1200 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Mokkakaffee, in einer Tasse 15 g weißer Zucker 5 g Marmelade 30 g Vollkornzwieback 50 g

SNACK

Teilweise entrahmter Joghurt 130 g Müsli 20 g

MITTAGESSEN

brauner Reis 80 g Aubergine (gegrillt) 200 g Makrele 80 g Gesamtes Olivenöl, das auf die verschiedenen Lebensmittel verteilt wird 10 g

SNACK

Süße Mandeln 10 g Apfel 200 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 30 g Gurken 200 g Hühnerbrust 80 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1333 Kcal Proteine 57 g 17 Fett 44 g 30 Kohlenhydrate 190 g 53 Faser 23 g Alkohol 0 0 Eisen 10 mg Fußball 362 mg Cholesterin 140 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Tee, in einer Tasse 300 g Savoyer Kekse 50 g

SNACK

Rosa Grapefruit 300 g Vollkorncracker 30 g

MITTAGESSEN

Hartweizenbrot 100 g Rakete 200 g Natives Olivenöl extra 10 g Bresaola 50 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Kuh-Ricotta 70 g Natives Olivenöl extra 10 g Grüne Bohnen 200 g Hartweizenbrot 40 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1297 Kcal Proteine 60 g 19 Fett 43 g 30 Kohlenhydrate 178 g 51 Faser 35 g Alkohol 0 g Eisen 15,45 mg Fußball 795 mg Cholesterin 185 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 250 g Müsli 30 g

SNACK

Kiwi 100 g Süße Mandeln 10 g

MITTAGESSEN

brauner Reis 100 g Abgetropfter Thunfisch in Salzlake 60 g Salattomaten 200 g Olivenöl 10 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Aprikosen 50 g

ABENDESSEN

Hartweizenbrot 80 g Fenchel 200 g Olivenöl 10 g Truthahnbrust 60 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1325 Kcal Proteine 67 g 20 Fett 42 g 29 Kohlenhydrate 180 g 51 Faser 25 g Alkohol 0 g Eisen 10,61 mg Fußball 707 mg Cholesterin 100 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

teilentrahmter Milchkaffee + Kaffee 250 g Zwieback 30 g Wildblumenhonig 10 g

SNACK

Apfel 200 g

MITTAGESSEN

Generische Grießnudeln 80 g Reife Tomaten 250 g Sardellen oder Sardellen in Öl 60 g

SNACK

ABENDESSEN

Hartweizenbrot 50 g Natives Olivenöl extra 10 g Mozzarella (mager) 80 g Zucchini 300 g Gewächshausspargel 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1291 Kcal Proteine 67 g 21 Fett 39 g 27 Kohlenhydrate 180 g 52 Faser 20 g Alkohol 0 g Eisen 9,67 mg Fußball 817 mg Cholesterin 130,7 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät