SOMMERVORBEREITUNGSSERIE D UND TESTERGEBNISSE - LEGNAGO SALUS 2011-2012 - 25. - 41. TRAINING - FUßBALL

Haupt / Fußball / 2021

Analyse mit Tests eines Sommersporttrainings

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

25. TRAINING - MITTWOCH, 10. AUGUST (morgens)

10 "- Kernstabilität;

35 "- Tactical Warm-up 10 Farben 5 Schritte von 5" abwechselnd 2 "von Gelenkbeweglichkeit und Dehnung;

12 "- 10vs10 Ballbesitz mit Toren;

12 "- 10vs10 Ballbesitz mit Abschluss auf das Tor ohne Verteidiger;

12 "- 10vs10 Ballbesitz mit Abschluss auf das Tor mit 2/3 Verteidigern;

20 "- Aerobe Kraft 4 "fc90% Empf. 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) Empf. 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

10 "- Streck-Säulenentladung.

26. TRAINING - MITTWOCH, 10. AUGUST (nachmittags)

10 "-Torello;

10 "- Kostenlose Trockenheizung mit Gelenkmobilität und dynamischem Dehnen;

30 "- Ballbesitz 4 Teams von 5 mit 2 Jokern (7vs5) Feld 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";

10"- Geschwindigkeit: 4 Koordinationskurse, die jeweils zweimal mit Höchstgeschwindigkeit durchgeführt werden;

40 "- 11vs11-Match-Halbfeld;

10 "- Streck-Säulenentladung.

27. TRAINING - DONNERSTAG, 11. AUGUST (nachmittags)

20 "- Technisches taktisches Aufwärmen

90 "- Freundschaftsspiel gegen Spal (Lega Pro 1. Division);

10 "- Streck-Säulenentladung.

28. TRAINING - FREITAG, 12. AUGUST (morgens)
10 "- Trockenes Aufwärmen mit Gelenkbeweglichkeit und dynamischem Dehnen;

40" - 2 Gruppen: 20" mit Herrn: Jungbulle;
20" mit Prof: Explosive Force:

Hocke springen 3x6 Aufnahme 30"; Schrittsprung 3x6 Aufnahme 30"; Dynamische Beuger auf Fitball 3x8/10 Aufnahme 30"; Monopodales Kalb + 4Wadensprung 3x6 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x6 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

10 "- Streck-Säulenentladung.

29 ° - TRAINING - FREITAG, 12. AUGUST (nachmittags)

10 "- Propriozeptivität bedeckt mit Tabletten, Skimmy, Fitball und Bouncer;

20 "- Aufwärmen mit 3-Farben-Ball;

20 "- Ballbesitz 3 Mannschaften;

10 "- Psychokinetik (6 Wiederholungen) 1vs1;

20 "- 3-Team-Druck-Match;

20 "- 3-Farben-Match, der punktet, geht raus;

10 "- Streck-Säulenentladung.

30. TRAINING - SAMSTAG, 13. AUGUST (nachmittags)

90 "- Freundschaftsspiel gegen Montichiari (Lega Pro 2nd Division);

31. TRAINING - MITTWOCH 17. AUGUST (morgens)

10 "- Kernstabilität;

35 "- Tactical Warm-up 10 Farben 5 Schritte von 5" abwechselnd 2 "von Gelenkbeweglichkeit und Dehnung;

04 "- Aerobe Kraft:

Intermittierend 105% Vam - 10 "Erweiterung rec. 10"

15 "- 10vs10 Ballbesitz mit Toren;

15 "- 10vs10 Ballbesitz mit Abschluss auf das Tor mit 2/3 Verteidigern;

15 "- Aerobe Kraft:

Intermittierend 115% Vam - 10 "Erweiterung rec. fünfzehn "
Aufnahme 2 "30"
Intermittierend 115% Vam - 10 "Erweiterung rec. fünfzehn "

10 "- Streck-Säulenentladung.

32 ° TRAINING - MITTWOCH 17. AUGUST (nachmittags)

10 "-Torello;

10 "- Warm-up Technischer Ballbesitz mild;

20 "- Intensiver Ballbesitz (7vs5 - 10vs5);

10 "- Schnelligkeit (Geschwindigkeitswiderstand):

8 Kurse mit 2 Wiederholungen mit 25 "

30 "- 11vs11-Spiel (halbes Feld);

10 "- Streck-Säulenentladung.

33. TRAINING - DONNERSTAG 18. AUGUST (abends)

Freundschaftsspiel gegen Hellas Verona (Serie B)

10 "- Streck-Säulenentladung.

34. TRAINING - FREITAG, 19. AUGUST (nachmittags)

10 "- Propriozeptivität bedeckt mit Tabletten, Skimmy, Fitball und Bouncer;

10 "- Taktisches Aufwärmen mit Gelenkmobilität;

20 "- 11vs0 Taktische Übung im aeroben Regime;

45 "- Arbeit in 2 Gruppen unterteilt:

Wer hat am Vortag gespielt: Posture and Discharge Column;
Wer hat am Vortag nicht gespielt: Match gegen Juniors.

35. TRAINING - SAMSTAG, 20. AUGUST (morgens)

10 "- Kernstabilität;

15 "- Aufwärmen mit Ball (Handball etc.) im Wechsel mit Gelenkmobilität;

40" - 2 Gruppen: 20" mit Herrn: Taktische Arbeit pro Abteilung (6vs0 Angreifer - 4vs0 Verteidiger);
20" mit Prof: Explosive Force:

Hocke springen 3x6 Aufnahme 30"; Schrittsprung 3x6 Aufnahme 30"; Dynamische Beuger auf Fitball 3x8/10 Aufnahme 30"; Monopodales Kalb + 4Wadensprung 3x6 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x6 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

05 "- Kicks setzen.

10 "- Streck-Säulenentladung.

36. TRAINING - SAMSTAG, 20. AUGUST (nachmittags)

Freundschaftsspiel gegen Vigontina (Kategorie Exzellenz);

10 "- Streck-Säulenentladung.

37. TRAINING - MONTAG, 22. AUGUST (nachmittags)

30 "- Plikometrie;

30 "- Krafttest mit Waldplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

40 "- 2 Gruppen:

Yo Yo intermittierender Ausdauertest;
Taktik nach Abteilung mit Herrn;

10 "- Streck-Säulenentladung.

37. TRAINING - DIENSTAG, 23. AUGUST (nachmittags)

10 "- Propriozeptivität bedeckt mit Tabletten, Skimmy, Fitball und Bouncer;

20 "- Taktisches Aufwärmen 4-3-1-2 im Wechsel mit Gelenkmobilität;

20 "- Intensive 4-3-1-2 Taktische Praxis;

05 "- Geschwindigkeit auf 5m (6 Wiederholungen);

15 "- Ballbesitz 2 Gruppen 5vs5 mit 2 Jokern;

10 "- Streck-Säulenentladung.

38. TRAINING - MITTWOCH, 24. AUGUST (nachmittags)

90 "- 2 Gruppen arbeiten:

Reserven: Freundschaftsspiel gegen Villafranca (Serie D);
Besitzer: 15 "- Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität;
15 "- 6vs5 Intensives taktisches Training;
15 "- 5vs5 Ballbesitz mit 1 Joker;
15 "- Explosivkraft

Hocke springen 3x6 Aufnahme 30"; Schrittsprung 3x6 Aufnahme 30"; Exzentrische Beuger paarweise 3x8 Aufnahme 30"; Monopodales Kalb + 4Wadensprung 3x6 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x6 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

10 "- 6vs6 Match 20x20m Feld
10 "- Streck-Säulenentladung.

39. TRAINING - DONNERSTAG, 25. AUGUST (abends)

90 "- 2 Gruppen arbeiten:

Besitzer: Triangolare vs Cerea und Virtus Verona (Serie D);

Reserven:

15 "- Technisches Aufwärmen mit Ball im Wechsel mit Gelenkmobilität;
15 "- 6vs5 Intensives taktisches Training;
15 "- 5vs5 Ballbesitz mit 1 Joker;
15 "- Explosivkraft:

Hocke springen 3x6 Aufnahme 30"; Schrittsprung 3x6 Aufnahme 30"; Exzentrische Beuger paarweise 3x8 Aufnahme 30"; Monopodales Kalb + 4Wadensprung 3x6 Aufnahme 30"; Adduktoren mit Gummizug 3x6 Aufnahme 30"; Schnelle Transformation auf Speed Ladder am Ende jeder Serie;

10 "- Streck-Säulenentladung.

40. TRAINING - FREITAG, 26. AUGUST (nachmittags)

20 "- Taktisches Aufwärmen 4-3-1-2 / 4-4-2 im Wechsel mit Gelenkmobilität;

20 "- Taktische Übung mit Zielabschlüssen;

20 "- Inaktive Bälle;

15 "- 2 Gruppen arbeiten:

wer hat Donnerstag nicht gespielt: Match 5vs5;
wer spielte Donnerstag: Stretching und Rückenentlastung.

41 ° TRAINING - SAMSTAG, 27. AUGUST (morgens)

15 "- Aufwärmen mit Ball (Handball etc.) im Wechsel mit Gelenkmobilität;

10 "- Schnelligkeit mit Speed Ladder (6 Wiederholungen);

20 "- Inaktive Bälle.

SONNTAG, 28. AUGUST