Beispiel für eine ausgewogene Gewichtsabnahme-Diät

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ist eine "wahrscheinlich" restriktive kalorische Diät, die mit einer wissenschaftlichen und standardisierten, spezifischen und subjektiven Methode erstellt wurde und die Menschen mit Notwendig postpubertär (vorzugsweise Erwachsene).

Die Diät zur Gewichtsreduktion muss auf genauen und messbaren physikalisch-anthropometrischen Merkmalen basieren; es handelt sich oft um eine kalorienarme (oder seltener um eine normokalorische) Diät, die durch Berechnungen mit Bezug auf das gewünschte physiologische Gewicht erhalten wird.

Die Diät zur Gewichtsreduktion ist proportional zur Genauigkeit, mit der sie von der betroffenen Person befolgt wird.
Die Schlankheitsdiät ist daher eine „Therapie“, die NICHT „zu ästhetischen Zwecken, sondern zur Erlangung oder Wiedererlangung eines OPTIMALEN Gesundheitszustandes verwendet werden darf; daraus folgt, dass die Schlankheitsdiät NUR zur Verbesserung der Lebensqualität und daher darf es NIEMALS die PSYCHO-PHYSIKALISCHE Gesundheit des Subjekts negativ beeinflussen.

zwischen 2,5 und 3,0 kg alle 4 Wochen

MUSS die Gewohnheiten und Vorlieben des Subjekts berücksichtigen

MUSS den Gesundheitszustand (oder den klinischen) Zustand des Probanden respektieren

MÜSSEN die besonderen physiologischen Bedingungen (Schwangerschaft, Stillzeit, klimakterisches Syndrom oder verwandte Symptome usw.)

MUSS den psychologischen / psychiatrischen Zustand des Subjekts (und alle Pathologien) respektieren

MUSS regelmäßig überwacht und aktualisiert werden.

Achtung. Das Gestaltungssystem der Schlankheitskur, gedacht als Ernährungstherapie, entspricht zu 100 % den Empfehlungen und akademisch-traditionellen Ernährungs-/Diättherapie-Richtlinien, entsprechend aktualisiert und im Einklang mit der aktuellen wissenschaftlichen Forschung.

in den richtigen Mengen.
Manchmal kann es bei denen, die ungern große Portionen Gemüse konsumieren, nützlich sein, die Verwendung von Ballaststoffergänzungen zu empfehlen.
Darüber hinaus behaupten einige Probanden Vorteile in der Verwendung thermogener Nahrungsergänzungsmittel zu sehen, die theoretisch die Lipolyse des Fettgewebes erleichtern sollen, um eine Gewichtsabnahme zu begünstigen, zum anderen sind die Studien diesbezüglich widersprüchlich. Die am häufigsten verwendeten Moleküle sind: Koffein, Synephrin usw.; die am häufigsten zitierten sind in Italien nicht legal, da sie gesundheitsschädliche Substanzen wie Ephedrin enthalten.

3 mal pro Woche für 50 ". Er trinkt 1 Glas Wein pro Mahlzeit. Sex M. Alter 31 Höhe (cm 1,78 Handgelenkumfang cm 17,1 Verfassung normal Körpergröße / Handgelenk 10,4 Morphologischer Typ normolineo Gewicht (kg 89 Body-Mass-Index 28,1 Physiologischer Body-Mass-Index wünschenswert 21,7 Erwünschtes physiologisches Gewicht kg 68,8 Grundumsatz kcal 1677 Koeffizient der körperlichen Aktivität Leicht / mäßig ja 1.67 Energieverbrauch kcal 2800 Diät HYPOKALORISCH 1960Kcal Lipide 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3 g Proteine 1,2g / kg 330,4 kcal 82,6 g Kohlenhydrate 43,6-48,6% 854,5-952,5 kcal 227,9-254g Alkohol 9,5% 187.1kcal 26,7 g Frühstück 17% 338kcal Snack 6-7% 127kcal Mittagessen 35% 685kcal Snack 6-7% 127kcal Abendessen 35% 685kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 1

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Kekse 35g, 127.8kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pasta mit Tomatensauce Grießnudeln 80g, 284.8kcal Tomatenpüree 100g, 24,0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Zucchini 200g, 32,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 30g, 79,8kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Apfel, mit Schale 200g, 104,0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Gegrilltes Rinderfilet Kalbslende 200g, 232,0kcal Kichererbsen aus der Dose, abgetropft 150g, 150.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 2

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Haferflocken 25g, 93.3kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Orange 200g, 126.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pilz Risotto Glänzender Reis, Kurzkorn 80g, 286,4 kcal Champignons 100g, 22.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 30g, 79,8kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Birnen 200g, 116.0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Wolfsbarsch in Folie Wolfsbarsch oder Wolfsbarsch - zum Reinigen 400g 200g, 194,0kcal Borlotti-Bohnen aus der Dose, abgetropft 150g, 136.5kcal Natives Olivenöl extra TOT 20g, 180.0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 3

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Kekse 35g, 127.8kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Kartoffelcreme und Rucola Kartoffeln 300g, 231.0kcal Rakete 100g, 25.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Fenchel 200g, 62,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 30g, 79,8kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Apfel, mit Schale 200g, 104,0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Frischer Ricotta Kuhricotta, aus teilentrahmter Milch 200g, 276.0kcal Linsen aus der Dose, abgetropft 150g, 124,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 4

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Haferflocken 25g, 93.3kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Orange 200g, 126.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pizza Pizza mit Tomaten und Mozzarella 210g, 569.0kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Birnen 200g, 116.0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Omelette mit Ei und Eiweiß Ganze Eier 100g, 143,0kcal Eiweiß 150g, 96.0kcal Dosenerbsen, abgetropft 150g, 102,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 20g, 180.0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 5

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Kekse 35g, 127.8kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Nudeln mit Paprika Grießnudeln 80g, 284.8kcal Rohe Paprika 100g, 22.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Zucchini 200g, 32,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 30g, 79,8kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Apfel, mit Schale 200g, 104,0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Gegrillte Hühnerbrust Hähnchenbrust, ohne Haut 200g, 200.0kcal Kichererbsen aus der Dose, abgetropft 150g, 150.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 20g, 180.0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 6

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Haferflocken 25g, 93.3kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Orange 200g, 126.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Artischockenrisotto Glänzender Reis, Kurzkorn 80g, 286,4 kcal Artischocken Herzen 100g, 22.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 30g, 79,8kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Birnen 200g, 116.0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Gebackene Dorade Dorade - zum Reinigen von 400g 200g, 180.0kcal Borlotti-Bohnen aus der Dose, abgetropft 150g, 136.5kcal Natives Olivenöl extra TOT 20g, 180.0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal

Beispiel einer ausgewogenen Gewichtsabnahme - Tag 7

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Magermilch, 2% Lipide 300ml, 150.0kcal Kekse 35g, 127.8kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Kartoffelcreme und Kürbis Kartoffeln 250g, 192.5kcal Kürbis 200g, 52,0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Fenchel 200g, 62,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal Brotsorte 00 30g, 79,8kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal Snack, ca. 6-7% kcal TOT Apfel, mit Schale 200g, 104,0kcal Abendessen, ca. 35% kcal TOT Hüttenkäse Fettarmer Hüttenkäse - 2% 200g, 258.0kcal Linsen aus der Dose, abgetropft 150g, 124,0kcal Natives Olivenöl extra TOT 20g, 180.0kcal Brotsorte 00 60g, 159,6kcal Rotwein 125ml, 106,3 kcal