Hauptmuskeln betroffen
- Beine
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung des Abduktors mit Gummiband in Rückenlage:
- Platzieren Sie die beiden Öffnungen des Gummibandes oben am Fuß und versuchen Sie, genügend Spannung im Gummiband zu erzeugen
- Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine hoch, halten Sie das Knie leicht gebeugt und spreizen Sie die Beine, bis das Gummiband gespannt ist
- Spreizen Sie Ihre Beine weiter, ohne die elastische Spannung zu verringern
- Bleiben Sie ein paar Sekunden und bringen Sie Ihre Beine ein wenig zusammen, ohne die elastische Spannung zu sehr zu verringern
- Bleiben Sie noch ein paar Sekunden und spreizen Sie Ihre Beine immer noch so weit wie möglich.
- Drück deine Beine nach vorne
- Halten Sie das Gummiband leicht gezogen.
