Die Beseitigung des Bauches ist wahrscheinlich das begehrteste Fitnessziel der gesamten Gemeinschaft der Liebhaber der ästhetischen Kultur.
Es ist jedoch auch sehr schwierig und vielleicht auch deshalb - dank kollektiver Desinformation - gibt es einen "Schleier des Mysteriums" über die Techniken, Systeme und Methoden, die am effektivsten zur Erzielung von Ergebnissen sind. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Ursachen des (prominenten) Bauches, vor allem aber darauf, wie man ihn beseitigt.
Wenn keine pathologischen, paraphysiologischen oder unangenehmen Zustände vorliegen, wird der äußere Bauch vor allem (aber nicht nur) durch die "Ansammlung von subkutanem und intraabdominalem Fett und / oder durch eine akzentuierte Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich verursacht, in die es auch stark auf die Körperhaltung auswirken kann.
Bevor jedoch auf die Details zur Entfernung des Bauches eingegangen wird, ist es angebracht, die wichtigsten anatomischen Komponenten kurz zu erwähnen und dann die Hauptursachen für diesen ästhetischen Zustand detailliert aufzulisten.
; Es hat die Funktion, die Eingeweide zu enthalten und die meisten Körperorgane zu schützen.Der Innenraum des Bauches wird Bauchhöhle genannt und beherbergt zusammen mit der Beckenhöhle verschiedene Strukturen wie: Magen, Darm, Blase, Prostata, Gebärmutter und Eierstöcke, Leber, Bauchspeicheldrüse, Milz, Nieren, Venen, Arterien, Drüsen , Lymphknoten und Lymphgefäße usw.
Die Strukturen der Bauchhöhle werden durch Bänder und mesotheliale seröse Membranen, den Peritoneumkomplex genannt, fest stabilisiert - unterteilt in parietale und viszerale - die an einigen Stellen viele Fettläppchen enthalten.
Rundherum ist diese Lodge durch drei Schichten geschützt: eine aus Haut, eine aus Fettgewebe und eine von mehreren übereinanderliegenden Muskeln, außerdem löst sie sich von der darüber liegenden Brusthöhle durch den Zwerchfell-(Atem-)Muskel und die letzten Rippen (ab der Oktave). zum zwölften); hinten stattdessen wird es auch von der Wirbelsäule begrenzt.
Daher besteht der Bauch nicht aus einer einzigen "Schicht", sondern aus mehreren Geweben und Strukturen; von außen nach innen: Haut, Fettgewebe, Muskeln, Bauchfell und die oben genannten Elemente, die die Bauchhöhle besetzen.
im Unterhautfettgewebe, aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen der durch die Nahrung aufgenommenen Energie (übermäßig) und der vom Organismus aufgenommenen Energie. Krankhafte Wassereinlagerungen können einen ganz ähnlichen Effekt haben, hier jedoch eher selten, während sie in den unteren Extremitäten häufiger auftritt.Ist der Bauch dagegen stark ausgeprägt und zeigt er in der tieferen Schicht unabhängig von den anderen Ablagerungsstellen eine gewisse Kompaktheit, so ist mit hoher Wahrscheinlichkeit eine Fettansammlung im Peritoneum eingetreten. Dieses kann ein beträchtliches Volumen annehmen, das das sogenannte viszerale Fett bildet.
Wenn diese abdominale Ansammlung (subkutan und viszeral) signifikant wird und die Proportionen zu Brust und Gliedmaßen verändert, sprechen wir von Übergewicht oder Fettleibigkeit mit einer androiden Konformation - Apfelkonformation.
Die Bauchhöhle kann auch von pathologischen Zuständen betroffen sein, die ihre Innenräume und ihr Volumen verändern. Dabei spielt neben gutartigen und nicht gutartigen Tumoren der Aszites eine entscheidende Rolle, definiert als eine Ansammlung von seröser Flüssigkeit im Bauchraum, in der Regel durch den Kollaps des onkotischen Blutdrucks, für eine tiefe Entzündung und/oder Reduktion von Leberfunktion (oft bei Zirrhose) und daraus folgendes Austreten oder Exsudieren aus den Blutgefäßen. Aszites ist der primäre pathologische Grund für eine offene abdominale Expansion.
Der Inhalt der Hohlorgane hat eine gewisse Bedeutung für die Ausdehnung der Volumina in der Bauchhöhle (in Bezug auf Bolus, Speisebrei - Kilo, Kot, Urin, Gallensaft usw.); es versteht sich von selbst, dass nach den Mahlzeiten besonders reichlich In dieser Hinsicht ist eine abnormale Ansammlung von Darmgasen kein physiologischer, aber kein pathologischer Zustand der Bauchexpansion. Der menschliche Darm ist insgesamt 6-7 Meter lang, die Gasproduktion erfolgt in der Regel durch die physiologische Bakterienflora im Dickdarm (1,5 Meter). Der Aufstieg der Bakterien im Dünndarmbereich kann jedoch zu einer Vergasung im oberen Bereich führen. Alternativ können bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten – wie zum Beispiel Laktose – allein im Dickdarm zu einer außergewöhnlichen Gasansammlung führen. Für weitere Informationen zu den Ursachen eines geschwollenen Bauches ist es ratsam, die Artikel zu Blähungen, Blähungen oder geschwollenem Bauch und Bauchverspannungen zu lesen.
Wenn posterior auch die Bauchhöhle durch das Rückgrat aufgestaut wird, so kann auch ihre Form (Ausdehnung der Lendenwölbung) die Lage der Eingeweide und damit die Prominenz des Bauches beeinflussen. Menschen mit Hyperlordose haben häufiger einen vorgewölbten Bauch als andere. Nach dem gleichen Prinzip führt eine Fehlhaltung mit vorgelagerter Anteroversion des Beckens und der Schultern dazu, den Bauch nach außen zu betonen.
Schließlich finden wir sowohl in der Bedeutung als auch in der Statistik die Ausstülpung der antero-inferioren Rippenknorpel. Diese erhöhen die Vorwölbung des Oberbauchs, auch dadurch, dass sie den Ansatzpunkt für den Rektusmuskel des Bauches darstellen - was die Dicke nach außen weiter erhöht.
Wir könnten definieren, dass, um das Profil des Bauches von vorne zu skizzieren, vor allem (nach Wichtigkeit geordnet) sind:
- Die Dicke des äußeren Fettgewebes
- Pathologische Wassereinlagerungen
- Die Ausdehnung der peritonealen Fettläppchen
- Der Inhalt der Bauch- und Beckenhöhle
- Die Haltung
- Die Form der Wirbelsäule
- Muskeldicke
- Die Form der antero-inferioren Rippenknorpel.
Hinweis: Die Krümmung der Lendenwirbelsäule und die Menge an Bauchfett (subkutanes Fett im Bauch, das dem peritonealen oder intraabdominalen Fett hinzugefügt wird) können eng und umgekehrt korreliert sein.
oder von der Haltung sind die Schwierigkeiten relativ. Auf der anderen Seite wird die Sache komplizierter, wenn Pathologien oder anatomische Bedingungen ins Spiel kommen.
Wird der abstehende Bauch durch die Form der Wirbelsäule bestimmt, ist es bei Erwachsenen sehr schwierig einzugreifen. Wenn es sich um eine schwerwiegende anatomisch-funktionelle Veränderung handelt, gibt es natürlich eine Reihe von Therapien, die positive Auswirkungen haben können. Andererseits, wenn es sich stattdessen um eine einfache Betonung der Lendenwirbelsäule handelt, sind die Lösungen fast null - wir dürfen nicht vergessen, dass unter diesen Umständen auch ein stärkeres Vorstehen des Gesäßes vorhanden ist, ein ästhetisches Merkmal, das alles andere als negativ ist. In den folgenden Abschnitten werden wir ein mögliches Heilmittel beschreiben, das dasselbe wäre, das zur Korrektur der Körperhaltung verwendet wird.
Das gleiche gilt für die Rippenknorpel. Da es sich um ein anatomisches und strukturelles Merkmal handelt, gibt es keine gültigen Lösungen. Zudem argumentieren einige in diesem Fall, dass der Aufbau der Bauchmuskulatur (insbesondere des Rectus abdominis) kontraproduktiv wirken kann, für andere hingegen würde das Problem nicht bestehen, da beim Einführen hauptsächlich Sehnengewebe vorhanden ist, das erfährt absolut keine Hypertrophie durch Training, wie dies bei Muskelhypertrophie der Fall ist.
Auch in Bezug auf die eigentliche Wasserretention können keine geringen Schwierigkeiten auftreten. Im Allgemeinen erfordern diese pathologischen Zustände eine pharmakologische Intervention, die auf die auslösende Ursache abzielt – in der Regel endokrinen Ursprungs.
EIN - AUS-Energie). Wir erinnern Sie daran, dass es keinen lokalisierten Gewichtsverlust gibt, bei jeder Art von Diät und nicht einmal bei der Verwendung spezieller Kleidung oder Geräte. Darüber hinaus hat die Rolle von Alkohol in letzter Zeit an Bedeutung verloren. Bis vor wenigen Jahren war bekannt, dass Alkoholmissbrauch die Bildung des ironischerweise „Ethylbauch“ genannten Typs bestimmt. Einige neuere Studien scheinen diese Hypothese zu widerlegen Um mehr zu erfahren: Abnehmen am BauchNatürlich spielen auch Hormone eine Rolle. Während Frauen einerseits aufgrund der Östrogenwirkung weniger Schwierigkeiten haben, einen flachen Bauch zu bekommen - zu Lasten anderer Regionen wie Oberschenkel, Gesäß und Hüfte - müssen andererseits Männer härter arbeiten, da diese Ablagerungen positiv beeinflusst wird durch die "Wirkung von Testosteron.
Andererseits eine gute Nachricht für diejenigen mit einer überwiegend viszeralen Ablagerung – sozusagen, da intraabdominales Fett das kardiovaskuläre Risiko stark erhöht und mit Glukoseintoleranz, Insulinresistenz und Diabetes mellitus Typ 2 korreliert ist das, was zuerst und auch schneller entsorgt wird.
Allerdings ist es für beide Geschlechter wichtig, eine negative Kalorienbilanz aufzubauen, indem sie weniger essen, als sie konsumieren. Die Kalorienreduktion beträgt ca. 30% (also - 30%), was 70% der Kalorien einer normokalorischen Diät entsprechen würde kcal, sein niedriger Kaloriengehalt beträgt 1470 kcal (-630 kcal).
Es gibt keine Empfehlungen zum Nährstoffabbau von Energie-Makronährstoffen. Einige Untersuchungen - wenn auch in kleinerem Maßstab - zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung das effektivste System ist. Unter ausgewogen verstehen wir neben der Vollständigkeit in Bezug auf andere Nährstoffe und Ernährungsfaktoren (Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Wasser etc.) eine Aufteilung der Kohlenhydrate, Fette und Proteine wie folgt:
- Gesamtkohlenhydrate: ca. 55 %, seltener 45-50 oder 60 %. Lösliche Zucker sind enthalten (12-14%, kaum nur 10% und hoffentlich nicht mehr als 16 oder 18%).
- Gesamtlipide: etwa 25 % der Gesamtkalorien bei Erwachsenen und 30 % bei denen, die noch wachsen. Enthält essentielle Fette (2,5%)
- Proteine und Aminosäuren: zwischen 0,8 und 1,2 g pro Kilogramm normalem Körpergewicht oder nicht mehr als 20 % der Gesamtkalorien (im Durchschnitt zwischen 14 – 16 %, seltener 12 oder 18 %). Es wäre eine gute Praxis, dass mindestens 1/3 aus tierischen Quellen stammt, um den gesamten Pool an essentiellen Aminosäuren in den richtigen Mengen und Anteilen zu gewährleisten.
Energieentzug kann einfach durch den Verzicht auf unnötige Lebensmittel wie Junk Food, leere Getränke wie Alkohol, Reduzierung der Nahrungsmenge/-portionen oder Erhöhung des Kalorienverbrauchs erfolgen, ohne auf schwer verständliche technische Details einzugehen, wie zum Beispiel die Erhöhung des Grundumsatz reicht es aus, sich durch Sport oder Motorik allgemein zu bewegen, aber Bewegung steigert auch den Appetit, weswegen es Menschen, die sich bewegen, oft schwer fällt, Gewicht zu verlieren.
Einige ziehen es vor, sich einer Schönheitsoperation zuzuwenden, aber dies ist möglicherweise nicht immer ratsam.
Weitere Informationen: Ökonomische Fettabsaugung: Die Risiken
