Sportliche Fußballvorbereitung, Kategorie „Exzellenz“

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

Fünfte Woche Athletiktraining Fußball, Kategorie Exzellenz

MONTAG:

Sich ausruhen.

31. WORKOUT DIENSTAG:

10 min - Bauch und oberer Teil (30 ”Arbeit und 30” Erholung);

Bauch nach vorne;
Umgekehrte Bauchmuskeln;
Schräge Bauchmuskeln;
Isometrische inverse Brücke für Bauchmuskeln (Bauchplanke);
Isometrischer Seitensteg rechts und links (Bauchplanke rechts und links);
Lendenwirbel zum Boden;
Wirbelsäule klopft auf den Boden;
Breite Liegestütze für Brustmuskeln;
Enge Liegestütze für Trizeps;

15 min - Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität der oberen und unteren Gliedmaßen;
05 min - Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktorendehnung (1 x 20 ”);
05 min - Schnelligkeit und Psychokinetik (3 Runden mit Richtungswechsel und Bremsen auf der Grundlage äußerer visueller, taktiler und auditiver Reize, die jeweils dreimal durchgeführt werden 45 ”);
15 min - Ballübungen mit hoher Intensität;
15 min - 11vs0 Taktikübung (als Verfeinerung vor dem Spiel);
10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

32. WORKOUT MITTWOCH:

90 min - 2. Pokalspiel;
10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

DONNERSTAG:

Sich ausruhen.

33. TRAINING FREITAG:

10min - Propriozeptivität (Pfade mit Tabletten, Skimmy, Bouncer usw.);
15min - Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität der oberen und unteren Gliedmaßen;
05min - Dehnung der Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktoren (1 x 20 ");
05 min - Schnelligkeit und Psychokinetik (3 Runden mit Richtungswechsel und Bremsen auf der Grundlage äußerer visueller, taktiler und auditiver Reize, die jeweils dreimal durchgeführt werden 45 ”);
15 min - Ballübungen mit hoher Intensität;
15 min - Intensive Themen-Matches (4vs4 - 5vs5 - Käfig etc.) rec 1:1;
15 min - Freies Spiel 11vs11 reduziertes Feld;
10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

SAMSTAG:

Sich ausruhen.

34. WORKOUT SONNTAG:

90 min - 3. Pokalspiel;
10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

Sechste Trainingswoche Fußball, Kategorie Exzellenz

MONTAG:

Sich ausruhen.

35. TRAINING DIENSTAG:

10 min - Bauch und oberer Teil (30 ”Arbeit und 30” Erholung);

Bauch nach vorne;
Umgekehrte Bauchmuskeln;
Schräge Bauchmuskeln;
Isometrische inverse Brücke für Bauchmuskeln (Bauchplanke);
Isometrischer Seitensteg rechts und links (Bauchplanke rechts und links);
Lendenwirbel zum Boden;
Wirbelsäule klopft auf den Boden;
Breite Liegestütze für Brustmuskeln;
Enge Liegestütze für Trizeps;

15 min - Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität der oberen und unteren Gliedmaßen;
05 min - Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktorendehnung (1 x 20 ”);
05 min - Geschwindigkeit (3 Geschwindigkeitskreise mit Richtungswechsel und dreimaliges Bremsen mit jeweils 45 ”rec);
30 min - Ballübungen mit hoher Intensität;
10 min - Aerobic Power: (V = Sprint - L = langsames Laufen)

CCVV 2 Serie von 4 "

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (Empf. 2")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (Empf. 2")

10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

MITTWOCH:

Sich ausruhen.

36. WORKOUT DONNERSTAG:

10 min - Propriozeptivität (Pfade mit Tabletten, Skimmy, Bouncer usw.);
15 min - Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität der oberen und unteren Gliedmaßen;
05 min - Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktorendehnung (1 x 20 ”);
15min - Elastic Force Circuit (30 "rec zwischen den Wiederholungen - 2" zwischen den Serien);

3 Routen mit Richtungswechsel tot. 20m 2 Serien mit 3 Wiederholungen für jeden Parcours:

5m + 5m + 10m (L-Form);

5m + 5m + 5m (N-Form);

5m + 3m + 3m + 5m (M-Form);

05 min - Geschwindigkeit für die Krafttransformation (3 Geschwindigkeitskreise sind 3 Mal mit jeweils 45 " auszuführen)
15 min - Ballübungen mit hoher Intensität;
15 min - Intensive Themen-Matches (4vs4 - 5vs5 - Käfig etc.) rec 1:1;
15 min - Freies Spiel 11vs11 reduziertes Feld;
10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

37. TRAINING FREITAG:

15 min - Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität der oberen und unteren Gliedmaßen;
05 min - Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktorendehnung (1 x 20 ”);
05 min - Schnelligkeit und Psychokinetik (3 Runden mit Richtungswechsel und Bremsen auf der Grundlage äußerer visueller, taktiler und auditiver Reize, die jeweils dreimal durchgeführt werden 45 ”);
15 min - Ballübungen mit hoher Intensität;
15 min - 11vs0 Taktikübung (als Verfeinerung vor dem Spiel);
10 min - Allgemeine Dehnung und Entlastung der Wirbelsäule.

SAMSTAG: