Herausgegeben von Dr. Stefano Casali
% der HFmax
Mindest
Tage / Woche
2 Sie müssen mit der Phase beginnen, die Sie ohne Ermüdung oder Schmerzen durchführen können
3 In Phase 1 müssen Sie sich nur daran gewöhnen, 1,6-3,2 km in die Pedale zu treten, ohne sich Gedanken über die Zeit oder Häufigkeit der Arbeit machen zu müssen
- Kurze Läufe in langsamem Tempo im Wechsel mit Tempoabschnitten mit kurzen Erfrischungspausen
-Dauer des Trainings: mindestens 30 Minuten Aktivität, schrittweise zu integrieren bis zu 60 tatsächlichen Minuten
Gymnastischen Übungen und Laufen sollten immer 10-15 Minuten Muskeldehnung vorausgehen und folgen
»Dauer und Häufigkeit der körperlichen Betätigung
Eine hohe Trainingsfrequenz ist sinnvoll, da sie den Gesamtkalorienverbrauch erhöht.
Um einen deutlichen Gewichtsverlust durch körperliche Aktivität zu erreichen, werden Sitzungen von mindestens 60 min und ein Energieverbrauch von mindestens 300 kcal / Sitzung empfohlen.
Weniger als zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen nicht aus, um die aerobe, anaerobe und die Körperzusammensetzungskapazität signifikant zu verändern.
»Auswirkungen von Bewegung auf die Gewichtsabnahme
Intensität der körperlichen Betätigung mit Trainingsbelastung (Unterdecke)
Trainings-HF = 80 % HF max.
Vorherrschende Glukoseoxidation während des Trainings.
Vorherrschende Oxidation von FFA (freie Fettsäuren) in der Phase nach dem Training.
Intensität der körperlichen Betätigung mit Untertrainingsbelastung (mittlere Intensität)
Fc für ox.lip = Fc Rest + 0,6 x (Fc max - Fc Rest)
Vorherrschende FFA-Oxidation im Betrieb
Keine Auswirkung auf die Oxidation der Substrate in der Nachtrainingsphase.
»Programm anpassen
Es ist immer notwendig, eine Aktivität auszuschließen, die den Eigenschaften und Vorlieben des Subjekts entspricht, solange sie mit dem zu erreichenden Ziel vereinbar ist.
Für diejenigen, die nicht gerne Sport treiben, wird es möglich sein, eine "Aktivität nach ihrem Geschmack wie Tanz oder schonende Aerobic-Gymnastik zu identifizieren, solange sie kontinuierlich mit einer Intensität und Häufigkeit ausgeübt wird, die einem Training entspricht.
"Das Rezept
Es reicht nicht aus, den übergewichtigen Menschen zu mehr Bewegung einzuladen, es ist notwendig, ein motorisches Rekonditionierungsprogramm zu erstellen, das Folgendes festlegt: Art der Übung, Intensität, Dauer, wöchentliche Häufigkeit, Fortschreiten der Trainingsbelastung, auch Vermeiden Sie Interventionen und Improvisationen von Seiten ungelernter Trainer.
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