Wenn Sie Cardio-Training machen möchten, finden Sie hier einige Optionen, die kein Laufen beinhalten.
Um deine Bauchmuskeln zu trainieren, sind Crunches mit dem Fahrrad großartig, solange du diese Fehler nicht machst. Stattdessen erfährst du hier, wie du deine Schultern trainierst.
Nach einer Zeit der Inaktivität kann es schwierig sein, wieder zum Training zurückzukehren. So geht's.
Die Vorteile des Laufbandes
Das Training mit dem Laufband hat erhebliche Vorteile für die psychophysische Gesundheit, wie z hohe Kalorien zu verbrennen) und Vorbeugung und Verbesserung verschiedener Stoffwechselerkrankungen.
Sport zu treiben ist immer gut für die Gesundheit, aber das Training am Morgen bietet noch mehr Vorteile.
, gehen Sie 5 Minuten lang mit einer Steigung von 5,0" bis 3,0 mph.Wie auf dem Laufband
Um das Training mit dem Laufband zu beginnen, ist es zunächst wichtig, die richtige Körperhaltung einzunehmen, um das Training bestmöglich durchzuführen und zukünftige Schmerzen, Zuckungen oder Verletzungen zu vermeiden. Der Fuß sollte vollständig auf der Rolle aufliegen, der Oberkörper leicht nach vorne bewegt und die Arme und Schultern entspannt sein. Grundsätzlich: Schauen Sie geradeaus und lassen Sie sich nicht ablenken, um nicht zu stürzen.
Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, müssen Sie die wesentlichen Parameter einstellen, die das Gerät benötigt (normalerweise können sie von Modell zu Modell variieren), die in den meisten Fällen mindestens Gewicht, Trainingsdauer, Geschwindigkeit und Neigung der Plattform umfassen.
Wenn das Training schwieriger wird, vermeiden Sie die Versuchung, sich an den Handläufen des Geräts festzuhalten, da dies den Kalorienverbrauch und die Vorteile des Trainings reduzieren kann. Vermeiden Sie außerdem, die Arme vor der Brust zu verschränken.
Nach der Sitzung ist es gut, einem Erholungsprogramm nach dem Training zu folgen.
, Herz und Atmung.Wenn Sie mit dem Gehen beginnen möchten und die Eigenschaften des äußeren Geländes so gut wie möglich simulieren möchten, muss die Neigung 1 oder 2 % betragen.Nachdem Sie sich mit dem Gerät vertraut gemacht haben, führen Sie ein möglichst allmähliches Training durch, das jedoch bei Während Sie nicht zu sehr ermüden, erreicht die ideale Steigung beim Laufen maximal 4% und beim Gehen 5 bis 8%.
Die beste Strategie, um die Gesäßmuskulatur zu straffen, besteht in diesem Fall darin, die Geschwindigkeit zu verringern und die Steigung zu erhöhen, um die Muskelkontraktion zu erhöhen. Es ist auch nützlich, alle etwa 4 Minuten schräge Bewegungen mit Vorhöfen auf der Ebene abzuwechseln.
Sogar die Clamshell eignet sich hervorragend zum Trainieren des Gesäßes oder des "Hip Thrust", solange Sie diese Fehler nicht machen.
Wenn Sie Ihr Training variieren möchten, finden Sie hier die besten Übungen, um Ihr Gesäß zu formen.
Möchtest du hingegen deine Bauchmuskeln trainieren, sind Russian Twists ideal.
Hier ist jedoch, wie man die Muskeln mit dem Rücken trainiert, und speziell die Trapeze.
