Schneller oder langsamer Stoffwechsel: Wovon hängt er ab?
Der Grundumsatz, der für fast 70 % des täglichen Energieverbrauchs verantwortlich ist, wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Wir listen die grundlegenden auf:
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Diät: beim Fasten verlangsamt sich der Stoffwechsel um bis zu 20 %.
- Fütterungszeit: bei der Krankenschwester erhöht sich der Grundumsatz um ca. 3-6%.
- Physische Aktivität: die Stoffwechselrate bleibt auch am Ende der körperlichen Anstrengung hoch.
- Klima: Der Sommer ist die beste Zeit zum Abnehmen, denn wenn das Quecksilber über 30 ° C steigt, steigt der Stoffwechsel leicht an, auch zu kalte Temperaturen haben den gleichen Effekt.
- Körperzusammensetzung: Muskel ist ein viel stoffwechselaktiveres Gewebe als Fett. Jedes Kilogramm gewonnene Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel des Körpers um ca. 1,5%.
- Körpergröße: der grundumsatz, absolut ausgedrückt, steigt mit zunehmender körperoberfläche, daher haben große und schlanke menschen einen schnelleren stoffwechsel als gleichgewichtige, aber kleiner wuchs.
- Alter: Der Stoffwechsel ist im Säuglingsalter am höchsten, bleibt bis zum frühen Erwachsenenalter hoch und beginnt ab dem 30. Lebensjahr abzunehmen. Zwischen 60 und 90 nimmt er um etwa 8 % pro Jahrzehnt ab.
- Genetca: Es muss jedoch zugegeben werden, dass manche Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel geboren werden, andere mit einem schnelleren Stoffwechsel;
- Schwangerschaft: der Grundumsatz bleibt im ersten Trimester stabil, steigt im 5. Monat um etwa 8 % und in den letzten beiden Schwangerschaftsmonaten von 14 auf 22 % an.
- Hormonspiegel: Viele Hormone sind an der Regulierung des Stoffwechsels des Körpers beteiligt. Die aktivsten in diesem Sinne sind diejenigen, die von der Schilddrüse produziert werden. Eine Überproduktion dieser Hormone (Hyperthyreose) kann den Grundumsatz sogar verdoppeln, während ein Defizit (Hypothyreose, Kropf) ihn deutlich verlangsamen kann. erhöht leicht die "Stoffwechselaktivität".
- Sex: Dank einer größeren Muskelmasse ist der Grundumsatz bei Männern um ca. 7% höher als bei Frauen, Kastration senkt ihn um 20-25%.
- Lebensstil: sitzende Menschen haben einen langsameren Stoffwechsel als aktive; während des Schlafes nimmt die Stoffwechselrate zwischen 6 und 13% ab.
- Körpertemperatur: bei Fieberzuständen erhöht sich der Grundumsatz um etwa 13% pro Grad Temperatur über 37 °C.
Grundumsatz
Minimale Energiemenge, die der Organismus benötigt, um seine rein vegetativen Funktionen über 24 Stunden, unter Bedingungen absoluter psychischer und physischer Ruhe, bei Raumtemperatur (18-24 ° C) und unter striktem Fasten für 12 Stunden auszuführen.
Der Kalorienbedarf täglich hängt von drei verschiedenen Komponenten ab:
- der Grundumsatz (MB ODER MBR von: "Grundumsatz")
- TID: Lebensmittelinduzierte Thermogenese (auch dynamisch-spezifische Wirkung von Lebensmitteln genannt)
- Physische Aktivität
Der prozentuale Beitrag dieser Komponenten ist im nebenstehenden Bild dargestellt.
Sie können Ihren Kalorienbedarf in wenigen Augenblicken berechnen, indem Sie hier klicken.
Denken Sie, Sie haben einen langsamen Stoffwechsel?
Die häufigste Ausrede: Ich bin dick, weil ich einen langsamen Stoffwechsel habe. Wenn wir die oben genannten Faktoren Punkt für Punkt analysieren, stellen wir in Wirklichkeit fest, dass diese Aussage wenig Glaubwürdigkeit hat. Abgesehen von hormonellen Dysfunktionen sind die individuellen Stoffwechselschwankungen bei gleichem Geschlecht und gleicher Muskelmasse tatsächlich begrenzt. Dies bedeutet nicht, dass dicke Menschen im Allgemeinen einen langsameren Stoffwechsel haben als dünne. Um aus dieser Situation herauszukommen, müssen Sie zunächst erkennen, dass ein langsamer Stoffwechsel eine Folge von Übergewicht und nicht die Ursache ist.
Jedes Mal, wenn Sie sich einer strengen Diät unterziehen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was die Diät immer restriktiver, ineffektiver und schwerer zu ertragen macht. Nach kurzer Zeit wird die Diät keine Wirkung mehr haben und das Subjekt in Hunger und Verzweiflung zurücklassen. Ein einziger, unvermeidlicher Rausch wird ausreichen, um alle bis zu diesem Zeitpunkt erbrachten Opfer zu sprengen. Nach und nach werden die Fehler zunehmen, die Diät wird endgültig aufgegeben und unser armer Mensch wird alle verlorenen Kilos mit vielen Interessen zurückgewinnen , weil sein Stoffwechsel langsamer geworden ist, und so wird unser Herr X zwischen einer Suppen- und einer Obstdiät, Sahne, Kräutertees und Diätpillen weiterhin vom Alptraum des Übergewichts heimgesucht niedriger Stoffwechsel?!
Ein hungriger Fuchs sah Weintrauben "an einer Pergola hängen und versuchte sie zu greifen. Aber er konnte nicht." Unreifer Müll! ", sagte er sich dann und ging weg Unfähigkeit, macht die Umstände verantwortlich.
(Äsop, XXXII; Phädros, IV, 3.)
Erhöhen Sie einen langsamen Stoffwechsel
Um Ihnen zu helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, haben wir einen langen Artikel vorbereitet; Wir sind davon überzeugt, dass Sie Ihrem langsamen Stoffwechsel einen zusätzlichen Gang geben können, wenn Sie es sorgfältig lesen und die schriftlichen Ratschläge in die Tat umsetzen.
Beschleunige deinen Stoffwechsel mit Training
