlängert wie bei Massenkarten. Aber Vorsicht, dies bedeutet nicht, dass Sie mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen trainieren müssen, sondern anspruchsvolle Belastungen werden perfekt "kurz und intensiv" verwendet.

Das Training auf nüchternen Magen erhöht das Risiko von hypoglykämischen Anfällen, insbesondere bei ungeübten Personen oder solchen, die nicht daran gewöhnt sind, unter solchen Bedingungen zu trainieren; das Einsetzen einer Hypoglykämie wird durch Symptome wie Heißhunger, Blässe, kalter Schweiß, Kopfschmerzen und Schwindel, übermäßige Reizbarkeit, Zittern, Agitiertheit, Konzentrationsschwierigkeiten und das Risiko einer Ohnmacht signalisiert. Wenn diese Symptome auftreten, ist es am besten, das Fasten sofort zu beenden, die Symptome werden dann durch die Einnahme kleiner Mengen zuckerreicher Lebensmittel (Schokolade, Dextrose, gesüßte Erfrischungsgetränke, Honig, Rosinen) und anschließend einer reichhaltigeren Mahlzeit behoben Kohlenhydratbasis (um eine reaktive Hypoglykämie durch reichliche Aufnahme von Einfachzuckern zu verhindern).

Die Einnahme von ein paar Kaffees oder einer thermogenen Ergänzung (auf Basis von Bitterorange, Synephrin, Mate, Guarana, Cola, Tee, Thein und / oder Theobromin) vor dem Fastentraining ist theoretisch nützlich, um die lipolytische Wirkung zu verstärken.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es ratsam, ein paar Gläser Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie während des Trainings keine Gelegenheit zum Trinken haben.

Laufendes Fasten kann auch aus psychischer Sicht zu übermäßigem Stress führen, insbesondere wenn zu viele Stunden Nachtruhe geopfert werden. Aus diesem Grund ist diese Praxis im Allgemeinen auf die kurzen Definitionszeiten beschränkt, die einem Fotoshooting, einem Bodybuilding-Wettbewerb oder einer Kostümprobe vorausgehen. All dies auch aufgrund der Tatsache, dass es sich nicht um eine Wunderstrategie handelt, da die Vorteile gegenüber dem "traditionellen Training" begrenzt sind. Dies lässt uns verstehen, falls das Konzept noch nicht klar ist, dass die "ideale körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion nicht von Übungen mit Gewichten und hochintensiven isotonischen Geräten getrennt werden kann, die unabhängig mit traditionellen, aber oft überbewerteten aeroben Trainingseinheiten kombiniert werden können". ob sie auf nüchternen Magen durchgeführt werden oder nicht.