Kuratiert von Gerolamo Cavalli und Gabriele Gualandris
Biologische Funktion der Frau: Prachtvolle Klinik natürlich ausgestattet für die Fortpflanzung, also für das Überleben der Art.
Und "schwächeres Geschlecht? Alles zu sehen ... das schwächere Geschlecht ist ein Mythos, den es zu zerstreuen gilt, weil die Frau, wenn sie ernsthaft überzeugt und von einem guten Trainer oder Athletiktrainer begleitet wird, praktischer ist"
Aber was passiert in unseren Fitnessstudios? Leider basieren weibliche Workouts eher auf Science-Fiction als auf den physiologischen Eigenschaften von Frauen.
Im Fitnessstudio: Schon beim Betreten fällt auf, dass Männer und Frauen unterschiedlich trainieren und zumindest im Fitnessstudio gibt es rosa Trainingskarten für Frauen und blaue für Männer leichte Gewichte, mit unendlich vielen Wiederholungen, die schnell und ohne Kontrolle ausgeführt werden.
Frauenausbildung wird oft als Ableger der Männerausbildung angesehen, sogar von einigen Profis als B-Serien-Ausbildung: Kurz gesagt, eine Situation, die ausreichend und nicht immer mit der angemessenen Professionalität gehandhabt wird, die Ausbilder und Trainer immer Frauen, immer erwarten sollten folgte in deiner Ausbildung ebenso wie ein Mann!
Hypertrophie: (Zunahme des Volumens eines Organs, insbesondere der Muskulatur) ist Eines der am meisten missverstandenen Konzepte über die "Wirkung" des Krafttrainings auf Frauen, in der Tat ist es leicht zu hören, im Fitnessstudio oder in den angesagtesten Schönheitszentren, Sätze wie "Die Gewichte nehmen zu ..... Sie" nur beim Laufen abnehmen....das Gesäß wird mit freien Körperübungen gestrafft...ich mache keine Gewichte, weil ich nicht groß werden will" sind echt lächerliche Sätze. Der Gesäßmuskel ist der stärkste Muskel des menschlichen Körpers, warum sollten wir ihn ohne Belastung trainieren?
Belastung (Last) gilt als Training, wenn es mindestens 60 % Ihres Maximums ( das Maximum ist das Gewicht, mit dem du nur eine Wiederholung durchführen kannst), umgekehrt gibt es unterhalb dieser Belastung keine physiologischen Anpassungen und folglich auch nicht die erwarteten Ergebnisse.
Auf Seiten der Frauen herrscht in Bezug auf Hypertrophie häufig eine dogmatische und misstrauische Haltung, aus diesem Grund werden wir Frauen in unseren Fitnessstudios trotz ihres Engagements lange Zeit mit geringen Ergebnissen sehen.Es gibt einen Trainingsansatz, bei dem alles gelassen wird. auf den Zufall oder auf den Rat von Leuten, die keine Kompetenz in der Sache haben.
Die meisten Frauen, die im Fitnessstudio trainieren, haben nicht die geringste Ahnung, welche Vorteile sie in Bezug auf Gewichtsverlust und körperliches Wohlbefinden von einem gut entwickelten und straffen Muskel haben könnten; und mit entwickelt meinen wir nicht groß, sondern geben einem Muskel, den Sie bereits haben, einfach Kraft, Ton und Form.
Bei einer Frau ist es gar nicht so einfach, eine dauerhafte Hypertrophie zu verursachen, tatsächlich fehlt die hormonelle Ausrüstung, die erforderlich ist, um eine signifikante Muskelhypertrophie zu verursachen.Die Menge an anabolen Hormonen ist 10 bis 30 Mal geringer als die eines Mannes, lassen Sie sich nicht täuschen von den Bodybuilderinnen, die Sie im Fernsehen sehen ... ihre ist eine ganz andere Geschichte.
All dies bedeutet nicht, dass eine Frau weniger stark ist, sondern dass bei gleichen Trainingsreizen die Anpassungen mit dem männlichen Pendant identisch sind. Lassen Sie es mich erklären: Wenn wir eine Frau mit dem gleichen Gewicht wie ein Mann und dem gleichen Fettanteil nehmen (der Körperfettanteil ist bei Frauen normalerweise höher) die Fähigkeit, Kraft zu entwickeln, ist identisch, außer dass Frauen im Durchschnitt kleiner sind und wie ein unterdurchschnittlicher Mann weniger Kraft entwickeln.
Ich möchte daran erinnern, dass Hypertrophie und Stärke zwei sehr unterschiedliche Konzepte sind; es kann zu einer Kraftzunahme ohne Zunahme des Muskelvolumens kommen (Muskelhypertrophie). Normalerweise verbrauchen sesshafte Menschen nicht mehr als 60% ihres Kraftpotentials, daher erfolgt die Steigerung durch die Stimulierung des Nervensystems, das Maximum an verfügbaren Muskelfasern zu rekrutieren, die Sie bereits haben.
Fragt man eine Frau, in welcher Lebensphase sie sich fitter gefühlt hat, antwortet sie: "während der legendären 20 Jahre ...", wenn ihre Muskelmasse und ihr Hormonspiegel am höchsten sind .... wenn man auf hohem Niveau trainiert. Muskelintensität und Hormonspiegel werden tendenziell zunehmen ...... 20 Jahre kann man sein!
Zweiter Teil, das Wort zur Wissenschaft von "Training"
