Beispiel für eine Diät ohne Kohlenhydrate

aus Glycerin, Aminosäuren und Milch- / Brenztraubensäure), in der MENSCHLICHEN Ernährung sind Nahrungskohlenhydrate jedoch WESENTLICHE Moleküle für den Körper; meiner Meinung nach wäre die richtige Formulierung zur Definition von Kohlenhydraten HALBESSENTIELL (sowie für einige Aminosäuren) ), da ihre Knappheit in der Nahrung nur bei bestimmten Angeboten und in Bezug auf das körperliche Aktivitätsniveau des Probanden eine GRENZENDE Rolle einnimmt.

Kohlenhydrate sind einfache oder komplexe energetische Makronährstoffe (3,75 kcal / g), die mehr in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs (Glukose, Fruktose, Stärke) als in solchen tierischen Ursprungs (Glykogen, Laktose) enthalten sind; in dieser Hinsicht muss allen Lesern klar sein, dass es (unabhängig von der aktuellen Denkweise und Ernährungsphilosophie) NICHT möglich ist, Kohlenhydrate aus der Ernährung auszuschließen, da sich unter den verschiedenen für den Organismus essentiellen Molekülen NUR (oder hauptsächlich) ) in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs; Wenn man daher darauf achtet, die empfohlenen Rationen für diese Mikro- und Makroelemente zu erreichen, wäre es UNMÖGLICH, die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Nahrung vollständig zu vernachlässigen.
Um Wiederholungen nicht zu riskieren, empfehle ich den Lesern, die Folgen einer kohlenhydratarmen Ernährung in den Artikeln zu vertiefen: Low-Carb-Diät, Low-Carb-Diät: sportliche Leistung und kardiovaskuläres Risiko, Low-Carb-Diät: Auswirkungen in kurz- und langfristig.
Die Moleküle, deren Beitrag absolut mit dem Vorhandensein von pflanzlichen Kohlenhydraten verbunden sind:

• Ballaststoffe, Viskose und Nicht-Viskose
• Vitamin C, β-Carotin, Phenolverbindungen, Chlorophylle, Phycobiline (andere Antioxidantien) etc.
• Phytosterole-Phytoöstrogene
• Präbiotika usw.

Die Moleküle, deren Beitrag teilweise mit dem Vorhandensein von pflanzlichen Kohlenhydraten in der Nahrung verbunden sind:

• Folsäure, Vit. K, vit. UND
• Kalium (K) und Magnesium (Mg)

Achtung. Denken Sie daran, dass viele Vitamine, die in großen Mengen in Gemüse enthalten sind, in der tierischen Leber (Innereien) als Reserveorgan verfügbar sind; Gemüse und Obst sind jedoch die einzigen Lebensmittel, die es ermöglichen, die strukturelle Integrität der THERMOLABLEN Nährstoffe aufrechtzuerhalten, die ansonsten durch das Kochen der Innereien teilweise inaktiviert werden.
Die kohlenhydratfreie Diät ist eine stark restriktive, NICHT gesunde Diät, die normalerweise in der Definition / Muskelabbau von Bodybuilding / Bodybuilding verwendet wird. Glücklicherweise raten heute sogar die großen Vertreter dieser Kategorie von einer kohlenhydratfreien Ernährung ab ... aber Gewohnheiten scheinen schwer zu sterben!

um länger gesund zu bleiben. Im Übrigen wäre es für diejenigen, die eine Diät ohne Kohlenhydrate praktizieren, ratsam, mit Präbiotika angereicherte Ballaststoffe, Multivitamine mit einer Prävalenz von Ascorbinsäure, Carotinoiden und Tocopherolen sowie Mineralsalztabletten mit einer Prävalenz von Kalium und Magnesium zu ergänzen.
Diejenigen, die trainieren, können von der antikatabolen Wirkung von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) profitieren, die vor, während und nach dem Training eingenommen werden.
Achtung. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Proteinpulver werden oft gewählt, um den Verzehr zu erleichtern und/oder die Nahrungsmittelauswahl zu variieren.

Versuchen Sie, mindestens 30 g / Tag (bestehend im Wesentlichen aus Fruktose und Laktose) herzustellen und so nah wie möglich an 30 g / Tag Ballaststoffe zu kommen (empfohlene Ration).

• Amateurbodybuilder neigen dazu, mit 14% Fettmasse, die etwa 9% erreichen muss, endomorph zu sein; er trainiert 3 mal die Woche und macht einen sitzenden Job.

Sex M. Alter 30 Höhe (cm 181 Handgelenkumfang cm 17,1 Verfassung Normal Körpergröße / Handgelenk 10,6 Morphologischer Typ Langgliedrig Gewicht (kg 85 Body-Mass-Index 25,9 Bewertung Normalgewicht (14% Fett mit BIA und Falten) Physiologischer Body-Mass-Index wünschenswert 20,9 Erwünschtes physiologisches Gewicht kg 64,4 (wenn Sie normale Muskelmasse hatten) Grundumsatz kcal 1673,3 Koeffizient der körperlichen Aktivität Leicht, JA aus: 1.55 Energieverbrauch kcal 2593,6 Diät HYPOKALORISCH - 30% 1815 Kcal ca. Frühstück 15% 272kcal Snack 10% 181kcal Mittagessen 35% 635kcal Snack 10% 181kcal Abendessen 30% 545kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 1

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT fettarmer Hüttenkäse, 2% 150g, 129,0kcal Getrocknete Walnüsse 10g, 61,2kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Gegrillte Hühnerbrust Hähnchenbrust, nur Fleisch 300g, 330kcal Endivie 300g, 51kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Pinienkerne 10g, 62.9kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT gedämpfter Thunfisch Frisches Gelbflossenthunfischfilet 300g, 324kcal Spargel 300g, 60kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 2

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Gebackener Schinken 80g, 172,0kcal Mandeln 10g, 57.5kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Kalbssteak Kalbsfilet 300g, 330kcal Zucchini 300g, 48kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Haselnüsse 10g, 62.8kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Wolfsbarsch in Folie gebacken Wolfsbarsch, verschiedene Arten 300g, 291kcal Tomaten 300g, 48kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 3

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Thunfisch in Dosen, nur feste Teile 80g, 102,4kcal Pistazien 10g, 57,1kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Gegrillte Putenbrust Putenbrust, nur Fleisch 300g, 333kcal Fenchel 300g, 93kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Erdnüsse 10g, 58.5kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gebackene Dorade Dorade 300g, 270kcal Aubergine 300g, 72kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 4

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Bresaola 80g, 140.0kcal Getrocknete Walnüsse 10g, 61,2kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Ricotta Kuhricotta, aus teilentrahmter Milch 300g, 414kcal Endivie 300g, 51kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Pinienkerne 10g, 62.9kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Eiweiß-Omelett Eiweiß 500g, 240kcal Spargel 300g, 60kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 5

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT fettarmer Hüttenkäse, 2% 150g, 129,0kcal Mandeln 10g, 57.5kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Kalbssteak Kalbsfilet 300g, 330kcal Zucchini 300g, 48kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Haselnüsse 10g, 62.8kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gegrillte Makrele Makrele oder Makrele 200g, 336kcal Tomaten 300g, 48kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 6

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Thunfisch in Dosen, nur feste Teile 80g, 102,4kcal Pistazien 10g, 57,1kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Gegrillte Putenbrust Putenbrust, nur Fleisch 300g, 333kcal Fenchel 300g, 93kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Erdnüsse 10g, 58.5kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Oktopussalat mit Artischocken Oktopus oder Oktopus 350g, 287kcal Artischocken 300g, 141,0kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal

Beispiel einer kohlenhydratfreien Diät - TAG 7

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 300ml, 150kcal Sojaproteinisolat 30g, 101,4 kcal Ungesüßtes Kakaopulver 10g, 39,8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT fettarmer Hüttenkäse, 2% 150g, 129,0kcal Getrocknete Walnüsse 10g, 61,2kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pferdesteak Pferd 300g, 399kcal Endivie 300g, 51kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Leichter Joghurt 250g, 140.0kcal Pinienkerne 10g, 62.9kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Kabeljau in weiß atlantischer Kabeljau 300g, 246kcal Spargel 300g, 60kcal Natives Olivenöl extra 20g, 180kcal