Funktionelle und dynamische Haltung mit der Feldenkrais®-Methode

Herausgegeben von Doktor Maurizio Cancenda

Setzen Sie sich in eine bequeme Position

Für diese Lektion benötigst du einen Hocker oder Stuhl mit einer ziemlich steifen Sitzfläche, damit du nicht in deinen Hintern einsinkst. Legen Sie außerdem eine Matte und ein Kopfpolster vor den Stuhl, damit Sie sich in den Pausen ausstrecken können.

Wenn Sie können, nehmen Sie Ihre Brille oder Kontaktlinsen ab, bevor Sie beginnen.
Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Sitzes, wobei beide Fußsohlen bequem auf dem Boden ruhen. Sitzen Sie natürlich, ohne sich zu zwingen, gerade aufzustehen.
Zeichnen Sie den Umriss Ihres Rückens von unten bis zum Kopf, als würden Sie ihn auf ein Blatt Papier zeichnen. Wie sind die Krümmungen im unteren Bereich im Lendenbereich und im oberen Bereich im Brustbereich? Wie sind die Schultern ausgerichtet? Wie ist die Position des Kopfes zum Rumpf? Fühlst du es auf der Achse oder vor dir? Erinnern Sie sich an die Zeichnung Ihrer Körperhaltung für einen Vergleich, den wir später durchführen werden.
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt und die Waden ruhen auf dem Sitz. Wie wir gesehen haben, ist dies eine ausgezeichnete Position, um die Wirbelsäule zu entlasten: Die Belastung der Bandscheiben ist minimal.

es ist auch sehr nützlich für die Durchblutung der Beine.
Bewegen Sie in dieser Position das Becken und lassen Sie das Kreuzbein auf dem Boden, so dass sich der Lendenbereich wölbt und abflacht.
Wenn sich die Lendenwirbelsäule wölbt und sich vom Boden wegbewegt, verlagert sich das Gewicht mehr in den unteren Teil des Kreuzbeins in Richtung Steißbein, wenn sich der untere Rücken abflacht und den Bodenkontakt verstärkt, verlagert sich das Gewicht in Richtung des oberen Teils des Beckens. . Bewegen Sie sich leicht und angenehm. Lassen Sie die Bewegung des Beckens entlang der Wirbelsäule wandern. Dann lassen Sie los und ruhen Sie. Kehren Sie wie zuvor in eine sitzende Position auf der Vorderkante der Sitzfläche und mit den Fußsohlen auf dem Boden zurück.
Bewegen Sie Ihr Becken sanft, so dass das Gewicht abwechselnd auf die Vorder- und Rückseite des Sitzbeins verlagert wird. Wenn du das Gewicht nach vorne bringst, wölbt sich dein Rücken, wenn du das Gewicht nach hinten bringst, krümmst du dich. Machen Sie leichte und angenehme Bewegungen. Wenn das Gewicht nach vorne geht, lassen Sie die Brust sich öffnen und den Blick gen Himmel richten, wenn das Gewicht zurückgeht, lassen Sie die Schultern fallen und schauen Sie nach unten. Wiederholen Sie diese Koordination einige Male und ruhen Sie sich dann auf dem Rücken aus, wobei Ihre Waden auf dem Sitz ruhen.

Kehren Sie zum Sitz an der Vorderkante des Sitzes zurück und setzen Sie die Bewegung der Gewichtsverlagerung auf die Vorder- und Rückseite des Sitzbeins fort. Wenn du das Gewicht nach vorne bringst, wölbt sich dein Rücken, wenn du das Gewicht nach hinten bringst, krümmst du dich. Diesmal jedoch kehren Sie die Blickrichtung um. Wenn das Gewicht nach vorne geht und Sie Ihren Rücken wölben, schauen Sie nach unten, wenn das Gewicht nach hinten geht und Ihr Rücken sich rundet, schauen Sie nach oben. Die Bewegung ist die gleiche wie zuvor, nur die Koordination der Augen ändert sich, was ungewöhnlich geworden ist. Wie wir gesehen haben , ungewöhnliche Koordination ist ein großer Reiz für unser Nervensystem Denken Sie daran, dass Sie keine großen Bewegungen machen müssen.
Legen Sie sich bei Bedarf auf den Rücken und ruhen Sie sich aus. Hören Sie auf Ihren Atem.

Kehren Sie ein letztes Mal auf die Vorderkante des Sitzes zurück, wobei die beiden Fußsohlen bequem auf dem Boden ruhen. Nehmen Sie eine natürliche Haltung ein, ohne sich zum aufrechten Stehen zu zwingen. Überprüfen Sie die Verpflichtung, die Sitzposition beizubehalten . Hat sich seit Beginn des Prozesses etwas geändert? Könnten Sie das länger bleiben? Wie weit ist Ihr Atem?
Spüren Sie die Unterstützung auf den beiden Knochen des Gesäßes, den beiden Sitzbeinen Ist das Gewicht zentraler?

Zeichnen Sie gedanklich das Profil Ihres Rückens von unten bis zum Kopf: Ist es dasselbe wie zuvor? Wie sind die Kurven? Wie ist die Position des Kopfes zum Rumpf? Fühlst du es mehr ausgerichtet?