Mastdiät

«Diät zur Gewichtszunahme

Beispiel einer 3500 KALORIEN Mastdiät

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Kaffeebar in der Tasse 30 g Zucker 10 g Hartweizenbrot 150 g Marmelade 50 g

SNACK

Apfel 200 g Geröstete Erdnüsse 20 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 150 g Geriebener Parmesankäse 30 g Natives Olivenöl extra 10 g Salattomaten 200 g Lachssteak (gegrillt oder gekocht) 150 g Kopfsalat 200 g Coca Cola 330 g

SNACK

Dunkle Schokolade 100g Teilmagere Kuhmilch 300 g

ABENDESSEN

Hartweizenbrot 180 g Grüne Bohnen 300 g Olivenöl 5 g Truthahnbrust 200 g Kiwi 50 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 3500 kcal Proteine 175 g 20 Fett 120 g 31 Kohlenhydrate 458 g 49 Faser 75 g Alkohol 0 0 Eisen 34 mg Fußball 1307 mg Cholesterin 239 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 300 g Vollkornzwieback 100 g Kakao- und Haselnusscreme 30 g

SNACK

Fettarmer Fruchtjoghurt 130 g Salzige Cracker 50 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 180 g Natives Olivenöl extra 10 g Geriebener Parmesankäse 40 g Sojasteak 200 g Olivenöl 10 g

SNACK

Hartweizenbrot 100 g Aprikosenmarmelade 40 g Ungesalzene Cracker 20 g

ABENDESSEN

Fenchel 300 Roggenbrot 120 g Bresaola 50 g Olivenöl 10 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 3494 Kcal Proteine 187 Gramm 21 Fett 89 g 23 Kohlenhydrate 519 g 56 Faser 80 g Alkohol 0 g Eisen 39,35 mg Fußball 1706 mg Cholesterin 126,3 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zucker 10 g Müsli 70 g Haselnüsse 20 g

SNACK

Fettarmer Hüttenkäse 120 g

MITTAGESSEN

Vollkornnudeln 180 g Geriebener Parmesankäse 20 g Tomate, Konserve 50 g Olivenöl 10 g Kaninchen, gekochtes oder gegrilltes mageres Fleisch 150 g Möhren 200 g Roséwein 200 g

SNACK

Olivenbrot 150 g Thunfischsteak (gegrillt) 100 g Apfel 250 g

ABENDESSEN

Gnocchi 300 g Seezungenfilets in einer Pfanne 200 g Gewächshausspargel 300 g Olivenöl 10 g Kiwi 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 3541 Kalorien Proteine 197 Gramm 22 Fett 96 g 24 Kohlenhydrate 471 g 50 Faser 64 g Alkohol 17,4 g 3 Eisen 32,19 mg Fußball 1456 mg Cholesterin 324 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Ganze Kuhmilch 300 g Vollkornzwieback 70 g Lebende Fruchtmarmelade 30 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Pinienkerne 20 g Erdbeeren 200 g

MITTAGESSEN

Generische Grießnudeln 120 g Natives Olivenöl extra 10 g Geriebener Parmesankäse 20 g Dosenbohnen 120 g Olivenöl 20 g Hühnerbrust 150 g Zucchini 250 g

SNACK

Vollkorncracker 120 g Bresaola 50 g Apfel 220 g

ABENDESSEN

Vollkorngrießnudeln 150 g Fleischsoße

80 g

Salattomaten 200 g Olivenöl 20 g Banane 140 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 3491 Kcal Proteine 168 g 19 Fett 121 g 31 Kohlenhydrate 460 g 49 Faser 66 g Alkohol 0 g Eisen 32,64 mg Fußball 1339 mg Cholesterin 258,8 mg