Diese Veränderungen werden durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems und der Nebennieren vermittelt, wobei die Glukokortikoide als wichtigste genannt werden: Cortisol oder StresshormonTatsächlich werden sie von der Nebennierenrinde produziert. Sie fördern die Verwendung von Fetten, den Proteinkatabolismus, also den Abbau von Muskelmasse, erhöhen die Emission von Glukose aus der Leber in den Blutkreislauf, unterdrücken die Freisetzung und Aktivität des Wachstumshormons und wirken immunsupprimierend, dh sie reduzieren die Immunabwehr.
Selye vermutete 3 Phasen, die die Reaktionen des Körpers auf Stress beschreiben.
Dort erste Phase, bekannt als "Alarmreaktion, bei der der Körper Stress wahrnimmt und das Syndrom auslöst"Kampf oder Flug", gekennzeichnet durch" erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Atemfrequenz, Körpertemperatur, Blutzirkulation in direktem Zusammenhang mit einem Anstieg des Blutdrucks, Schwitzen und Muskelverspannungen.
Tatsächlich ist unser Körper nicht in der Lage, physischen Stress von psychischem Stress zu unterscheiden, die unmittelbare Reaktion des Körpers auf Stress verweist daher auf eine atavistische Erinnerung an Kampf oder Flucht aus Situationen, die potenziell für unser Überleben gefährlich sind.
Stress ist daher, wenn er zeitlich begrenzt ist, als ein nützliches Ereignis zu betrachten, das uns hilft, uns besser an Veränderungen in der Umwelt um uns herum anzupassen.
In zweite Phasevon Widerstand und Anpassung setzt der Körper seinen Überlebenskampf fort, indem er sich widersetzt und sich teilweise an äußere Reize anpasst.
In dritter Abschnitt, Stress wird für den Körper unhaltbar und ist durch Phasen von Unwohlsein und anhaltender organischer Belästigung im Laufe der Zeit gekennzeichnet.
und Symptome einer mittelschweren Depression, wodurch die körperliche Stresstoleranz erhöht wird.Bei angespannten Personen reichen rhythmische Übungen mit geringer Intensität, 30-60% der maximalen Herzfrequenz, wie Gehen oder Radfahren, die 20-30 Minuten am Tag kontinuierlich ausgeführt werden, aus, um die Muskelspannung zu verringern.
theoretische Obergrenze. Die einfachste und am einfachsten zu verwendende ist die folgende:
220-Alter = HFmax (theoretisch)
Um ein Training als Aerobic zu definieren, muss die Herzfrequenz zwischen 65 und 75 % des berechneten Wertes liegen.
Beachtung: Formeln zur Vorhersage der Herzfrequenz verlieren ihre Zuverlässigkeit für Herzpatienten, die sich einer medikamentösen Behandlung unterziehen (zB ß-Blocker).
Es ist notwendig, dass diese Probanden bewusst an ihrem eigenen Müdigkeitsgefühl arbeiten, ein gutes Training kann durch die Verwendung der Borg-Skala erfolgen:
6
7 sehr leicht
8
9 sehr leicht
10
11 ziemlich leicht
12
13 etwas anstrengend
14
15 anstrengend
16
17 sehr anstrengend
18
19 sehr anstrengend
Regelmäßige, kräftige Bewegung hingegen ermöglicht es Ihnen, Emotionen wie Wut, Angst und Frust abzubauen und durch das Erreichen kleiner Ziele Ihre Selbstwahrnehmung, Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Sport führt zu biochemischen Veränderungen, die den psychischen Zustand verändern. Zum Beispiel wird ein niedriger Norepinephrinspiegel, ein Hormon, das vom Nebennierenmark produziert wird, mit Depression in Verbindung gebracht. Während des Trainings steigt der Plasmaspiegel von Noradrenalin an, was zur Linderung der Symptome einer Depression beiträgt.
Auch körperliche Bewegung kann den Endorphinspiegel im Gehirn erhöhen, diese Stoffe wirken ähnlich wie Morphin narkotisch, was Freude und Wohlbefinden hervorruft.
Schließlich werden bessere Ergebnisse erzielt, wenn körperliche Aktivität mit Meditationstechniken oder autogenem Training verbunden wird, bei dem der Proband sich durch eine eingehende Analyse des eigenen Körpers auf sich selbst konzentriert und seine eigenen Empfindungen (z. B. Schwere der Gliedmaßen, Hitze, Atmung) passiv analysiert , Herzfrequenz-Regulierung etc.), beginnt das Gleichgewicht eines Körpers immer mit seinem Verstand.
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