2600 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 300 g Brot 100 g Marmelade 30 g Kakao- und Haselnusscreme 30 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Süße Mandeln 20 g

MITTAGESSEN

brauner Reis 120 g Dosenbohnen 100 g Natives Olivenöl extra 15 g Zucchini 200 g

SNACK

Diätriegel 80 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 150 g Kaninchen, mageres Fleisch 150 g Gurken 200 g Olivenöl 20 g Blondes Bier 330 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2600 kcal Proteine 125 g 19 Fett 76 g 26 Kohlenhydrate 360 g 52 Faser 48 g Alkohol 9,24 g 2 Eisen

25,4 mg

Fußball 1164 mg Cholesterin 108 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zucker 10 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 40 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g

MITTAGESSEN

Spaghetti oder andere Hartweizennudeln 120 g Geriebener Parmesankäse 20 g Tomaten und Basilikum 50 g Gelbe Paprika 150 g Olivenöl 10 g Gegrilltes Thunfischsteak 250 g Coca Cola 330 g

SNACK

Pinienkerne 20 g Apfel 200 g

ABENDESSEN

Olivenbrot 120 g 2 ganze Hühnereier 120 g Olivenöl 5 g Kiwi 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2618 Kcal Proteine 129 g 20 Fett 87 g 30 Kohlenhydrate 351 g 50 Faser 24 g Alkohol 0 g Eisen 16,68 mg Fußball 1175 mg Cholesterin 721 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zucker 10 g Müsli 50 g Apfel 200 g

SNACK

Dunkle Schokolade 70 g

MITTAGESSEN

Vollkornnudeln 120 g Gegrilltes Lachssteak 150 g Tomaten und Basilikum 50 g Zucchini 200 g Weißwein 150 g

SNACK

Vollmilchjoghurt mit Cerealien und Malz 130 g

ABENDESSEN

brauner Reis 120 g Fertige Fleischsauce 70 g Geriebener Parmesankäse 30 g Olivenöl 10 g Gegrillte Auberginen 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2610 Kcal Proteine 114 g 17 Fett 88 g 30 Kohlenhydrate 334 g 48 Faser 40 g Alkohol

15,15 g

4 Eisen 19,82 mg Fußball 1282 g Cholesterin 193 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 500 g Zucker 5 g Zwieback 50 g Wildblumenhonig 30 g Aprikosenmarmelade 30 g

SNACK

Geröstete Erdnüsse 25 g Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Vollkornspaghetti 120 g Mozzarella Käse 120 g Tomaten und Basilikum 50 g Möhren 150 g Apfel 200 g

SNACK

Vollkornbrötchen 70 g Magerer Rohschinken 50 g

ABENDESSEN

Kartoffeln 300 g Frische Schweinswurst 100 g Salattomaten 200 g Olivenöl 10 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2601 Kcal Proteine 103 g 16 Fett 99 g 34 Kohlenhydrate 346 g 50 Faser 48 g Alkohol Eisen 19,43 mg Fußball 805 mg Cholesterin 157 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät