Sport und Fettleibigkeit

Herausgegeben von Dr. Stefano Casali

Positive Effekte von regelmäßiger Bewegung Verbesserung der Gelenkflexibilität und Beweglichkeit
Verbesserung der kontraktilen Effizienz des Myokards
Bradykardie in Ruhe
Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks
Bessere Toleranz gegenüber körperlicher Anstrengung
Verbesserung der Atemfunktion
Zunahme der Muskelmasse und der Muskelfasern des ersten Typs (rot, aerob)
Reduzierung der Fettmasse
Erhöhter maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2mac)
Erhöhter Ruhestoffwechsel
Freiwillige Selbstkontrolle der Energieaufnahme und vermehrter Konsum komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe Verbesserung der Stoffwechselparameter Verringerung der peripheren Insulinresistenz (Erhöhung der Anzahl und Aktivität peripherer Insulinrezeptoren, geringere Hyperinsulinämie)
Verringerung der Neigung zu Hyperglykämie
Erhöhter Grundumsatz
Aktivierung des braunen Fettgewebes (erhöhte Thermogenese)
Gewichtsverlust (weniger Fettmasse, mehr Magermasse)
Senkung der Plasmalipidspiegel (weniger Triglyceride, weniger Gesamtcholesterin, weniger LDL-Cholesterin)
Erhöhtes HDL-Cholesterin
Verbesserung der neuroendokrinen Regulation (Erhöhung: Adrenalin, Noradrenalin, GH, Glucagon, Reninaktivität, TSH, ACTH, Beta-Endorphine Verbesserung der Knochenmineralisierung
Verringertes Osteoporoserisiko
Verringertes Thromboserisiko
Verbesserung von Angstzuständen und Depressionen
Verbesserung des Wohlbefindens

Hauptelemente, die bei der Beurteilung des mit der sportlichen Betätigung verbundenen Risikos für eine erwachsene Person zu berücksichtigen sind (aus Bellotti und Massacesi 1993) Faktoren Erhöhtes Risiko Verringertes Risiko -INTRINSISCH Alter + 35-40 Jahre <35-40 Jahre Anthropometrische Merkmale Übergewicht Normalgewicht Gesundheitszustand und Vorerkrankungen Vorhandensein von akuten / chronischen pathologischen Bildern Fehlen von akuten / chronischen pathologischen Bildern Folgen von Traumata Gegenwärtig Abwesend Alkohol Weinkonsum 1/2 l / Tag Weinkonsum <½ l / Tag
Kein harter Alkohol Rauch Jep Nein Essgewohnheiten Falsch (für Quantität und Qualität) Richtig Motorische Gewohnheiten Sitzend Nicht sitzend Vergangene motorische Gewohnheiten Niemals motorische / sportliche Aktivität ausgeübt Ausübung (auch diskontinuierlich) einer oder mehrerer Sportarten Beherrschung technischer Gesten Arm Gut Trainingszustand Selten Gut -EXTRINSISCH Systematisches Training Nein Jep Ausrüstung und Kleidung Nicht geeignet Geeignet Merkmale des Ortes, an dem Sport ausgeübt wird Unebenes Gelände, schlecht präparierte Felder und Überschwemmungen, nicht hygienisch kontrollierte Stellen, unzureichende Temperatur und Luftfeuchtigkeit Böden, Wege und Felder angemessen vorbereitet, geschlossene Plätze mit kontrolliertem und geeignetem Mikroklima

»Motorprogramm

Generalüberholung - (Dauer 4-6 Wochen; Häufigkeit: täglich)

Allgemeine Aufwärmübungen und Dehnübungen:

15-20 Min.

Körpergewichtsübungen:

Serie von 2-4 Min., 3-5 Mal wiederholt, durchsetzt mit 30 "" - 1 " Erfrischung, täglicher Einsatz für 2-4 Wochen.

Übungen mit kleinen Werkzeugen:

Schläger, Hanteln, Medizinball etc.
Sätze von 2-4 Min., 3-5 Mal wiederholt, mit 1 kg Gewichten. bis 5 kg., durchsetzt mit 1 "Erfrischung, täglicher Einsatz für 2-4 Wochen.

Abkühlübungen:

10-15 Min.

Aerobe körperliche Aktivität - (Dauer 6-12 Monate; Häufigkeit: drei bis sechs Tage pro Woche)

Allgemeine Aufwärmübungen sowie Dehn- und Eigengewichtsübungen:

15-20 Min.

Aerobe Aktivitäten:

15 bis 60 Minuten pro Sitzung, in Schritten von 5 Minuten. pro Woche mit einer Intensität von 50-70% der theoretischen maximalen Herzfrequenz.

Abkühlübungen:

15-20 Min.

Sportpraxis - (unbegrenzte Dauer; Häufigkeit. 3 bis 6 Tage pro Woche)

Dehnungs- und Körpergewichtsübungen:

15-20 Min.

Ausdauersport (Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.):

20-30 Min.

Spezifische sportliche Aktivität (Teamspiele, Tennis, Golf, etc.):

30-60 Min.