Herausgegeben von Doktor Davide Cacciola
Ein Trainingsprogramm zu erstellen ist sicherlich keine leichte Sache, wenn man bedenkt, dass jeder Mensch einzigartig und anders ist.
Vor diesem Hintergrund sollte jedes Trainingsprogramm eine erste Einschätzung der Körperzusammensetzung beinhalten, um beispielsweise detaillierte Informationen über das Fitnessniveau und den Ernährungszustand der trainierten Person zu erhalten.
Wenn wir uns den Körper beim Abnehmen als vereinfachtes Modell bestehend aus Magermasse und Fettmasse vorstellen, ist es gut, sicher zu sein, dass der Gewichtsverlust im fetten Teil unseres Körpers und nicht im mageren Bereich stattfindet. Dieses einfache Beispiel lässt uns verstehen, wie wichtig die Analyse der Körperzusammensetzung ist.
Zu diesem Zweck ist die Bioimpedanzanalyse (BIA) zweifellos eine der zuverlässigsten und sicherlich am wenigsten invasiven Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung, da sie auf einem „Drei-Kompartiment“-Modell basiert.
Das Drei-Kompartiment-Modell, auf das es sich bezieht, setzt sich zusammen aus:
- Fette Masse;
- Zellmasse;
- Extrazelluläre Masse.
BIA basiert auf dem Prinzip, dass sich biologisches Gewebe als Leiter, Halbleiter oder Isolator verhält. Die intra- und extrazellulären Elektrolytlösungen von magerem Gewebe sind ausgezeichnete Leiter, während Knochen und Fett isolierend sind und nicht von Strömen durchquert werden.
Der Körper reagiert wie ein Stromkreis, wenn er von elektrischen Strömen durchquert wird. Wenn ein Strom in den Körper infundiert wird, fließt er leichter durch ihn, wenn er viele Körperflüssigkeiten enthält, während er beim Auftreffen auf die Zellmasse auf mehr Widerstand stößt.Die Zellen funktionieren auch als Kondensatoren, für die sie eine Kapazität erzeugen ein Gewebe fließt hauptsächlich durch extrazelluläre Flüssigkeiten, weil bei niedrigen Frequenzen die Impedanz der Zellmembranen sehr hoch ist (daher geben Niederfrequenzmessungen Informationen über extrazelluläres Wasser). Bei höheren Frequenzen durchdringt der Strom alle Flüssigkeiten, extra und intrazellulär (die höheren Frequenzen geben Auskunft über intrazelluläres Wasser).
Wie erwartet, ist Fettgewebe ein schlechter Leiter, daher hängt die Körperimpedanz fast vollständig von der fettfreien Masse ab.
Das Testdurchführungsprotokoll erfordert, dass sich der Proband auf den Rücken legt. An dieser Stelle platziert der Techniker vier Elektroden, zwei an der Hand und zwei am Fuß und misst durch Aktivieren des Geräts den Widerstand und die Reaktanz seines Körpers.
Der Widerstand (Rz) repräsentiert die Fähigkeit aller biologischen Strukturen, dem Durchgang von elektrischem Strom entgegenzuwirken.
Fettfreie Gewebe, gute Leiter, stellen somit einen Weg mit geringem Widerstand dar, daher ideal für den Stromdurchgang. Fettgewebe, schlechte Leiter, stellen dagegen einen sehr widerstandsfähigen elektrischen Pfad dar.
Daraus lässt sich ableiten, dass eine sehr fette Person mit wenig Gesamtwasser einen Körper mit einem hohen Widerstand im Vergleich zu einer muskulösen und dünnen Person darstellt.
Die Reaktanz (Xc), auch als kapazitiver Widerstand bekannt, ist die Kraft, die dem Durchgang eines elektrischen Stroms aufgrund einer Kapazität, d. h. eines Kondensators, entgegenwirkt. Der Kondensator besteht definitionsgemäß aus zwei oder mehr leitfähigen Platten, die durch eine Schicht aus nicht leitfähigem oder isolierendem Material voneinander getrennt sind, die zur Speicherung elektrischer Ladungen dient. Im menschlichen Körper verhält sich die Zellmasse wie ein Kondensator, der aus einer Membran aus nichtleitendem Lipidmaterial besteht, die zwischen zwei Schichten leitender Proteinmoleküle eingefügt ist. Biologisch fungiert die Zellmembran als selektive durchlässige Barriere, die die extrazellulären Flüssigkeiten von den intrazellulären trennt, den inneren Teil der Zelle schützt und dennoch den Durchgang einiger Substanzen ermöglicht, gegenüber denen sie sich wie ein durchlässiges Material verhält.Es hält den osmotischen Druck aufrecht und begünstigt den Aufbau eines Ionenkonzentrationsgradienten zwischen den intra- und extrazellulären Kompartimenten Die Reaktanz ist somit ein indirektes Maß für intakte Zellmembranen und stellt die Zellmasse dar. Daher ist die Bestimmung der Reaktanz von grundlegender Bedeutung für die Bestimmung von Fett -freie Tücher.
Mit der mitgelieferten Software geben diese beiden Werte wichtige Parameter an, die ich im Folgenden beschreiben werde:
Phasenwinkel (PA): drückt die Beziehung zwischen Reaktanz und Widerstand aus, im menschlichen Körper drückt er die intra- und extrazellulären Anteile aus. Es hat sich gezeigt, dass der Phasenwinkel bei verschiedenen chronischen Pathologien einen starken prognostischen Wert hat.
Körperwasser (TBW) und Flüssigkeitszufuhr: Es ist der größte Teil des menschlichen Körpers. Wenn der Proband gut hydratisiert ist, sind alle anderen Parameter korrekt. Neben der Bestimmung der in unserem Körper vorhandenen Wassermenge bestimmt der BIA seine Verteilung im Inneren und außerhalb der Zellen: Eine korrekte Flüssigkeitszufuhr sorgt für eine Verteilung von 38 bis 45% in den extrazellulären Räumen und von 55 bis 62% im intrazellulären Raum.
Magere Masse (FFM): Sie ergibt sich aus der Summe der Zellmasse (BCM) – dem Kompartiment, das das kaliumreiche Gewebe in den Zellen enthält, das Sauerstoff austauscht, das Glukose oxidiert – mit der Extrazellulären Masse (ECM). , der Teil, der extrazelluläres Gewebe umfasst, also Plasma, interstitielle Flüssigkeiten (extrazelluläres Wasser), transzelluläres Wasser (Liquor cerebrospinalis, Gelenkflüssigkeiten), Sehnen, Dermis, Kollagen, Elastin und das Skelett.
Fettmasse (FM): Drückt das gesamte Körperfett aus, von essentiellem Fett bis hin zu Fettgewebe.
Natrium-Kalium-Austausch (Na / K): ein sehr wichtiger Wert zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Zellen.
Grundumsatz (BMR): s "bedeutet die minimale Energiemenge (Wärme), die für die Erfüllung lebenswichtiger Funktionen wie Durchblutung, Atmung, Stoffwechselaktivität, Thermoregulation erforderlich ist. Aus diesem Wert lässt sich durch Gleichungen den Gesamtstoffwechsel Dadurch ist es möglich, Trainings- und Ernährungsprogramme viel präziser und gezielter zu entwickeln.
Anwendungen der Bioimpedanzanalyse für Trainingszwecke
Zusammenfassend ermöglicht die Bioimpedanzanalyse:
- zeigen, dass Training und Ernährung wirklich Fettgewebe verlieren und nicht andere wichtigere Gewebe;
- bewerten Sie, wie viel Fett sich im Körper befindet, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen;
- Berechnung des Grundumsatzes, der Prozentsätze der Muskel- und Fettmasse, um Training und Ernährung anzupassen;
- Ausschluss oder Bewertung des Ausmaßes von Wassereinlagerungen;
- Überprüfen Sie, ob das Gesamtwasser in absoluten Werten und in den intra- und extrazellulären Kompartimenten stabil bleibt, was auf eine beträchtliche Wasserbilanz hinweist.
Vor allem erlaubt uns die Bioimpedanzmessung zu zeigen, dass es nicht stimmt, dass man durch mehr Training als nötig mehr Ergebnisse erzielen kann, dass der Gewichtstrend nicht konstant ist und das Wasser täglich stark schwanken kann (z.B. Widerstand Training bringt erhebliche Veränderungen der physiologischen Parameter durch starkes Schwitzen), dass ein Gewichtsverlust nicht gleichbedeutend ist mit einem Fettabbau (insbesondere wenn er in kurzer Zeit auftritt) und dass nach einer unkontrollierten Diät zunächst die Wasser- und Proteinmasse variieren, das ist die zellmasse.
Daher sollte kein Personal Trainer Trainingsprogramme und Ernährungsempfehlungen verschreiben, ohne die Körperzusammensetzung seines Schülers zu kennen.
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