Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführen des Reverse Crunch auf der Bank:
- Nehmen Sie eine Rückenlage auf einer flachen Bank ein, halten Sie Ihren Rücken gut gegen die Rückseite der Bank gestützt
- Heben Sie die Füße vom Boden, beugen Sie die Beine, bis der Kniewinkel etwa 90 ° beträgt
- Fixieren Sie Ihre Hände mit festem Griff am oberen Teil der Rückseite der Bank, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften langsam nach oben, indem Sie den unteren Rücken abnehmen
- Während der Übung behält er immer den gleichen Winkel des Knies bei
- Bleiben Sie einige Sekunden und senken Sie Ihre Hüften und Beine langsam in die Ausgangsposition.
- Ändern Sie den Winkel des Knies
- Führen Sie die Bewegung schnell aus, ohne den Bauchmuskel anzuspannen.
