Wir alle wissen, wie wichtig Stretching in der Ausübung unseres Sports und anderer Aktivitäten ist, so dass die Forschungen und Veröffentlichungen von B. Anderson seit den siebziger Jahren zum Evangelium für Liebhaber dieser Disziplin geworden sind.
Wir finden jedoch in der vom betreffenden Autor vorgeschlagenen Methode eine intrinsische Grenze, die darin besteht, nach Segmenten zu handeln. Die analytische Betrachtung der Verlängerung eines Muskels führt unweigerlich zu Kompensationen und Retraktionen in anderen Bereichen, wodurch die mit dieser Übung angestrebte positive Wirkung teilweise oder vollständig aufgehoben wird.
Das inspirierende Prinzip der „AGD basiert auf der Vision unserer Muskulatur" durch Ketten. Die wichtigsten erkennen wir in der vorderen kinetischen Kette oder den dynamischen Muskeln und der hinteren kinetischen Kette oder den statischen oder antigravitativen Muskeln.
Diese Konzepte wurden in den ersten Jahrzehnten des letzten Jahrhunderts von F. Mezieres eingeführt und später von P. Souchard weiterentwickelt.
Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf die hintere Kette und auf zwei vordere Unterketten:
- der respiratorische und insbesondere am Zwerchfellmuskel, der in seinem Lendenbereich an den ersten vier Lendenwirbeln eingesetzt ist.
- Der vordere innere der Hüfte in Bezug auf den großen M. psoas, der von D12 und von den ersten vier Lendenwirbeln und von den Bandscheiben ausgeht.
Die Tendenz zum Elastizitätsverlust und zur Fibrotisierung der Antigravitationsmuskulatur, der Stress des modernen Lebens, der uns zu einer kurzen Brustatmung mit daraus resultierender Retraktion des Zwerchfells führt, die Fehler, die fast alle von uns beim Training der Bauchmuskeln begehen, die hauptsächlich den großen Psoas verursachen und die Fehlhaltungen, die wir immer häufiger einnehmen, führen uns unweigerlich in eine Richtung:
DAS UNGLEICHGEWICHT DES POSTURALEN TONIKSYSTEMS
Es greift in eine beträchtliche Anzahl von chronischen Pathologien ein, die häufig symptomatisch geheilt werden.
DREHSCHMERZEN:
- Zervikal
- DORSALEN;
- Lendenwirbel;
- SAKRALE.
SCHMERZEN IN DREHKOMPONENTEN
- NEURALGIE CERVICO - BRACHIALI;
- SCAPOLAGIE;
- CRURALGIE;
- SCIATALGIE.
GELENKSCHMERZEN
- HÜFTE;
- KNIE;
- FÜSSE;
- SCHEIBENHERNIIE;
- EXTERNE HYPERPRESSIONEN DER ROTULES.
DIE VERFORMUNGEN DER SÄULE:
- HYPERZYPHOSE;
- SKOLIOSE;
- HYPERLORDOSIS.
SPORTPATHOLOGIEN:
- KRÄMPFE;
- Beschwerden;
- SELBST PFLEGEN.
Wir Indoor-Cycling-Praktiker sind aus zwei wesentlichen Gründen in die obige Liste voll aufgenommen:
- Die Haltung auf dem Fahrrad, die uns zur Aufrichtung oder gar zur Inversion der Lendenwirbelsäule und zu einer Halswirbelsäulen-Hyperlordose zwingt.
- Die extreme dynamische Belastung, der wir die Lendenmuskulatur (statische Muskulatur) bei Offsattelgangarten bergauf aussetzen, insbesondere wenn sie mit großem Widerstand gegen das Schwungrad ausgeführt werden.
Was Stress und "Bauchmuskeln" angeht, trägt jeder von uns zum Vergnügen bei!
Die AGD kommt uns zu Hilfe, indem sie das verlorene Gleichgewicht mit einer ständigen Spannungsdehnung sucht, die unserem Körper keine Kompensationen und "Schlupflöcher" zulässt und vor allem global, das heißt, alle Muskeln, die zu derselben Kette gehören, gleichzeitig betrifft Zeit.
Das Optimum stellt die Kombination mit den genannten Techniken einer geeigneten Atemgymnastik dar, die darauf abzielt, das Zwerchfell zu lösen, um die Spannung an seinen Wirbelansatzpunkten zu lösen.
Dabei werden bestimmte Körperhaltungen über einen mehr oder weniger langen Zeitraum eingenommen und beibehalten.
Wir teilen sie in zwei Hauptkategorien ein:
- Haltungen in der Öffnung des Coxo-Femoral-Gelenks Beine und Rumpf ausgerichtet.
- Schließhaltungen des Coxo-Femoral-Gelenks
Wenn unsere Arbeit mehr auf Atmung besteht, werden wir die Entlastungshaltungen (zurück zum Boden) bevorzugen. Wenn wir uns auf die Muskulatur konzentrieren möchten, entscheiden wir uns für halbbelastete (sitzende) oder tragende (stehende) Haltungen.
Die Schlusshaltungen sind vielleicht die wichtigsten, da sie auf der hinteren kinetischen Kette bestehen, in dieser Hinsicht sind die drei Mezieres-Teams berühmt:
Das sind natürlich nur Richtwerte. Die zahlreichen Variationen, die sich ständig weiterentwickelnden Techniken und vor allem die unterschiedlichen Bedürfnisse des Einzelnen erfordern die ständige Anleitung von qualifiziertem Personal, um die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Methodik zu gewährleisten.
Personal Trainer, Schwinn Cycling Instructor, Haltungsgymnastik, Yogafit und Mountainbike Instruktor
